假期就像一陣風(fēng)，“嗖”的一聲就過去了！你是不是覺得自己還沒玩夠，閉上眼睛睜開眼睛就變成了“打工人”的方式？就連微博熱搜中與工作相關(guān)的話題也紛紛上榜，甚至耀斑對(duì)人的影響也與工作掛鉤。

“節(jié)后綜合征”真的那么可怕嗎？別擔(dān)心，傳說中的“節(jié)后綜合征”不是洪水猛獸。跟著小編一起輕松處理吧！

“節(jié)后綜合征”是什么？

“節(jié)后綜合征”是指

假期后出現(xiàn)的各種生理或心理問題

生理上

出現(xiàn)惡心、頭暈、厭食、失眠、困倦等癥狀。

心理上

無聊，提不起精神

對(duì)工作和學(xué)習(xí)效率有影響

甚至焦慮、精神衰弱等癥狀。

“節(jié)后綜合征”五大表現(xiàn)

你們有多少人？

01

睡眠紊亂

假期里玩得太多了

甚至熬夜，熬夜等等

身體缺乏休息

擾亂人體正常生物鐘的影響

睡眠障礙就會(huì)來找你

02

腸胃紊亂

假期里大吃大喝是必不可少的。

放縱后，胃腸負(fù)擔(dān)加重。

有些人可能消化不良

引起腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

03

工作恐懼

經(jīng)過幾天的休閑娛樂，

工作中可能會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況。

有些上班族也會(huì)出現(xiàn)

焦慮、煩躁、煩躁等情緒

甚至對(duì)工作有恐懼感。

04

疲憊焦慮

假期過后，高度興奮，熱鬧。

立刻回到平淡的生活中，

有可能出現(xiàn)抑郁、煩悶、無聊等心理問題。

同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)精力不集中、緊張焦慮、

心煩意亂，疲倦乏力等等。

05

手機(jī)沉溺

假日長時(shí)間刷手機(jī)

不僅要過分依賴手機(jī)

也會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間低頭或者長時(shí)間坐著。

引起頭痛、頸痛、腰痛等癥狀。

應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”

妙招讓你重生

為緩解節(jié)后綜合征，可采用下列方法：

1. 逐步調(diào)整作息時(shí)間：在假期結(jié)束前幾天，逐步調(diào)整作息時(shí)間，使作息時(shí)間接近正常運(yùn)轉(zhuǎn)日。

2. 健康飲食：逐步恢復(fù)正常飲食習(xí)慣，避免過度飲食和攝取高糖高脂食物。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：逐步恢復(fù)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于提高身體的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

4. 有效應(yīng)對(duì)壓力：在工作或?qū)W習(xí)中面臨的壓力，可以采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)措施，如時(shí)間管理、放松技巧、尋找支持等。

5. 保持積極的心態(tài)：調(diào)節(jié)情緒，認(rèn)識(shí)到穩(wěn)定期是正常的，堅(jiān)信自己能逐漸適應(yīng)新的生活和工作狀態(tài)。

一招提高睡眠質(zhì)量

晚上睡不著該怎么辦？

嘗試“呵”字訣訓(xùn)練

配合逆腹呼吸

(向外呼氣時(shí)小腹隆起，向內(nèi)吸氣時(shí)小腹內(nèi)收)

有利于睡前放松身心

改善睡眠質(zhì)量

每次呼氣發(fā)音一次算一次。

6次為1組，3組練習(xí)足夠。

戳視頻，跟著練習(xí)

說了這么多

你是否已對(duì)

節(jié)后綜合征有了全新的認(rèn)識(shí)嗎？

只要我們從容應(yīng)對(duì)

調(diào)整好自己的狀態(tài)

可以很快找到最好的

工作和生活節(jié)奏啦！

編輯 / 孫超慧

資料 / 央視網(wǎng) 長春疾控 福州衛(wèi)生健康

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原題：“這幾天一上班就頭暈，失眠？也許你得了“節(jié)后綜合癥”

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