原創(chuàng) 六團(tuán)隊(duì)

照片: 黃仔 | 撰稿: 六團(tuán)隊(duì) | 責(zé)編: 木材羊

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在我心里，世界上最美好的事情大概就是睡覺。(把車鑰匙收起來，我說的是很認(rèn)真的睡覺。)

每天，尤其是工作日，完成必要的事情后，倒在床上，鉆進(jìn)床上，或者抱著一個(gè)小角滾兩圈。(然后去各個(gè)平臺(tái)看看自己?！刚煞颉梗┰俅涡臐M意足地睡覺，如果幸運(yùn)的話，還可以在一些奇妙的夢(mèng)里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

當(dāng)然，以上還有一個(gè)前提，那就是必須在一個(gè)開著小夜燈的房間里進(jìn)行。如果周圍一片漆黑，床就處于另一種狀態(tài):用被子遮住頭，躲在床上看手機(jī)分散注意力，不敢把手腳伸出床。如果你害怕越過這個(gè)邊界，你會(huì)被一些惡魔和鬼魂拖走，你會(huì)敢于從床上伸出頭，直到你越來越困。

那些不得不在黑暗中戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地睡覺的經(jīng)歷，給我留下了深深的陰影。雖然開燈睡覺的習(xí)慣在我身邊的人眼里是不一樣的，但是這幾年睡覺也沒覺得有什么不對(duì)勁，但是有一個(gè)相關(guān)的研究讓我有點(diǎn)不安...

開燈睡一會(huì)兒爽，但有可能長(zhǎng)胖？

NIH科學(xué)家對(duì)美國(guó)和波多黎各43722名35~74歲、身心健康的婦女進(jìn)行了5.7年的隨訪，發(fā)現(xiàn)開燈或電視睡覺的婦女體重增加5公斤以上的風(fēng)險(xiǎn)比在黑暗環(huán)境中睡覺的婦女高17%，而肥胖和突發(fā)超重的風(fēng)險(xiǎn)增加了22%和33%。

為了進(jìn)一步驗(yàn)證這一結(jié)論，研究人員調(diào)整了受訪者的飲食、睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素，發(fā)現(xiàn)這種相關(guān)性仍然很強(qiáng)。而且，無論這些女性一開始有多重，只要睡覺時(shí)有人工光源，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

看著肚子上漸漸出現(xiàn)的東西?！钢刂丿B疊」，不由得嘆了口氣，不開燈睡覺，怎么還能影響體重呢？

光線的出現(xiàn)確實(shí)是睡眠的不利條件，因?yàn)楣饩€可能會(huì)打斷睡眠過程，從而減少時(shí)間和質(zhì)量。如果睡眠質(zhì)量經(jīng)常不好，體內(nèi)瘦素的分泌會(huì)減少，會(huì)加重饑餓感，特別想吃高熱量的食物，所以體重可能會(huì)增加?！膏徉徉帷雇蠞q。

此外，光也會(huì)減少體內(nèi)褪黑素的分泌。說到褪黑素，大家一定都很熟悉。晚上睡不著的時(shí)候有沒有來過一兩個(gè)褪黑素？

事實(shí)上，褪黑素的主要作用并不是促進(jìn)睡眠，而是調(diào)節(jié)身體的晝夜節(jié)律，即「生物鐘」。褪黑素分泌減少，生物鐘紊亂，睡眠質(zhì)量下降，其它激素水平也隨之波動(dòng)，隨著時(shí)間的推移，進(jìn)入惡性循環(huán)。

既然光線會(huì)減少褪黑素的分泌，那么每天晚上補(bǔ)充褪黑素不是很好嗎？不要這么做。褪黑素不適合所有人，長(zhǎng)期補(bǔ)充外源性褪黑素會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌功能紊亂。

事實(shí)上，人工光源影響體重的研究不僅僅是前面提到的。日本和英國(guó)團(tuán)隊(duì)曾經(jīng)做過類似的研究，但也發(fā)現(xiàn)晚上暴露在人工光源下的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

怕黑怕胖的人怎么辦？晚上暴露在人造光源下確實(shí)和肥胖有關(guān)，但不是絕對(duì)的邏輯關(guān)系，沒必要太慌。最重要的是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，均衡飲食，保持鍛煉。

害怕黑暗的朋友可以嘗試慢慢擺脫對(duì)燈光的依賴，在睡覺前聽舒緩的音樂，或者做其他可以放松自己，幫助睡眠的事情，轉(zhuǎn)移對(duì)黑暗的恐懼。如果你害怕黑暗是童年留下的陰影，你可以向心理學(xué)專業(yè)人士尋求幫助，并得到有效的解決方案。

當(dāng)然，如果你心態(tài)好或者覺得沒有影響，可以繼續(xù)保持原來的習(xí)慣。但是，不管你是否害怕黑暗，建議你晚上睡覺，拉上窗簾。對(duì)人體有影響的燈源也包括屋外路燈等人造光源。

睡眠習(xí)慣對(duì)健康和顏值構(gòu)成威脅。

也許你不必太在意睡覺是否開燈，但是下面這些小習(xí)慣，如果已經(jīng)養(yǎng)成了，你就要注意了。

張嘴睡覺

長(zhǎng)時(shí)間張嘴睡覺可能會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生最直觀的影響，因?yàn)樗鼤?huì)改變外觀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致面部發(fā)育畸形。即使是天生的美容空白，面值也會(huì)受損。

