白山發(fā)布

說到致癌因素，我們經(jīng)常看到“香煙”、“乙醇”和“輻射”...很少有人想到“晝夜顛倒”。我們通常聽到“熬夜致癌”的說法。在新聞中，我們看到很多人經(jīng)常在患癌癥后勸誡別人“不要熬夜”。

2024年2月，《肝病雜志》（Journal of Hepatology）一項關于“熬夜致癌原因”的研究首次通過試驗證實，日夜顛倒(慢性晝夜節(jié)律失衡)的確是人類的一種致癌物。

日夜顛倒致癌

很多人都聽說過熬夜傷害身體，熬夜傷害生命。然而，有一群人“晚上不睡覺，早上起不來”。他們認為如果他們有足夠的睡眠時間，他們就不會損害他們的健康。真的是這樣嗎？其實“日夜顛倒”的危害并不比熬夜少。

晝夜節(jié)奏，大家也可以稱之為“生物鐘”，包括中醫(yī)所說的“天人對應”。人要順應自然變化，“日出而作，日落而息”，與地球晝夜同步，調(diào)節(jié)睡眠、清醒和大部分身體功能。

當這個“時鐘”在我們體內(nèi)失衡時，癌癥等許多疾病接踵而至。研究表明，腫瘤在晝夜顛倒的情況下自發(fā)發(fā)展。當它們恢復到正常的晝夜節(jié)律時，腫瘤的發(fā)展得到了緩解，腫瘤的轉移得到了抑制。

不良的作息習慣也會導致癌癥

著名期刊《癌癥》于2023年7月發(fā)表了一項關于作息習慣、時間和癌癥風險的研究：

01

睡眠時間短

與6-8小時的夜間睡眠時間相比，睡眠時間＜6小時內(nèi)，患癌癥的風險增加了41%。在這些疾病中，女性的風險較高，為53%。

02

從不午睡

和午睡＞與60分鐘的人相比，從不午睡的人患癌癥的風險增加了60%。

03

夜間睡眠不足還不午睡

夜間睡眠時間為6-8小時，午休時間＞與60分鐘的參與者相比，夜間睡眠時間＜6小時且從不午睡的人患癌癥的風險增加了82%。

所以，如果你晚上睡不到6個小時，白天也不睡午覺，那么睡覺的人就更容易得癌癥。

保持健康的睡眠習慣

01

睡眠時間合理

中醫(yī)說“天人相應”，我們的睡眠時間也要根據(jù)季節(jié)變化進行調(diào)整。冬天要早睡，夏天要晚睡，但不能晚于晚上11點。

晚上11點到凌晨3點是進入深度睡眠的最佳時間，一旦錯過，無論睡多久都很難彌補。

02

睡覺前不宜劇烈運動

夜間進行大量運動，會使大腦精神興奮，如分泌相關激素等，所以過度興奮會影響入睡。

03

睡覺前保持平靜和寧靜

夜間鍛煉，聚會聊天，情緒過激。過度使用大腦等情況，都會導致大腦處于興奮狀態(tài)，進而影響睡眠，難以入睡。

所以睡前要保持安靜的狀態(tài)，保證充足的睡眠質量。

04

睡覺前少看電子設備

睡覺前玩手機，玩游戲，刷短視頻，已經(jīng)成為很多人的日常狀態(tài)。但是當你回過神來的時候，你已經(jīng)在床上1了。、2個小時了。

睡覺前玩手機不但會使你睡得晚，而且還可能拋開手機后更加睡不著，導致睡眠不足，影響睡眠質量和健康狀況。

原題：健康科普｜為什么熬夜的人容易得癌癥？科學家們給出了依據(jù)！

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