原創(chuàng) 健康上海12320 健康上海12320

五一假期過(guò)半，吃喝玩樂(lè)，不亦樂(lè)乎？但是為了防止“每逢佳節(jié)胖三斤”，別忘了運(yùn)動(dòng)哦！

今日，我們將跟隨華東師范大學(xué)的李敏，學(xué)習(xí)兩種核心肌群訓(xùn)練技巧。

核心肌群

核心肌肉群是指人體的中間區(qū)域，包括背部、腹部和盆腔的所有肌肉群，負(fù)責(zé)維持身體的穩(wěn)定性、平衡性和力量導(dǎo)出。

核肌群肌肉訓(xùn)練非常重要，不僅可以提高身體的穩(wěn)定性、平衡性，還可以防止跌倒、運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

平板支撐、側(cè)支撐等靜態(tài)核心肌群訓(xùn)練動(dòng)作，可以初步激活腰腹深層肌肉。

平板撐

側(cè)臥姿勢(shì)，手臂彎曲肘部90度支撐在肩膀下方，背部挺直，腹部收緊，腳趾著地，肘部距離與肩膀同寬支撐在地面上，練習(xí)時(shí)肩膀、臀部、膝蓋和腳踝保持一條直線。

訓(xùn)練3組，每組做20-40秒，組間隔30秒。注意正常呼吸，不要屏住呼吸。

側(cè)支撐

身體直線側(cè)睡在地板上，左手放在肩膀下面，雙腳并攏。右肘彎曲成90度，雙腳伸直，練習(xí)時(shí)保持肩、髖、膝、踝直線。

訓(xùn)練3組，每組20-40秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，組間隔30秒。注意正常呼吸，不要屏住呼吸。

溫馨提示！

運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，應(yīng)由淺入深，逐步增加運(yùn)動(dòng)量；

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要突然用力過(guò)猛，以免傷到腰部。

如果運(yùn)動(dòng)后第二天感到腰部不適，應(yīng)適當(dāng)降低強(qiáng)度和頻率，或者停止運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。

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五一節(jié)，給所有努力的工人最真摯的敬意！讓這些祛濕利水、健脾養(yǎng)胃的食譜，激活你的假期味蕾，健康快樂(lè)地度過(guò)五一提醒。

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原標(biāo)題：“每逢佳節(jié)胖三斤？還要記得鴨子健康快樂(lè)地度過(guò)“五一”

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