白山發(fā)布

說到致癌因素，我們經(jīng)?？吹健跋銦煛?、“乙醇”和“輻射”...很少有人想到“晝夜顛倒”。我們通常聽到“熬夜致癌”的說法。在新聞中，我們看到很多人經(jīng)常在患癌癥后勸誡別人“不要熬夜”。

2024年2月，《肝病雜志》（Journal of Hepatology）一項(xiàng)關(guān)于“熬夜致癌原因”的研究首次通過試驗(yàn)證實(shí)，日夜顛倒(慢性晝夜節(jié)律失衡)的確是人類的一種致癌物。

日夜顛倒致癌

很多人都聽說過熬夜傷害身體，熬夜傷害生命。然而，有一群人“晚上不睡覺，早上起不來”。他們認(rèn)為如果他們有足夠的睡眠時(shí)間，他們就不會(huì)損害他們的健康。真的是這樣嗎？其實(shí)“日夜顛倒”的危害并不比熬夜少。

晝夜節(jié)奏，大家也可以稱之為“生物鐘”，包括中醫(yī)所說的“天人對(duì)應(yīng)”。人要順應(yīng)自然變化，“日出而作，日落而息”，與地球晝夜同步，調(diào)節(jié)睡眠、清醒和大部分身體功能。

當(dāng)這個(gè)“時(shí)鐘”在我們體內(nèi)失衡時(shí)，癌癥等許多疾病接踵而至。研究表明，腫瘤在晝夜顛倒的情況下自發(fā)發(fā)展。當(dāng)它們恢復(fù)到正常的晝夜節(jié)律時(shí)，腫瘤的發(fā)展得到了緩解，腫瘤的轉(zhuǎn)移得到了抑制。

不良的作息習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致癌癥

著名期刊《癌癥》于2023年7月發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于作息習(xí)慣、時(shí)間和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的研究：

01

睡眠時(shí)間短

與6-8小時(shí)的夜間睡眠時(shí)間相比，睡眠時(shí)間＜6小時(shí)內(nèi)，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了41%。在這些疾病中，女性的風(fēng)險(xiǎn)較高，為53%。

02

從不午睡

和午睡＞與60分鐘的人相比，從不午睡的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了60%。

03

夜間睡眠不足還不午睡

夜間睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)，午休時(shí)間＞與60分鐘的參與者相比，夜間睡眠時(shí)間＜6小時(shí)且從不午睡的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了82%。

所以，如果你晚上睡不到6個(gè)小時(shí)，白天也不睡午覺，那么睡覺的人就更容易得癌癥。

保持健康的睡眠習(xí)慣

01

睡眠時(shí)間合理

中醫(yī)說“天人相應(yīng)”，我們的睡眠時(shí)間也要根據(jù)季節(jié)變化進(jìn)行調(diào)整。冬天要早睡，夏天要晚睡，但不能晚于晚上11點(diǎn)。

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間，一旦錯(cuò)過，無論睡多久都很難彌補(bǔ)。

02

睡覺前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

夜間進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦精神興奮，如分泌相關(guān)激素等，所以過度興奮會(huì)影響入睡。

03

睡覺前保持平靜和寧靜

夜間鍛煉，聚會(huì)聊天，情緒過激。過度使用大腦等情況，都會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠，難以入睡。

所以睡前要保持安靜的狀態(tài)，保證充足的睡眠質(zhì)量。

04

睡覺前少看電子設(shè)備

睡覺前玩手機(jī)，玩游戲，刷短視頻，已經(jīng)成為很多人的日常狀態(tài)。但是當(dāng)你回過神來的時(shí)候，你已經(jīng)在床上1了。、2個(gè)小時(shí)了。

睡覺前玩手機(jī)不但會(huì)使你睡得晚，而且還可能拋開手機(jī)后更加睡不著，導(dǎo)致睡眠不足，影響睡眠質(zhì)量和健康狀況。

原題：健康科普｜為什么熬夜的人容易得癌癥？科學(xué)家們給出了依據(jù)！

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