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“一天一個蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我”走進(jìn)現(xiàn)實(shí)！最新研究發(fā)現(xiàn)，對于高血壓患者來說，多吃這兩種水果有助于降低高血壓死亡的風(fēng)險。

研究表明：多吃這兩種水果

降低高血壓死亡的危險

大連醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院等多家機(jī)構(gòu)的研究人員于2024年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)前沿》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)：

大量食用香蕉或蘋果，

降低高血壓病人全因死亡的危險，

兩種水果結(jié)合食用，益處最大。

這項研究是基于美國我國的健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查。（NHANES）數(shù)據(jù)庫中的2480名高血壓患者已經(jīng)接受了10年的隨訪研究。涉及的水果包括:蘋果、梨、香蕉、菠蘿和葡萄。消費(fèi)頻率分為:每月不到一次，每月1-3次，每周1-2次，每周3-6次，每天一次或更多。

健康時報圖

具體來說：

和很少吃蘋果的人相比，

一周吃3-6次蘋果，全部死亡風(fēng)險降低40%有關(guān)；

比起那些很少吃香蕉的人，

一周吃3-6次香蕉，全部死亡風(fēng)險降低24%有關(guān)；

比起那些很少吃香蕉和蘋果的人，

香蕉和蘋果一周吃3-6次，全部死亡風(fēng)險降低43%。

另外，吃梨、菠蘿、葡萄，與高血壓病人全因死亡率無關(guān)。②③

對于高血壓友好的食物，

還有這幾類

值得注意的是，某些特定的飲食習(xí)慣可能會給降低高血壓風(fēng)險帶來好處。

1. 豆制品

我們通常習(xí)慣在飲食中吃大量的大豆。根據(jù)2023年《心臟病學(xué)》的綜述，2020年一項涉及6萬多人的研究表明，每天攝入量≥每天攝入125克豆制品的人＜與125克相比，高血壓的風(fēng)險降低了27%。④

2. 喝淡茶

許多人喜歡喝茶和喝茶。一項超過3萬人的研究表明，有喝茶習(xí)慣的人(每周)≥3次，至少6個月)高血壓的風(fēng)險比沒有喝茶習(xí)慣的人低14%。④

毛圓圓/攝

3.番茄

2023年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個西紅柿有利于降低血壓和高血壓的風(fēng)險。與至少攝入的人相比，每天攝入110克以上的西紅柿，高血壓的風(fēng)險降低36%。⑤

除了吃，

還有三種方法可以改善血壓。

最佳降壓運(yùn)動：同長運(yùn)動

《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》2023年7月發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：“同長運(yùn)動”是降低血壓的最佳選擇。

長時間運(yùn)動是指在運(yùn)動過程中，牽張反射但肌肉長度沒有變化，關(guān)節(jié)保持靜止，如靠墻蹲、扎馬步、靜態(tài)卷腹、平板支撐等。⑦

健康時報圖

最簡單的減鹽方法：用低鈉鹽代替?zhèn)鹘y(tǒng)鹽

購買低鈉鹽是最直接的減鹽方法。根據(jù)《中國高血壓臨床實(shí)踐指南》，低鈉替代鹽飲食組主要心血管風(fēng)險比普通鹽降低13%，全部死亡風(fēng)險降低12%。⑧

最懶惰的血壓保護(hù)方法：睡眠7-8小時

重癥監(jiān)護(hù)室第二醫(yī)院健康醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療馮雙、張揚(yáng)坪在醫(yī)院微信官方賬號發(fā)表文章，睡眠不足5小時的人患高血壓的概率高于睡眠不足7-8小時的人，尤其是女性。

保證睡眠，做到晚上10點(diǎn)多唾睡，早上6-7點(diǎn)起床，每天7-8小時睡眠，午休30分鐘。⑨

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優(yōu)選

文章

本文綜合自我：

①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.

https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574

②2024-04-10醫(yī)諾維“四個中國人有一個高血壓！研究表明，多吃這兩種水果，可以大大降低高血壓死亡的風(fēng)險”

③MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).

https④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.

https⑤成人高血壓食養(yǎng)指南 (2023 年版)》

http⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials

原題：“有高血壓多吃水果！研究發(fā)現(xiàn)：這兩種水果可以降低死亡風(fēng)險”

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