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明明晚上睡得很香，打呼嚕，白天卻經(jīng)常感到疲憊和無(wú)精打采？你可能已經(jīng)被呼吸暫停盯上了，這種情況不是個(gè)案。

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)和華為體育健康聯(lián)合發(fā)布的居民睡眠健康白皮書(shū)，53%的受訪者處于呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)較高的狀態(tài)，呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)較高的人晚上睡眠時(shí)間明顯較短，每天睡眠時(shí)間比低風(fēng)險(xiǎn)人群少43分鐘。①

打呼?！偎孟?，

出現(xiàn)這些表現(xiàn)要小心

打鼾在很多人眼里被認(rèn)為是深度睡眠的表現(xiàn)。偶爾打鼾是由于過(guò)度勞累、睡姿不良或鼻塞引起的。如果鼾聲穩(wěn)定規(guī)律，一般不用太擔(dān)心。但如果出現(xiàn)以下情況，可能是呼吸暫停的表現(xiàn)。②-④：

1. 鼾聲不規(guī)律

打鼾時(shí)呼吸節(jié)奏不規(guī)律，甚至常常嘎然而止，過(guò)了一會(huì)兒就能聽(tīng)到憋氣后“噗”地長(zhǎng)出氣來(lái)，晚上還可能被憋醒。

2. 晨起后口干

因?yàn)橥砩戏磸?fù)張口呼吸，早上起床后會(huì)口干想喝水。

3. 白天易疲累

白日易困倦、疲倦、注意力不集中，影響工作效率，或頭痛、脾氣暴躁等。

停止呼吸會(huì)影響全身健康

大多數(shù)打鼾是由于呼吸困難，睡眠中反復(fù)缺氧會(huì)刺激大腦反復(fù)醒來(lái)，導(dǎo)致“碎片化睡眠”，難以進(jìn)入深度睡眠。⑤。所以人們會(huì)有一種疲憊的感覺(jué)，好像睡覺(jué)了，沒(méi)有睡覺(jué)，沒(méi)有熬夜，而是熬夜。

很少聽(tīng)說(shuō)有人因?yàn)椤按蝼焙桶滋炖Ь攵鲃?dòng)就醫(yī)；即使你去看醫(yī)生，你也會(huì)在鼻子、嘴巴、指尖等多個(gè)位置連接設(shè)備，因?yàn)槟阈枰卺t(yī)院接受一整夜的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。⑥，感覺(jué)麻煩而拖延或放棄。由于受到醫(yī)療器械和檢查場(chǎng)所的限制，睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)和相關(guān)疾病的篩查一直難以廣泛普及。睡眠呼吸暫停綜合征的隱患不容忽視，早期預(yù)防、早期就醫(yī)，對(duì)于提高生活質(zhì)量具有重要意義。

防止“打鼾”，做好5點(diǎn)

人生的三分之一是在睡眠中度過(guò)的，良好的睡眠可以恢復(fù)精神，緩解疲勞。所以，注意睡眠健康是很有必要的。

1. 保持健康的體重

身體素質(zhì)指數(shù)過(guò)高會(huì)影響睡眠質(zhì)量。肥胖者由于脖子粗、脂肪多，容易出現(xiàn)“打鼾”的情況。

2. 保持規(guī)律的睡眠

定期睡眠非常重要。一項(xiàng)發(fā)表于2023年《神經(jīng)病學(xué)》的研究表明，睡眠不規(guī)律的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)可以增加53%。⑦

通常從23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間。⑧?？梢酝ㄟ^(guò)手環(huán)等設(shè)施幫助培養(yǎng)規(guī)律的生活和休息。比如華為手環(huán)9可以提供睡眠提示，提供播放白噪音、進(jìn)入正念等助眠服務(wù)，幫助入睡。

3. 保持良好的睡眠條件

睡前防止喝咖啡、抽煙、喝酒；晚餐和睡覺(jué)時(shí)間間隔最好在3小時(shí)左右；防止晚上做太多劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前可以調(diào)暗室內(nèi)燈光；睡覺(jué)前不要躺在床上玩手機(jī)。另外，睡覺(jué)的時(shí)候可以選擇側(cè)臥，防止舌頭后面掉下來(lái)，使氣道變窄。