通常，鼻子是負(fù)責(zé)人類呼吸的主要器官。鼻子呼吸時(shí)，嘴唇閉合，牙齒輕輕閉合，舌頭自然抵抗上頜骨。舌頭的一個(gè)小動(dòng)作是面部發(fā)育和牙齒排列的中堅(jiān)力量。如果張嘴呼吸，舌頭不能在正確的位置，可能會(huì)引起凸嘴、下頜后縮、頸椎前傾等一系列連鎖反應(yīng)，也可能引起呼吸道不適等。

鼻毛可以過濾掉空氣中的微小顆粒，使鼻道潮濕，具有加熱加濕的功效。人體器官各盡其責(zé)，嘴巴在呼吸過程中遠(yuǎn)不如鼻子專業(yè)。

空氣中的細(xì)菌和顆粒物失去了障礙物，直接從口腔到喉嚨，甚至直接吸入肺部，可能會(huì)誘發(fā)口腔疾病和呼吸道疾病。此外，長(zhǎng)時(shí)間張著嘴睡覺會(huì)加速人體水分流失，也可能是由于空氣的直接刺激，導(dǎo)致牙齦、粘膜甚至呼吸道疾病。

如果你有張嘴睡覺的習(xí)慣，一定要有調(diào)整的想法，同時(shí)配合唇頰肌肉訓(xùn)練，也就是用上下嘴唇反復(fù)夾一張紙，快速取出，這樣嘴唇就可以自然關(guān)閉，通過鼻子呼吸。當(dāng)然，根本問題大多在于呼吸道不暢，是否有鼻炎或腺樣體肥大，最好及時(shí)就醫(yī)。

枕著手睡覺

無論是晚上睡在床上，還是累了就躺在桌子上，把胳膊放在頭下也是一個(gè)壞習(xí)慣，不僅影響血液循環(huán)，還容易引起上肢麻木酸痛，還會(huì)增加腹部壓力，引起反流性食管炎，影響消化功能。

睡覺的時(shí)候需要有東西枕著，但是不要把你的手當(dāng)成枕芯。

側(cè)睡

一般醫(yī)學(xué)推薦右側(cè)睡覺。在這種情況下，四肢自然彎曲，心臟高位不受壓迫，還有助于保持脊柱正常的生理曲線，緩解背部和頸部的壓力，減少呼吸暫停。

但是它也有缺點(diǎn)。一方面，側(cè)睡可能會(huì)引起睡眠皺紋。因?yàn)閭?cè)睡時(shí)，面部皮膚會(huì)接觸枕頭，被擠壓，導(dǎo)致皮膚變形，導(dǎo)致睡眠皺紋。另一方面，側(cè)睡的人需要選擇合適的枕芯，否則會(huì)增加脊柱的壓力。

所以睡覺也可以改變側(cè)睡的方向，不要只讓一邊的臉被擠壓，希望兩邊能壓得均勻，壓得不疾不徐。

熬夜

說到睡覺，我不得不提到一個(gè)老生常談的話題——熬夜。我明白，對(duì)于大多數(shù)人來說，只有晚上才能真正由自己支配，但是當(dāng)他們獲得快樂的時(shí)候，抗議的聲音會(huì)越來越大。

也許生殖系統(tǒng)損傷和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加似乎離我們很遠(yuǎn)，但我們可以慢慢感受到記憶力下降和反應(yīng)遲鈍。

不僅如此，還有很多肉眼可見的變化:曾經(jīng)頭上有一片茂密的叢林，現(xiàn)在逐漸分離出一條寬闊的道路；曾經(jīng)的皮膚雖然不完美，但是又嫩又有彈性，現(xiàn)在越來越粗糙，痘痘時(shí)不時(shí)要出來看看外面的世界...

唉…不說了，說多了就是淚流滿面??！

所以問題來了，什么時(shí)候睡覺不算熬夜？

現(xiàn)在，推薦的睡眠時(shí)間是晚上11。:30至次日7:30，但這也因環(huán)境而異。有些人習(xí)慣晚睡晚起，比如晚上2點(diǎn)睡覺，早上10點(diǎn)醒來。雖然保證了睡眠時(shí)間，但很難避免光照、聲音、溫度等對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，進(jìn)而可能進(jìn)一步影響人體的晝夜節(jié)律。

因此，保證睡眠質(zhì)量實(shí)際上比保證睡眠時(shí)間更為重要。

雖然暫時(shí)很難改變，但如果你愿意做一點(diǎn)點(diǎn)努力，也許久而久之，你會(huì)得到一個(gè)讓你驚喜的改變，給自己定一個(gè)小目標(biāo)。比如從堅(jiān)持不熬夜一個(gè)月開始！

在這樣一個(gè)匆忙恐慌的世界里，睡個(gè)好覺是非常珍貴的。睡眠使我們忙碌了一天的身體和精神生活在一起。充足的睡眠環(huán)境、姿勢(shì)和習(xí)慣是睡個(gè)好覺的充分必要條件。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有不良的作息習(xí)慣，及時(shí)調(diào)整回來，不要讓自己的身體在這個(gè)寶貴的晚上休息放松的時(shí)間過得太委屈。睡個(gè)舒服的好覺，用飽滿的精神迎接新一天的工作...不，明媚的太陽，多好啊！

答應(yīng)我，今晚開始，好好睡一覺~如果你同意，戳下來 在看~

假如不同意，那么…這也戳一下…

早上好，我愛這個(gè)世界！

參考文獻(xiàn)

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