團(tuán)體操課的社交功能不再是一個(gè)新的話題。熱烈的氛圍，動(dòng)感的音樂，課后集體拍照的打卡，自身的社區(qū)特色，都讓團(tuán)體操課成為一個(gè)新的話題?！竐人」社會(huì)牛的心頭很好。

然而其實(shí)，不愛社交，甚至輕度社交恐懼「i人」，還占團(tuán)操課客戶中不可忽視的一部分。她們不喜歡在群聊中說話，喜歡卡點(diǎn)上課，但是對(duì)團(tuán)課的瘋狂，卻可能不輸社牛。

對(duì)于社交恐懼來說，團(tuán)操課為什么同樣誘人？

一方面，從運(yùn)動(dòng)效果來看，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)課作為一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，具有性價(jià)比高、款式豐富的優(yōu)點(diǎn)，被證明具有比單獨(dú)訓(xùn)練更強(qiáng)的減壓能力。

此外，運(yùn)動(dòng)本身也有利于分泌兩種快樂激素：多巴胺和內(nèi)源性大麻素，在達(dá)到健身目的的同時(shí)，團(tuán)體操課也成為滿足愛好、發(fā)泄情緒的天選之地。

另一方面，團(tuán)體操課的設(shè)置可以避免很多社交恐懼的煩惱:在一個(gè)團(tuán)體課上，你不會(huì)擔(dān)心被路人掃視，不會(huì)面臨被銷售的壓力，不會(huì)被別人看到；與陌生人拼課的特點(diǎn)可以保證你的丑陋只會(huì)持續(xù)到過去的一個(gè)小時(shí)。

然而，在一位優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)教練的幫助下，新手社的恐懼者可以在沒有壓力的情況下得到熱情的指導(dǎo)和照顧，并在為新手設(shè)計(jì)的退步動(dòng)作中逐漸獲得鍛煉的信心。

而且實(shí)際上，即使顧客不是為了社交而來，團(tuán)操課也可以實(shí)際提高個(gè)人的社交能力。

斯坦福大學(xué)教授曾在《運(yùn)動(dòng)的樂趣:運(yùn)動(dòng)如何幫助我們找到快樂、希望、聯(lián)系和勇氣》中表示，團(tuán)隊(duì)健身可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。這種荷爾蒙不僅能使人感到快樂，而且能增強(qiáng)你的人群歸屬感，成為社交版本的自我。

但值得注意的是，根據(jù)加拿大曼尼托巴大學(xué)的最新研究，如果訓(xùn)練者過于沉迷于此，「我們」身份，而忽略了「我」，反而會(huì)降低訓(xùn)練信心：即使是團(tuán)操課的深度用戶，也需要有自己的練習(xí)動(dòng)機(jī)。

「i人」也愛團(tuán)操課

小孟已經(jīng)注意到自己團(tuán)課最左邊的大哥已經(jīng)很久了。

每個(gè)星期三，他總是獨(dú)自出現(xiàn)在格斗課上，一言不發(fā)地看著手機(jī)，直到音樂響起，然后很早就離開了核心小節(jié)。

三個(gè)月過去了，像小孟這樣的社牛甚至還不知道自己的名字。

實(shí)際上，雖然團(tuán)操課以其強(qiáng)大的社交屬性而聞名，但是像這位大哥一樣，不喜歡社交的團(tuán)操課愛好者，不在少數(shù)：小孟的團(tuán)課組有300多人，經(jīng)常說話，也只有20人左右。

自我評(píng)價(jià)為輕度社交恐懼，小林從來不敢嘗試團(tuán)體操課。擁擠的人群，照出不協(xié)調(diào)自己的大鏡子，課后交談...幾乎是她頂級(jí)的噩夢(mèng)素材。

但是在被朋友逼著拖到搏擊團(tuán)后，小林很難自拔地愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

