原創(chuàng) 健康上海12320 健康上海12320

假期里不可避免地要參加一波又一波的聚會(huì)，叫上三五個(gè)朋友，帶上美味的食物和葡萄酒，通?？駳g到深夜。...然而，不健康的生活方式，如飲酒不節(jié)制、海鮮大餐不斷、生活不規(guī)律等。，很容易給痛風(fēng)一個(gè)機(jī)會(huì)，隨之而來的痛苦讓痛風(fēng)患者痛苦不堪。假期遇到痛風(fēng)該怎么辦？上海市同濟(jì)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心蔣玉美主治醫(yī)師、沈玉芹主任醫(yī)師，是痛風(fēng)康復(fù)的重點(diǎn)~

康復(fù)要點(diǎn)

在急性痛風(fēng)發(fā)作和緩解期，應(yīng)遵醫(yī)囑定期服藥，不得自行停藥或改變藥物劑量。除藥物外，飲食和運(yùn)動(dòng)也很重要。

如何吃？

痛風(fēng)病人應(yīng)遵循戒煙限酒、低嘌呤、低脂肪、低熱量、低鹽的原則。

避免吃

避免食用高嘌呤食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、肉湯等。

少吃

少吃紅肉(如牛肉、羊肉)；

白肉(如雞肉、魚肉)可以適量食用。

多吃

多吃蔬菜和水果，尤其是含有維他命C的水果，如橘子、柚子、草莓等，保持充足的水分?jǐn)z入，有利于尿酸的排泄。

防止喝

酒精會(huì)增加尿酸的產(chǎn)生，抑制尿酸的排泄，應(yīng)避免過量飲酒。

少喝

少喝含糖飲料，如汽水、果汁飲料等，以免引起血糖波動(dòng)和尿酸升高；

小蘇打水可以適當(dāng)飲用。

總而言之，要堅(jiān)持均衡飲食，防止大吃大喝，保持三餐規(guī)律，控制體重。

怎樣動(dòng)？

適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)尿酸排泄，提高新陳代謝水平，提高身體素質(zhì)。

01

急性期歇息

在急性痛風(fēng)發(fā)作期間，主要是休息和緩解癥狀，不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以嘗試下列緩解方法：

冷敷：將冰袋或冷毛巾敷在疼痛關(guān)節(jié)上，每次15-20分鐘，有助于緩解炎癥和疼痛。

局部按摩：用手輕輕按摩疼痛關(guān)節(jié)周圍，有助于緩解肌肉緊張，改善血液循環(huán)。

拉伸運(yùn)動(dòng)：可以輕輕拉伸受影響的關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶，但是不要過度拉伸導(dǎo)致疼痛加重。

02

緩解期運(yùn)動(dòng)

痛風(fēng)癥狀緩解后，應(yīng)慢慢開始康復(fù)運(yùn)動(dòng)。在緩解期選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度對于控制疾病和改善身心健康至關(guān)重要。以下是運(yùn)動(dòng)建議:

散步、跑步、游水、騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有利于提高心肺功能和代謝水平，同時(shí)不會(huì)對關(guān)節(jié)造成太大壓力。

肌肉訓(xùn)練：可以進(jìn)行一些輕微的力量訓(xùn)練，如啞鈴訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練等，增強(qiáng)肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練：進(jìn)行屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)等活動(dòng)，有助于保持關(guān)節(jié)的靈活性。

預(yù)防高沖擊運(yùn)動(dòng)：避免選擇快逃、彈跳等高沖擊運(yùn)動(dòng)，以免增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

注意鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度：開始時(shí)，要逐步增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，防止過度勞累。

03

積極配合

痛風(fēng)病康復(fù)是一個(gè)長期的過程，需要病人積極配合，保持良好的生活習(xí)慣，定期復(fù)查評估治療效果。

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原題：“疼痛預(yù)警！假期里碰上痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，這些康復(fù)妙招會(huì)幫助你健康快樂地度過五一”

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