升降式辦公桌，正在上班族中興起。

雖然站立式辦公桌已經(jīng)存在了很長時間，比如美國總統(tǒng)托馬斯杰斐遜 1770 年代正在使用，Apple、Google等大廠也以升降桌為標準，但是毫無疑問，目前的升降桌是一種新的趨勢。

升降臺滿足了我們?yōu)榧彝マk公空間提供舒適靈活設(shè)置的需要，也滿足了現(xiàn)代人努力工作卻保持健康平衡的愿望。

站立與坐姿相結(jié)合的辦公方式不僅可以減少久坐帶來的健康威脅，如肥胖和心血管疾病，還可以防止健身人士關(guān)注的臀大肌、豎脊肌和髖屈肌的肌肉緊張和減弱。

伴隨著人們對升降臺的需求越來越大，升降臺的品牌、類型也越來越多。

Standing Desk

在美國，升降臺在疫情爆發(fā)前也被視為豪華辦公配件?，F(xiàn)在宜家和Costco也有很多便宜的辦公桌出售，功能甚至超過了老式的Steelcase。

在中國，除了何同學(xué)推薦的音樂歌曲外，還有Brateck、可供選擇的品牌有邁德斯特、達寶利、趣動樂、西昊賽途等。

在琳瑯滿目的品牌中，如何選擇適合自己的升降臺，不僅僅是考慮風格和價格，還包括各種知識，從找到適合自己身高的舒適方案到確定最佳站立和坐姿比例。

升降臺給了久坐族站起來的理由，但是站起來也要適度。站立時間過長也會給膝蓋、臀部和腳帶來過大的壓力。辦公室家庭要保持身材和身體健康，最重要的是動靜結(jié)合。

升降臺的健身意義不僅僅在于站起來，還在于移動。

與升降臺運動來源相結(jié)合：FLEXISPOT

國產(chǎn)辦公桌，品類已非常齊全。

大致有三種類型的升降臺：桌上升降臺、手搖升降臺、電動升降臺。

電動升降臺流行后，前兩種應(yīng)用不再是主要產(chǎn)品，但也可以算是電動升降臺的預(yù)算替代品。尤其是桌面式升降臺，可以立即將已經(jīng)從書桌升級為升降臺，特別適合多屏操作的金融農(nóng)民工。

就電動升降桌而言，目前國內(nèi)主流升降桌品牌大致有：樂歌外，Brateck、邁德斯特，達寶利，有趣的動樂，西昊和賽程等等。

幾個品牌的中樂歌，Brateck，邁德斯特和賽程都是比較成熟的品牌。樂歌致力于人體工程學(xué)的研究，Brateck長期出口。邁德斯特在醫(yī)療電動護理床上發(fā)家致富，并在比賽中提供高質(zhì)量的電子競技設(shè)備。從以上產(chǎn)品的背景可以看出，其產(chǎn)品質(zhì)量是有保證的。

升降臺的技術(shù)壁壘不高。價格從1500元到1萬元不等的區(qū)別在于電機數(shù)量、支架材料和穩(wěn)定性、桌面材料、承載能力等附加功能。以下是3000元以內(nèi)國內(nèi)升降臺的簡要介紹:

1500元以內(nèi)

• 樂歌E2電動升降臺。這種模式是樂歌的入門級產(chǎn)品。采用單電機設(shè)計，采用全冷軋?zhí)间撟兰茉O(shè)計，耐用耐用，載重70kg，滿載升降不會卡在屏幕上。
• 電動升降臺Brateck K32。Brateck K32升降臺在1500元以下的梯隊中性價比很高，升降速度快，記憶高度可供選擇，載重可達80kg，外屏友好。桌面高度最高可達1.26米，身高較高的男生不會被桌面短的困擾。

Brateck K32來源：京東

1500-2000元

• 網(wǎng)易YEATION。網(wǎng)易YEATION的產(chǎn)品一直被稱為質(zhì)量。這款有度的電動升降臺由雙電機驅(qū)動。靜音全鋼管的設(shè)計不僅在升降時噪音低，而且具有穩(wěn)定的載重，最高載重120公斤。值得一提的是，這款產(chǎn)品還具有升降回彈功能，遇到障礙物會自動回彈，防止其他物品在升降過程中損壞。
• 邁德斯特-M2 電升降臺。雙電機邁德斯特 桌面1.4米的升降臺可以算是2000元以內(nèi)的頂級配置。除承重高達120kg外，還配有全液晶觸摸屏，具有阻擋回彈的功能。環(huán)保桌板的選擇也非常適合現(xiàn)在年輕人的消費意識。

