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關(guān)節(jié)退變是一個人衰老的前兆之一。雖然關(guān)節(jié)很小，但是很有用，我們的身體活動和支撐離不開它。如果你想保護你的關(guān)節(jié)，你必須首先知道你害怕什么。

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關(guān)節(jié)最害怕的五件事

2024年，廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主治醫(yī)師蒙寧欽在《健康時報》雜志上介紹，關(guān)節(jié)平時比較害怕的五件事：①

1. 怕老

年齡與骨關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率密切相關(guān)。隨著年齡的增長，軟骨的營養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無機物的增加，骨骼的彈性和韌性下降，骨關(guān)節(jié)“老化”，容易引起股關(guān)節(jié)和骨退行性改變。老年人營養(yǎng)不足也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，需要補充鈣和維生素D。

2. 怕胖

肥胖的人比正常體重的人更容易患骨關(guān)節(jié)炎。一方面，體重會增加下肢關(guān)節(jié)的負荷壓力，引起姿勢和姿勢的變化，從而改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)。另一方面，如果肥胖人群的血脂和嘌呤代謝異常，也會對關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

3. 怕傷

運動、旅行等過程中，如有急性外傷，可先冰敷，及時到醫(yī)院進行治療，按醫(yī)囑進行治療、康復(fù)。

另外，由于關(guān)節(jié)慢性勞損、運動方式不當(dāng)?shù)仍蛟斐傻姆羌毙詡?，也會增加骨關(guān)節(jié)炎的危險。

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4. 怕多

關(guān)節(jié)使用頻率過高，容易造成機械磨損，破壞軟骨，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。過多的下樓、爬山、蹲起等操作對關(guān)節(jié)的傷害很大。

但是同時要注意，適當(dāng)?shù)倪\動可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，緩解關(guān)節(jié)炎的發(fā)展，運動前要做好充分的準(zhǔn)備，適時適當(dāng)，由淺入深。

5.怕冷

寒冷的天氣和寒冷的關(guān)節(jié)會使關(guān)節(jié)周圍的組織和血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，有些人會感到關(guān)節(jié)疼痛和疼痛加重。

與其它部位相比，膝骨周圍的軟組織包裹較少，關(guān)節(jié)不適的人對嚴(yán)寒刺激非常敏感，在日常生活中要做好保暖保護。

提高關(guān)節(jié)壽命注意這兩點？

1、肩關(guān)節(jié)-要好動

肩周炎是肩關(guān)節(jié)的主要炎癥疾病，其病因之一是活動過少，多做運動可以有效預(yù)防肩周炎。

2017年，陸軍第七十三集團軍醫(yī)院骨科中心一區(qū)主治醫(yī)師黃哲元在《健康時報》雜志上介紹，大多數(shù)肩周炎患者可能會有感覺。肩周炎一開始是慢性疼痛，以為休息一下就好了。誰知道，肩膀越不活躍，越僵硬。

如果真的是肩周炎，疼痛也要動！因為只有活動才能一點一點撕裂肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶和軟組織，防止其粘連更嚴(yán)重，從而防止上臂功能問題。無論病程長短，疾病嚴(yán)重程度，患者每天都要盡量保持肩關(guān)節(jié)的主動活動。②

2019年，同濟大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李國東也在《健康時報》雜志上表示，大多數(shù)肩周炎患者通常在晚上有肩痛，患者只需要注意保持適當(dāng)?shù)倪\動就可以緩解疼痛。③

2、膝骨-節(jié)省使用

膝骨是腿部樞紐，是人體重要的載重關(guān)節(jié)。如果關(guān)節(jié)出了問題，通常會給你各種各樣的建議，比如不明原因的上樓或者下樓的疼痛，以及按壓的疼痛。

2017年，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任醫(yī)師史占軍在《健康時報》上下樓梯時，膝蓋骨要克服體重和運動沖擊，關(guān)節(jié)活動視角大，反復(fù)彎曲伸直，髕骨重量明顯增加，關(guān)節(jié)磨損加重。

蹲著的時候，只要感覺到疼痛，就意味著膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)了早衰?；颊邞?yīng)盡快向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求幫助。正常行走或運動時，膝蓋應(yīng)“省用”。如果你在運動過程中感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，你應(yīng)該立即停止運動。

但是省錢不是不運動！一般來說，爬山和爬樓梯都是負重運動，特別不適合老年人。跑步、游泳、快走和騎自行車應(yīng)該選擇對膝關(guān)節(jié)傷害較小的運動。④

標(biāo)題：“關(guān)節(jié)最怕的五件事！注意這兩點，延長關(guān)節(jié)壽命。

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