近日，

在社交平臺上伊能靜

曬出減肥食譜，

稱自己選擇了“碳循環(huán)瘦身法”

10天內(nèi)成功減掉12斤體重，

受到重視。

“伊能靜碳循環(huán)瘦身法”迅速沖上熱搜

許多網(wǎng)友圍觀大喊大叫

"去年秦昊，今年伊能靜，

配得上夫妻倆！”

碳循環(huán)瘦身到底是什么？

這個方法適合所有人嗎？

記者采訪了醫(yī)生。

最近，伊能靜在微博上提到，由于工作需要控制體重，找到了一種短期的減肥方法——碳循環(huán)減肥法，效果非常好。

視頻截圖

同時，她還在微博上分享了詳細的食譜：

第一天液體斷裂，可以選擇任何無糖飲料，如牛奶、豆?jié){、植物奶等，三餐各500mL，再配2000-3000毫升水；

第二天蛋白質(zhì)斷裂，如雞蛋、蝦，每餐一拳大小，需要少調(diào)味；

第3天蔬菜斷了，可以選擇任何一種素食，每餐一拳大小蔬菜，同樣需要少調(diào)味；

第4天開始碳水化合物循環(huán)，以粗糧為準，玉米、紅薯、藜麥等，每餐一拳大小。

她承認，以此類推，每四天吃一次碳水化合物，要根據(jù)自己的習(xí)慣來調(diào)整?！暗搅说谄咛欤夷苊黠@感覺到我的背變得很薄，尺寸從38降到了34?！?/p>

視頻截圖

這種減肥方法迅速沖上熱搜，吸引了很多網(wǎng)友效仿打卡。去年5月，伊能靜的丈夫秦昊在短時間內(nèi)減掉了20多公斤的新劇。伊能靜在微博上曝光了秦昊的減肥食譜后，很多網(wǎng)友紛紛效仿。伊能靜公布了自己的減肥秘籍后，網(wǎng)友們大呼“去年是秦昊的減肥方法，今年又來了一個伊能靜。這對夫婦真的是夫妻！”

這種飲食方法掌握不當或?qū)е率秤笤觥?/p>

“碳循環(huán)減肥法”到底是什么？長江航運總醫(yī)院腎炎內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李琴表示，碳循環(huán)減肥法的原理是將高碳水化合物飲食日和低碳水化合物飲食日與運動相結(jié)合，通過嚴格控制碳水化合物的攝入，再配合運動，可以有效提高脂肪燃燒率。

碳循環(huán)飲食法分為三個部分：高碳水化合物日 強化運動，中碳水日 適量運動，低碳水日 不要運動。在這些日子里，高碳水飲食日是為了改善新陳代謝，而低碳水飲食日是為了減脂，兩者結(jié)合起來可以達到減肥的效果。

為什么這種方法減少得這么快，對身體有傷害嗎？李琴說，碳循環(huán)飲食法首先通過高碳水化合物每天攝入相對較多的碳水化合物來提高血糖，刺激胰島素分泌。胰島素會將血糖轉(zhuǎn)化為能量，在肌肉中保存多余的葡萄糖，為體能訓(xùn)練提供能量。然后，通過一定的強度練習(xí)和運動，可以消耗保存在肌肉中的糖原，幫助肌肉恢復(fù)生成，實現(xiàn)脂肪分解。第二，通過減少碳水化合物攝入，加速肌糖原耗盡，調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素，促進脂肪酸氧化，防止脂肪儲存。在此期間，高蛋白可以改善基礎(chǔ)代謝，防止肌肉量減少，加速脂肪分解，持續(xù)2-3天低碳，體內(nèi)的糖原會耗盡，然后轉(zhuǎn)化為依靠脂肪來提供能量，從而達到減脂的目的。

由于個人之間存在著巨大的差異，李琴指出，每個人的碳循環(huán)計劃都不一樣。她強調(diào)，碳循環(huán)減脂法并不是管理體脂的長期解決方案。掌握不當會影響食欲，引起食欲大增，總是渴望高碳水化合物，導(dǎo)致血糖飆升，胰島素飆升，反而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪儲存更多。另外，3天以上低碳后吃大量碳水化合物，可能會引起碳水化合物暈倒，導(dǎo)致疲勞，渴望碳水化合物。在嚴重的情況下，可能會出現(xiàn)惡心、頭暈、嘔吐、失眠、喜怒無常、腹脹、便秘等問題。低碳后吃大量的碳水化合物也會導(dǎo)致血糖在短時間內(nèi)飆升，從而對血管內(nèi)皮細胞造成傷害。

大夫：碳循環(huán)瘦身法不適合所有人。

李琴強調(diào)，“碳循環(huán)瘦身法”實際上是一種極低能量的飲食，同時也改變了每天碳水化合物攝入的飲食模式。原理相當于讓身體處于饑餓狀態(tài)，可以導(dǎo)致體重下降，但也會大大增加痛風(fēng)的風(fēng)險和電解質(zhì)平衡紊亂等不良反應(yīng)，不建議輕易嘗試。值得注意的是，碳循環(huán)減肥法并不適合所有人。特別是胃、膽囊功能不佳、貧血、懷孕和哺乳、體重不足、飲食紊亂的群體應(yīng)避免嘗試這種方法。與此同時，碳循環(huán)飲食法需要配合鍛煉，獨立飲食減脂效果一般較差。

如何科學(xué)減肥？李琴建議，科學(xué)減肥需要從以下幾個方面入手：

在控制日?？偰芰繑z入的基礎(chǔ)上，合理飲食。一般建議每天減少300到500千卡路里，嚴格控制食用油和脂肪的攝入，適當控制精白米粉和肉類，保證充足的蔬菜、水果和牛奶攝入；

對于有氧運動，建議超重或肥胖的人每天積累60-90分鐘的中等強度有氧運動，每周5-7天，由淺入深。

抗阻力運動，抗阻肌力量運動隔天進行，每次10-20分鐘，同時進行相應(yīng)的拉伸動作；

改變行為習(xí)慣，每天記錄體重、飲食和運動，定期測量腰臀圍；防止久坐、規(guī)律三餐、不熬夜、喝足夠的水、吃喝、在外就餐、降低高糖、高脂肪、高鹽分的食物；

控制進食速度，可參考每口咀嚼20次，先吃蔬菜，再吃葷菜，最后吃碳水化合物；必要時接受專業(yè)減肥教育和指導(dǎo)。

原題：伊能靜自曝減肥法，醫(yī)生：把握不當會導(dǎo)致食欲大增！

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