邁德斯特-M2來源：京東。

2000-3000元

• 樂歌E3升降臺。樂歌E3的價值很高，灰黑色的桌腳和胡桃木色的桌板的融合正好符合當前工業(yè)戒欲風的趨勢。在商品性能方面，桌腳還采用了三級升降柱的設(shè)計，在國內(nèi)升降桌中非常少見。人體工程學(xué)鍵盤支架的組合旨在減少可能性「鍵盤肘」問題。

音樂E3來源：京東

不要長時間坐著，但是長時間站著也不可取。

我們早就熟悉久坐的危害。肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥，甚至癌癥(尤其是腸癌或乳腺癌)和早逝或多或少都與久坐有關(guān)。

而且對健身愛好者來說，久坐的弊端很簡單?！笢\薄」：脂肪堆積，對體形不利。

久坐危害源：yalemedicine

當我們長時間坐著時，脊柱結(jié)構(gòu)和其他關(guān)節(jié)(如肩膀和臀部)會承受很大的壓力，尤其是當我們坐姿不好的時候，耶魯醫(yī)學(xué)院的大師。 醫(yī)生說：“當我們坐在電腦前時，我們通常會懶洋洋地向前伸展脖子，隨著時間的推移，這會導(dǎo)致持續(xù)的姿勢移位?！?/p>

長時間坐著也會導(dǎo)致整體失衡、早期肌肉勞損、核心穩(wěn)定肌弱化和髖屈肌收緊，從而導(dǎo)致下背部壓力增加和脊柱柔韌性降低。隨著時間的推移，它還會影響臀部肌肉，導(dǎo)致這些肌肉失活和減弱。這種被稱為臀肌健忘癥的疾病可能會引起腰痛和臀部疼痛。

想去長途旅行的人都有過?！缸龅狡ü商邸垢杏X，或像本文作者一樣，在幾個星期的休息后再次開始跑步時拉傷臀大肌。日復(fù)一日的久坐帶來的不僅僅是短暫的臀肌酸痛。

豎脊肌和髖屈肌也受到臀大肌的影響。

大多數(shù)伸展狀態(tài)的人坐著時都會低頭垂肩。常見的原因是椅子缺乏人體工程學(xué)設(shè)計，沒有給腰椎所需的支撐，導(dǎo)致姿勢不好。垂肩的姿勢使垂直肌肉處于伸展位置。如果長時間處理這個動作，會導(dǎo)致垂直肌肉無力，最終造成傷害。

髖屈肌和臀肌在收縮狀態(tài)下是拮抗性的，長時間坐著會導(dǎo)致髖屈肌變短僵硬。如果你的髖屈肌處于僵硬狀態(tài)，當你站立或走路時，盆腔底部可能會前傾，導(dǎo)致所謂的「骨盆前傾」，腰椎正常向前彎曲會逐漸減少，增加背部受傷的風險。

而且骨盆前傾還會引起弧形下腹，產(chǎn)生水桶肚的外觀。

坐姿不當

所以站在升降臺上工作可以避免上述問題嗎？

答案是否定的，升降臺雖然好，但是站得太多也會帶來其它的健康問題。

首先是腿和腳的疼痛。長時間站立會給膝蓋、臀部和腳帶來壓力。這可能會導(dǎo)致疼痛。這時，如果你抬起一只腳來緩解壓力，失去平衡可能會影響你的站立姿勢。

第二，許多人會發(fā)現(xiàn)長時間站立后腿部浮腫，這其實是一個靜脈問題。長時間站立會使血液聚集在腿部靜脈中。靜脈可以伸展以滿足額外的血液并減弱。這樣會導(dǎo)致靜脈曲升。

每日超越站立 6 靜脈曲張手術(shù)的可能性為每日站立或步行少于每小時。 4 人們每小時的兩到三倍。

雙腿適度離開地面

雖然研究表明，站立可以緩解背部疼痛，而且站立的工作效率比坐著高45%，但是站立不能代替鍛煉，也不適合所有的辦公室活動。

《體育活動與健康雜志》上發(fā)表的一項研究得出了非常明顯的結(jié)論。74名受試者被要求戴上可以測量氧氣消耗的口罩，在計算機上工作、看電視、站立或在跑步機上行走。