身為社會(huì)恐懼，小林采取了很多努力來防止聊天：在正裝里，她喜歡穿健身服，不用去更衣間，在角落里脫下外衣就可以直接上課。在每節(jié)課的休息時(shí)間，她會(huì)迅速低下頭，開始一些拉伸運(yùn)動(dòng)，防止與其他成員相遇。但這絲毫不影響她對(duì)團(tuán)課的熱愛:“打架真的很解壓！”小林評(píng)論道。

彈跳，踢腿，揮出強(qiáng)大的勾拳…每天的壓力也隨之消除，她總是想象自己是在打自己的前男友，還是為難她的甲方。

白日，她是國有企業(yè)內(nèi)向害羞的文員；到了晚上，她就是一個(gè)瘋狂地在一家連鎖健身房里打沙袋的粉絲。

據(jù)精煉GymSquare發(fā)布的《2022中國體育產(chǎn)業(yè)報(bào)告》顯示，自去年以來，健身房用戶對(duì)社交的需求已經(jīng)達(dá)到。 減少到今年，30.1% 16.7%，但是53.9%的用戶以團(tuán)課為健身方式。可以推斷，有大量不愛社交的用戶，正成為團(tuán)課客戶中的中流砥柱。

為什么不社交的團(tuán)課香？

假如拋開團(tuán)課的社會(huì)屬性，這種訓(xùn)練模式，香味在哪里？

另一方面，就效果而言，團(tuán)課的性價(jià)比高，種類繁多，既能達(dá)到健身效果，又能滿足大眾的興趣需求。

而且，團(tuán)隊(duì)課程適用于不同情緒的發(fā)泄，并且被證明具有比單獨(dú)訓(xùn)練更強(qiáng)的減壓能力。2017年，發(fā)表在《美國骨科協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究，對(duì)69名醫(yī)學(xué)生進(jìn)行了12周的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)CXWORX團(tuán)隊(duì)鍛煉的參與者在心理、身體健康和情緒方面都有不同程度的改善。與此同時(shí)，他們感覺到的壓力下降了26%，但是獨(dú)立訓(xùn)練者的壓力水平并沒有明顯的變化。

另外一方面，團(tuán)操課的設(shè)置，實(shí)際上可以避免許多社交恐懼的困擾。

「社會(huì)恐懼健身也只有一段時(shí)間的恐懼：從開始到結(jié)束?！?/strong>曾經(jīng)有網(wǎng)友討論過社交恐懼和健身的話題。

前臺(tái)熱情的小姐姐已經(jīng)讓人有點(diǎn)緊張了。當(dāng)我到達(dá)訓(xùn)練區(qū)時(shí)，各種不知道如何使用的設(shè)備讓人感到恐慌。鼓起勇氣開始一組訓(xùn)練。如果遇到銷售指導(dǎo)，或者穿背心，全身訓(xùn)練痕跡，等著輪流和你一起使用設(shè)備的壯漢，幾乎達(dá)到了讓社會(huì)恐懼原地反復(fù)死亡的水平。

但是團(tuán)課相對(duì)封閉，只要沒有透明門，就不會(huì)有路人告訴你該怎么做。，而且每個(gè)人都專注于跟隨教練，也比較難把目光投向你。而且教練也不把銷售提成作為收入來源，避免了被銷售的壓力。

“本來我覺得很慚愧，但是當(dāng)我真正移動(dòng)的時(shí)候，我的腦海里只剩下我的行動(dòng)，我沒有時(shí)間感到羞恥。”小林笑著說:“如果你卡住了，卡住了，基本上可以避免大多數(shù)社交活動(dòng)?！?/p>

同時(shí)，團(tuán)體操課中的身體焦慮和裝備比較相對(duì)較少:無論是微胖、過瘦還是強(qiáng)壯；不管有沒有訓(xùn)練痕跡，每個(gè)人都可以穿背心，快樂地跳。

你可以穿1000元的lululemon，也可以只穿20元的攤位短褲。即使你把綁帶纏在手無寸鐵的BodyCombat里，也不會(huì)被人嘲笑。

每個(gè)人都在平等、自由地享受健身的快樂。

不為社交

但是它幫助你變得更加Socialial

實(shí)際上，不管會(huì)員是否以社交為目的，團(tuán)操課的確會(huì)提高參與者的社交能力和能力。

賓夕法尼亞州立大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，一起鍛煉的人更容易產(chǎn)生集體認(rèn)同感。

