上海寶山

越來越多的研究證實(shí)，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)不僅與飲食有關(guān)，還與睡眠密切相關(guān)。有些人可能每天吃得健康，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)仍然不低！例如——

睡眠不足的人，血糖更容易出問題。

發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》的研究表明：每天只睡3次～6小時(shí)的人更容易患2型糖尿病。

根據(jù)研究人員的分析，短暫的睡眠可能會(huì)增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如細(xì)胞胰島素敏感性損傷等。

根據(jù)目前的研究證據(jù)，確保每天睡眠時(shí)間為7小時(shí)，可能會(huì)降低睡眠不足者患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

自然，睡眠也不會(huì)越多越好，尤其是午睡時(shí)間過長(zhǎng)，還容易誘發(fā)糖尿病。

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部門曾經(jīng)做過相關(guān)研究，午睡超過90分鐘的人患糖尿病的幾率較高。

其根本原因是白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)影響身體的新陳代謝，導(dǎo)致糖代謝異常等問題。

另外，夜間睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常晚睡晚起，晚上開燈入睡，也會(huì)增加患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

為什麼我們必須控制血糖？

事實(shí)上，糖尿病本身并不可怕?？膳碌氖抢^發(fā)于此的各種并發(fā)癥。要知道，長(zhǎng)期的高糖狀態(tài)不僅會(huì)簡(jiǎn)單地影響一個(gè)器官，還會(huì)影響全身。從眼睛到腳趾，沒有哪個(gè)部位可以幸免。人的眼鏡、心臟、腎臟甚至大腦都可能受到高血糖的傷害。

眼部糖尿病視網(wǎng)膜病變，可引起視力模糊，甚至失明；

腎可患糖尿病腎病，嚴(yán)重者可出現(xiàn)腎衰、尿毒癥；

如果超標(biāo)血糖襲擊心臟和大腦，冠心病、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

不僅如此，糖尿病患者還會(huì)面臨皮膚感染、神經(jīng)損傷等問題，甚至發(fā)展成糖尿病足，可能導(dǎo)致嚴(yán)重感染，甚至需要截肢。

所以，糖尿病并非一種可以輕視的疾??！

控制糖尿病，在生活中做好這些事情！

01

不要超過三餐的規(guī)律

《成人糖尿病食養(yǎng)指南(2023年版)》指出，按時(shí)按量就餐是維持血糖穩(wěn)定的基礎(chǔ)。另外，避免吃喝，同時(shí)減少零食和飲料的攝入，不要過度聚會(huì)，減少餐次。

02

飲食順序要調(diào)整

根據(jù)2020年《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果，蔬菜－蛋白質(zhì)－碳水化合物的飲食順序，最好控制餐后血糖。即先吃蔬菜、肉蛋豆制品，最后吃主食。

03

經(jīng)常鍛煉以增加肌肉

鍛煉不僅可以幫助我們保持健康的體重，還可以增強(qiáng)我們對(duì)胰島素的敏感性。我們甚至不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，只需要做一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，比如快走、游泳或者騎自行車，每周至少堅(jiān)持三次，就足以產(chǎn)生積極的健康效果。

04

調(diào)節(jié)情緒，早睡

人體激素有自己的變化規(guī)律。當(dāng)他們不睡覺或有壓力時(shí)，這些激素會(huì)處于壓力狀態(tài)，從而導(dǎo)致激素水平的變化。這些激素中的一些功能與胰島素作斗爭(zhēng)，對(duì)血糖代謝有很大的不利影響。

05

不要忽視定期體檢

通過定期檢查，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖水平的異常變化，然后在糖尿病發(fā)展成嚴(yán)重問題之前采取行動(dòng)。一般來說，35歲的人應(yīng)該接受初步的血糖篩查。如果結(jié)果正常，應(yīng)該每三年篩查一次。

原題：“不要再熬夜了！睡眠時(shí)間少于這個(gè)數(shù)字更容易患糖尿??！”

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