長時間久坐可能會導致腹部肥胖

要抓住春天的小尾巴，科學地“減腹”

怎樣吃、喝、動、睡？

往下看，都是為你安排的。

不要當真！

腹部肥胖會導致各種疾病

腹腔內(nèi)主要存在內(nèi)臟脂肪。

肝臟、胰腺、胃、腸道等器官的周圍及內(nèi)部

其明顯表現(xiàn)為腹部肥胖

腹部脂肪過多，會導致各種疾病

1

高血壓:肥胖者體內(nèi)脂肪組織大量增加，血液循環(huán)相應增加，心臟輸出增加，導致每分鐘排入血管的血量增加，小動脈外周阻力增加，導致小動脈硬化，促進高血壓。

2

高脂血癥:肥胖者，尤其是腹型肥胖者，比普通人更容易出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高。

3

脂肪肝:一般情況下，肝臟對脂肪的攝入、生成、轉(zhuǎn)運和應用處于穩(wěn)定狀態(tài)。如果身體攝入過多的能量，會導致肝臟攝入過多的脂肪，導致肝臟中甘油三酯沉積過多，引起脂肪肝。

4

糖尿病:大多數(shù)肥胖者體內(nèi)胰島素的利用效率會降低，胰島素控制血糖的工作量也會增加，所以身體只能分泌更多的胰島素來發(fā)揮作用。長期超負荷工作容易導致胰島功能受損，高血糖難以控制，二型糖尿病。

5

心臟病:肥胖的人體內(nèi)脂肪堆積過多，心臟負荷加重；體內(nèi)脂肪代謝紊亂容易導致冠狀動脈粥樣硬化和心肌細胞脂肪沉積，心室壁變厚，心臟適應性降低，心臟病風險增加。

6

骨關節(jié)疾病:肥胖導致下肢關節(jié)負荷增加。如果負荷超過負荷，關節(jié)表面受力不均，會加速軟骨流失和骨贅形成，引起關節(jié)炎。同時，肥胖也會增加患手關節(jié)骨關節(jié)炎的風險。

7

痛風:體內(nèi)代謝紊亂、胰島素抵抗、內(nèi)分泌紊亂等。由肥胖引起，可能導致尿酸過高，引起腳趾、腿關節(jié)等疼痛，形成痛風。一項調(diào)查顯示，肥胖人群的痛風發(fā)病率比普通人高50%。％以上。

8

增加各種癌癥風險:最新研究表明，胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽道癌等癌癥發(fā)病率與人體18個位置成正相關。

食物對于食物至關重要

記住這些想不瘦都很難

閉上嘴，邁開腿

希望科學減肥

“吃什么，不吃什么”非常重要

專家建議

減肥期間飲食注意以下事項？

確保攝取足夠的蛋白質(zhì)

它是保持肌肉質(zhì)量的關鍵

控制食用油的攝入

全天總量不得超過20克

盡量避免食用油炸食品

多吃蒸菜、煮菜、涼菜等等

飯前喝還是飯后喝？

減肥群體每日推薦飲水量_____

希望減肥成功

飲用水也很重要

對減肥的人來說

每日飲水量

推薦為2000～2500mL

所以，飯前喝水是好的

或者飯后喝水好？

事實上，都有一定的道理

飯前飲用水，飯中飲用水

能占用一部分胃容量。

減少饑餓感，從而減少進食。

飯后飲水

有助于淡化口中的味道。

減少再次進食的機會

值得注意的是

無論何時喝水

要口子慢飲

一次飲水量不得超過250mL

減少你的“小肚腩”

這個群體的動作效果嘎嘎好！

怎樣有效地減去小肚腩？

試試這三個動作

腰腹脂肪迅速燃燒

坐姿踢毽

上身挺直

用踢毽子代替兩條腿。

小心保持上半身平穩(wěn)

這個動作不僅可以鍛煉腹部核心

還可以提高髖關節(jié)的靈活性

坐姿抬腿

上半身稍微后仰

更換兩條腿抬起

或者保持懸空更換抬起

用雙手觸摸膝蓋

在做這個動作時要注意

肩部下沉，腹部收緊

探頭不能出現(xiàn)，弓肩駝背

以及左搖右擺的情況

坐姿轉(zhuǎn)體

改變抬腿的基礎

增加上身轉(zhuǎn)體的動作

能加強腹斜肌運動

腹部脂肪迅速燃燒

專家提示

三個動作組合練習

能有效消除小肚子

使腹部核心更加強大

減肥總是一件事？

也許你沒有睡對！

很大程度上

睡眠也會影響減肥效果。

睡眠不好，失眠

可能對體重產(chǎn)生不利影響。

對體內(nèi)整體代謝有影響

加快胰島素抵抗，增加進食的可能性

建議23個減肥群體:00前睡覺

而且睡覺前不要玩手機

假如睡覺前一直在看電子屏幕，看手機

睡覺后，大腦皮層的興奮會持續(xù)很長時間。

大腦仍然可能繼續(xù)工作。

進而對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響

真的睡不著該怎么辦？

能在睡前5分鐘放松一下

做好深呼吸

慢慢緩解情緒和大腦。

保持房間黑暗，聽歌等等

可以幫助下丘腦分泌褪黑素

幫助入睡

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原題：““健康”“小肚腩”越來越大？不要當真！記住這些想不瘦都難”

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