4. 積極就醫(yī)的睡眠障礙

若有呼吸暫停、失眠等問(wèn)題，建議尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

5. 及時(shí)做好睡眠監(jiān)測(cè)

如果睡不好，很多人的第一個(gè)想法可能是補(bǔ)充睡眠，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。但是睡眠不好不僅僅是因?yàn)樗邥r(shí)間不足，還因?yàn)樯疃人弑壤蛔?，醒?lái)次數(shù)多，或者上面提到的“打鼾”。

HUAWEI搭載了華為手環(huán)9首發(fā) TruSleepTM 4.0科學(xué)的睡眠系統(tǒng)不僅可以了解睡眠時(shí)間和深度睡眠狀態(tài)，還可以在睡眠期間增加睡眠心率、睡眠血氧飽和度、睡眠呼吸率等生理指標(biāo)，更全面地了解睡眠狀態(tài)。

華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP睡眠監(jiān)測(cè)

《成人阻塞性睡眠呼吸暫停高危人群篩查與管理專家共識(shí)》指出，一些經(jīng)過(guò)充分臨床驗(yàn)證的消費(fèi)者級(jí)睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備，可用于阻塞性呼吸暫停高危人群的自我篩查，促進(jìn)其就醫(yī)⑨。華為手環(huán)9首次配備呼吸暫停篩查軟件。該軟件獲得了美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局二級(jí)醫(yī)療器械注冊(cè)證書(shū)。結(jié)合心率&血氧監(jiān)測(cè)、心率異常風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)測(cè)等功能，幫助將疾病防治關(guān)口向前移動(dòng)，實(shí)現(xiàn)“主動(dòng)健康”。

針對(duì)睡眠監(jiān)測(cè)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，華為體育健康A(chǔ)pp還提供了科學(xué)的睡眠改善方案。比如華為體育健康A(chǔ)pp與中國(guó)睡眠研究會(huì)攜手推出“智能睡眠改善計(jì)劃”，跟蹤改善效果，呈現(xiàn)專屬睡眠改善報(bào)告，科學(xué)指導(dǎo)用戶日常睡眠。

如果你沒(méi)有健康的睡眠，你就不會(huì)健康。做好睡眠管理，希望大家都能睡個(gè)好覺(jué)。

參考資料：

①華為運(yùn)動(dòng)健康健康中國(guó)睡眠研究會(huì).2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)

②2022-10-09人民日?qǐng)?bào)健康客戶端“打鼾分為兩種，一種是好的，一種是壞的！聽(tīng)聲音辨別“壞呼?！?/p>

③成人阻塞呼吸暫停高危人群篩查與管理專家共識(shí)[J]. 2022年中華健康管理雜志， 16(8): 520-528.

④2023-06-03 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端“打鼾不是睡得香，警惕睡眠呼吸暫停的三個(gè)征兆”

⑤2019-03-20中日友好醫(yī)院“阻塞性睡眠呼吸暫停：不熬夜，但勝過(guò)熬夜”

⑥主編陸林.“十萬(wàn)個(gè)健康為什么系列-睡眠健康密碼”.人民衛(wèi)生出版社.

⑦2023-12-26人民日?qǐng)?bào)健康客戶端“1.7億人被睡眠呼吸暫停所困擾，一種被嚴(yán)重低估的慢性病”

⑧Stephanie R. Yiallourou et al, Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume, Neurology (2023).

⑨2023-06-02 健康時(shí)報(bào)《喚醒深度睡眠的小妙招》繼續(xù)滾動(dòng)，閱讀下一個(gè)輕觸閱讀原文。

健康時(shí)報(bào)向上滑動(dòng)，看下一個(gè)。

原題：“打鼾真的不是睡得香，也可能是疾病的征兆，不要當(dāng)真！”

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