原創(chuàng) 聯(lián)勤集結(jié)號(hào)編輯部 聯(lián)勤集結(jié)號(hào)

眼睛“一睜一閉”

今日是五一假期

最后一天了

嘿，戰(zhàn)友們

諸位網(wǎng)友們

從美好的假期做好充分的準(zhǔn)備

轉(zhuǎn)換到

快節(jié)奏的工作模式？

假期的最后一天

假如已經(jīng)出現(xiàn)了

疲倦，昏昏沉沉

焦慮和恐慌等傾向

那么以下六個(gè)

“重生”小竅門

一定要仔細(xì)閱讀啊

快學(xué)起來(lái)吧

01

調(diào)整生物鐘，

我的時(shí)間是我的主人。

?假期里，生物鐘容易混亂。建議你在上班前一兩天開(kāi)始調(diào)整作息時(shí)間表。睡覺(jué)前不要玩手機(jī)，晚上不要熬夜，要有規(guī)律的生活，保持正常的睡眠節(jié)奏。

?如果明天開(kāi)始工作，可以選擇午睡，午睡20分鐘，這樣可以有效減少體內(nèi)壓力激素的分泌，讓人感覺(jué)更有活力。

02

調(diào)整飲食，

告別“油膩”。

?假期吃、睡、吃是很多人的正常狀態(tài)。大吃大喝、大魚(yú)大肉給腸道增加了很多負(fù)擔(dān)，假期過(guò)后會(huì)出現(xiàn)“沒(méi)胃口”、“腹脹”等狀態(tài)。

?從現(xiàn)在開(kāi)始，我們不僅要“收心”，還要“收胃”。蛋白質(zhì)食物要適當(dāng)減少，增加新鮮的綠葉蔬菜和豆制品，烹飪時(shí)少油少鹽。只有這樣，“不堪重負(fù)”的胃腸道才能減輕負(fù)擔(dān)，休息。

03

迅速消除疲勞，

做自己的“療養(yǎng)師”。

?每天進(jìn)行1-2小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車、快步行走等。，可以有效激發(fā)人體的肌肉功能，幫助緩解疲勞，恢復(fù)能量。

?在假期的最后一天，你也可以給自己積極的建議，在業(yè)余時(shí)間聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，看書，然后調(diào)整身心，積極參與即將到來(lái)的運(yùn)行。

04

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，

更快地恢復(fù)體力和精力。

?假日日常生活不規(guī)律，導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，進(jìn)而出現(xiàn)精神萎靡、疲勞、口腔潰瘍等現(xiàn)象。

通過(guò)補(bǔ)充維生素A等抗氧化維生素，我們可以開(kāi)始有針對(duì)性地調(diào)整。、C、E，鋅、硒等微量元素，可以最大限度地清除體內(nèi)的代謝物質(zhì)，恢復(fù)體力和能量。

05

設(shè)定小目標(biāo)，

快速“切回”工作模式。

?在假期的最后一天，你可以提前列出假期后要處理的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)的詳細(xì)清單，做到一目了然，有針對(duì)性，忙而不亂。

?明天上班后，可以嘗試量化自己的工作安排，把大任務(wù)分解成小目標(biāo)，先易后難，逐一處理，做好標(biāo)記，讓工作更加可控，避免復(fù)雜的事務(wù)給自己帶來(lái)負(fù)面影響。

06

快餐式休息，

工作效率上升。

?上班第一天，可以選擇“快餐休息”盡快擺脫疲勞，比如伸個(gè)懶腰，深呼吸幾次...一個(gè)短暫的變化也可以釋放疲勞和壓力，激發(fā)大腦的興奮，提高工作效率。

?一般來(lái)說(shuō)，節(jié)后第一天上班并不容易。如果你有條件，你可以在屏幕前嘗試25分鐘的工作方法:

計(jì)劃當(dāng)天要完成的幾個(gè)任務(wù)，設(shè)置鬧鐘，時(shí)間為25分鐘。開(kāi)始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到鬧鐘響起，停止運(yùn)行，休息3-5分鐘，然后開(kāi)始下一個(gè)25分鐘。這樣的循環(huán)可以幫助你專注于工作，有效地完成所有的任務(wù)。

但愿這些建議

能幫到你

迅速調(diào)整到最佳狀態(tài)

滿血復(fù)活迎接新挑戰(zhàn)

第三醫(yī)學(xué)中心解放軍總醫(yī)院 供稿

最近10萬(wàn) 作品

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為戰(zhàn)爭(zhēng)而生，為戰(zhàn)爭(zhēng)而先行

保護(hù)三軍，為人民服務(wù)

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原題：“忍不住提醒：?假期余額已經(jīng)嚴(yán)重不足！別忘了這些事情…”

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