研究人員記錄了這些活動消耗的卡路里，他們發(fā)現(xiàn)：坐著時，研究對象消耗了一個小時。 80 熱量-類似于打字或看電視；站立時燃燒的熱量只比坐著時高一點。 —— 約 88 熱/小時；步行一小時消耗 210 熱量。

也就是說，使用站立式辦公桌 3 一小時內(nèi)會有額外的燃燒 24 卡路里的熱量，這和胡蘿卜的熱量基本相同。但午休時間步行半小時可每天額外燃燒。 100 卡路里的熱量。

升降臺及跑步機搭檔來源：Verywell Fit

同時，美國健康組織也建議 18 至 64 一歲的人每周都在進行 150 適當?shù)挠醒踹\動可能不夠，因為久坐可能會抵消所有這些運動?！爸匾氖窃谝惶靸?nèi)經(jīng)常移動以抵消久坐的負面影響?！?Holder博士說。

一些常見的解決方案是購買可折疊跑步機或升降臺專用自行車，將升降臺和健身器材結(jié)合起來建造家庭健身房。但是，即使不購買其他設(shè)備，上班族也可以在辦公桌前做一些簡單的運動，比如深蹲、墊腳趾、后/側(cè)踢腿、后背、三頭肌、前臂等。

如何選擇適合自己的升降臺？

一個合格的升降臺的高度應(yīng)該在所有人的身高正態(tài)分布的5%和95%之間。

現(xiàn)在我們國家還沒有很高的要求，在美國主要有兩個標準：ANSI/HFES 100: 2007 要求是55.88cm。 - 121.92cm；BIFMA G1.23：2013 年要求是 57.4cm -123.70cm。歐洲，BS EN 527-1: 2011 規(guī)定了 65cm - 125 cm。

如果升降臺不能滿足這些調(diào)節(jié)范圍的指南，或者用戶太高或者太矮，就要考慮為站得更高的用戶購買最高的升降臺或者增加升降臺，為坐得更矮的客戶提供踏板或者高度可調(diào)的鍵盤拖盤。

現(xiàn)在市場上的升降臺高度在60-126厘米之間，總寬度主要在1.2米和1.4米之間。如何進行搭配選擇還是要結(jié)合個人情況。

各類升降臺來源：NBCUniversal

另外還有一些因素需要在購買時考慮：

桌面深度和總寬度

不要吝嗇桌子的深度。深層是用戶面對桌子時桌子從前到后的距離。大多數(shù)桌子的深度至少是 對于大多數(shù)用戶來說，76.2厘米就足夠了。任何缺點都會迫使計算機顯示器更接近客戶，這可能會影響視覺偏好和功能，降低視力，引起眼睛疲勞或不適。

總寬度也是可用空間和用戶工作偏好的問題。目前，升降式辦公桌有許多不同的尺寸和形狀，包括 L 形狀，顧客應(yīng)根據(jù)自己的工作習(xí)慣和需要選擇最佳形狀。

重量容量

每個升降臺都有一定的承載能力，大多數(shù)型號都有足夠的容量來放置典型的桌面物品。但是，假如預(yù)計要把重物放在桌面上，一定要注意承重能力。

安裝腿部吊床的升降臺來源：Michael Murtaugh

噪聲注意事項

電動升降臺使用小電機，不同品牌甚至同品牌的電機聲音不同。如果桌子用于家庭、小辦公室或個人區(qū)域，噪音一般不是問題。但是，如果桌子位于公共或開放工作區(qū)，應(yīng)考慮調(diào)節(jié)噪聲對同事或顧客的影響。現(xiàn)在市場上大部分產(chǎn)品都在考慮降噪問題。

升降速度

升降速度也是個人喜好的問題。如今，大多數(shù)升降臺的調(diào)整速度足以滿足大多數(shù)用戶和用戶的需求，但如果對速度敏感，不同的電動桌會有15毫米/s的差異。

其他配件

其他辦公配件，如可調(diào)屏支架、鍵盤抽屜、電線整理架、腳墊等。，大部分都是可以配備的商品?？烧{(diào)屏支架和鍵盤抽屜確實可以提高一些客戶的工作效率，腳墊和懸掛式腿部吊床也可以在一定程度上減少腿部和腳部的疲勞。

本文來自微信公眾號“精煉GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Elena，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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