研究人員說，這是因?yàn)樵诖竽X中，運(yùn)動(dòng)的努力在某種意義上是可以識(shí)別的?！笭奚埂５窃谌祟愐庾R(shí)中，與他人在一起「犧牲」這是一件非常不協(xié)調(diào)的事情。因此，大腦會(huì)專注于增強(qiáng)個(gè)人意識(shí)，以證明這種努力的合理性?！熬拖袢绻愫鸵粋€(gè)完全陌生的人分享一些痛苦的事情，你會(huì)覺得你們之間已經(jīng)變得更加親密了?！毖芯咳藛T解釋道。

其次，無論什么形式的團(tuán)隊(duì)健身，都會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)啡肽的分泌。這種激素是眾所周知的，因?yàn)樗屓烁械娇鞓罚聦?shí)上，它也能有效增加個(gè)人的歸屬感。簡而言之，你會(huì)感到擁抱，交談更加愉快。

「它解釋了為什么一起訓(xùn)練的人會(huì)有一個(gè)家庭的感覺?！筀ellylys坦福大學(xué)教授 McGonigal在《運(yùn)動(dòng)的樂趣：運(yùn)動(dòng)如何幫助我們找到快樂、希望、聯(lián)系和勇氣》中寫道，「內(nèi)啡肽有助于加強(qiáng)與陌生人的聯(lián)系，幫助我們建立社交網(wǎng)絡(luò)，防止孤獨(dú)與社會(huì)隔離。」

但是值得注意的是，雖然團(tuán)課很好，但并不完美。

在新冠肺炎期間，曼尼托巴大學(xué)的研究表明，如果過于關(guān)心團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，「我們」作為一個(gè)身份，訓(xùn)練者很可能會(huì)放縱自己的訓(xùn)練信心和動(dòng)力。當(dāng)你因?yàn)榭刂频仍虿荒軈⒓訄F(tuán)體操課時(shí)，很難保持健身習(xí)慣。

同時(shí)，無法進(jìn)行一對(duì)一的訓(xùn)練模式，還可能導(dǎo)致意外傷害。

綜上所述，團(tuán)體操課在很多方面的優(yōu)勢(shì)都取決于教練和課程開發(fā)者的水平:課程需要盡可能考慮會(huì)員的不同需求和運(yùn)動(dòng)水平。教練需要有良好的熱場(chǎng)能力、對(duì)會(huì)員的洞察力和生硬的溝通水平。

但是不可否認(rèn)的是，團(tuán)操課的方式越來越多樣化，正在成為無論什么性格的訓(xùn)練者，越來越重要的健身方式。

與其說它有很強(qiáng)的社會(huì)屬性，不如說它是一個(gè)自由活潑的訓(xùn)練場(chǎng)所，給情緒和壓力的釋放帶來了寶貴的出口。

參考文獻(xiàn)

1.Graupensperger, S., Gottschall, J. S., Benson, A. J., Eys, M., Hastings, B., & Evans, M. B. (2019). Perceptions of groupness during fitness classes positively predict recalled perceptions of exertion, enjoyment, and affective valence: An intensive longitudinal investigation.Sport, exercise, and performance psychology,8(3), 290–304. https://doi.org/10.1037/spy000157

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3.Mcgonigal, K. (n.d.).The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage.

4.Evans, M. B., McLaren, C., Budziszewski, R., & Gilchrist, J. (2019). When a sense of “we” shapes the sense of “me”: Exploring how groups impact running identity and behavior.Self and Identity, 18(3), 227–246.https://doi.org/10.1080/15298868.2018.1436084

5.American Osteopathic Association: Researchers Find Group Exercise Improves Quality of Life and Reduces Stress Far More Than Individual Exercise

本文來自微信公眾號(hào)“精煉GymSquare”（ID：GymSquare），作者：陳五花，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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