不久前大熱的“女明星十六連蹲”我也行??！小小的你看，嘿！

好吧，我看你蹲了三個就沒力氣了。這種蹲姿不是一般人能隨便做的，似乎需要專家給你科普…

醫(yī)學(xué)顧問

骨科醫(yī)院上海市第五人民醫(yī)院

黃亮達(dá) 主治醫(yī)師

吳俊國 主任醫(yī)生

蹲姿解析

最近女明星火起來的“十六連蹲”和“天使蹲”成了流量密碼，引起了人們的模仿。但是最后我們發(fā)現(xiàn)這些蹲姿不容易學(xué)！

“十六連蹲”就是連續(xù)做十六個“蹲跳”，對腿部力量、心臟功能、核心肌肉力量、膝蓋和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性都有很高的要求，不是每個人都能學(xué)會的。

而且“天使蹲”需要雙腳抬起，而且還要雙手撐地，增加身體和各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，類似于瑜伽的“踮腳蹲”。

事實(shí)上，“天使蹲”可以看作是網(wǎng)絡(luò)上另一種流行的蹲姿——“亞洲蹲”的高級版本。所謂“亞洲蹲”，重點(diǎn)是:屁股下沉，盡量靠近腳跟。腳的前腳跟必須著地，臀部、膝蓋和腳踝完全彎曲，腳趾和膝蓋向前移動，呈現(xiàn)相同的方向。

哪些隱患

大夫強(qiáng)調(diào)：網(wǎng)紅蹲姿不要盲目效仿，“十六連蹲跳”和長期“天使蹲”會影響身體各個關(guān)節(jié)和功能。

膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險:反復(fù)蹲下時，內(nèi)外半月板會受到股骨骺和脛骨平臺之間的剪切力，增加半月板撕裂損傷的風(fēng)險；同時，前后交叉韌帶和內(nèi)外韌帶也會承受超過日常應(yīng)力范圍，可能導(dǎo)致韌帶撕裂。軟骨損傷和骨挫傷也可能發(fā)生在脛骨和股骨的關(guān)節(jié)處，嚴(yán)重時可能會出現(xiàn)骨折。經(jīng)常反復(fù)蹲下也可能導(dǎo)致滑膜皺褶綜合征。

髖關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險:一般來說，髖關(guān)節(jié)在運(yùn)動中很少受傷，但反復(fù)快速的髖關(guān)節(jié)屈曲和旋轉(zhuǎn)可能會對髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生負(fù)面影響。此外，如果個人有髖關(guān)節(jié)問題，如髖關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、先天性髖關(guān)節(jié)脫位等。，反復(fù)蹲下可能會加重癥狀或造成進(jìn)一步損傷。

心臟功能風(fēng)險:反復(fù)蹲姿容易引起體位性低血壓，又稱直立性脫虛，是由于體位變化或長時間站立導(dǎo)致腦供血不足引起的低血壓。此外，對于心腦血管疾病患者來說，反復(fù)蹲高韌性也可能增加心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險。

踝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險:“天使蹲”看似簡單，但腳后跟長時間抬起前腳著地，使腳踝肌腱和韌帶過度緊張，容易損傷腳踝外側(cè)的距腓前韌帶、跟腓韌帶、下脛腓韌帶等。嚴(yán)重者還會導(dǎo)致腳踝骨折。

溫馨提醒：

1.在良好的心臟功能、肌肉力量和身體素質(zhì)(平衡性、協(xié)調(diào)性等)的基礎(chǔ)上完成“十六連蹲跳”動作。)，可以根據(jù)自己的運(yùn)動能力由淺入深，避免盲目從眾訓(xùn)練。

為了防止韌帶拉傷和其他事故，在訓(xùn)練任何動作之前，都要做好全身熱身運(yùn)動和下肢拉申活動。

3.有以下病史:膝蓋骨半月板損傷、交叉韌帶、側(cè)副韌帶損傷、骨折史、髕骨不穩(wěn)定、膝蓋外翻；髖關(guān)節(jié)發(fā)育異常；以前有過踝關(guān)節(jié)扭傷史；60歲以上或已知骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病、心肺功能不全等。不適合“十六連蹲”和“天使蹲”。

總而言之，我們在選擇參加這樣的挑戰(zhàn)活動時，應(yīng)該對自己的身體狀況和健康狀況有深入的了解，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

編輯 / 樊陸佳

來源 / 滬小康

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原題：“網(wǎng)紅蹲姿不要亂學(xué)！別人是下一站天后，你要小心下一站醫(yī)院”

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