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現(xiàn)在很多人在工作日睡眠不足，周末會選擇睡懶覺，甚至有些人可以睡半天。

那補覺和不補覺的人有什么區(qū)別呢？

健康時報圖

缺乏睡眠的人在周末補覺，

大大降低抑郁風(fēng)險！

2024年，中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科研究人員在《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表了一項關(guān)于“周末睡眠與抑郁癥的關(guān)系”的研究。這項涉及5000多人的研究發(fā)現(xiàn)，對于工作日睡眠不足的人來說，周末睡眠顯著降低了患抑郁癥的風(fēng)險。

研究截圖

與周末不補覺的人相比，周末補覺的人患抑郁癥的風(fēng)險降低了19%。

尤其是在工作日睡眠不足(睡眠不足7小時)的參與者中，周末睡眠不足的人患抑郁癥的風(fēng)險比周末睡眠不足的人低34%。

這說明周末臥床可能會成為調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的主動策略。研究人員表示，如果經(jīng)常睡得少，可以通過周末睡覺來改變抑郁癥狀。①②

缺乏睡眠的人在周末補覺，

心也有好處

2023年，淮安市第一人民醫(yī)院南京醫(yī)科大學(xué)附屬研究人員在《睡眠健康》雜志上發(fā)表了一項關(guān)于“周末睡眠時間與心血管疾病發(fā)病率關(guān)系”的研究。這項涉及3400人的研究發(fā)現(xiàn)，對于工作日睡眠時間少于6小時的人來說，周末多睡2小時與心血管疾病風(fēng)險降低70%有關(guān)。

研究截圖

通過分析不同類型的心血管疾病，發(fā)現(xiàn)周末補覺與心肌梗死、中風(fēng)、冠心病有關(guān)。③

不要超過這個周末補覺的時間。

盡管對缺乏睡眠的人來說，周末補覺的好處更大。但是也不能補得越多越好。研究提示：補覺千萬不要超過2小時。

根據(jù)2021年《睡眠醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項5000多人的研究，以8小時睡眠為金標(biāo)準(zhǔn)，周末睡一小時懶覺，可以降低抑郁風(fēng)險。 30%。多睡2小時的人患抑郁癥的風(fēng)險可降低48%。

但是，當(dāng)懶覺超過2小時時，就會增加抑郁的風(fēng)險。④⑤

研究截圖

另外，對于平時不缺覺的人來說，周末還是保持健康的作息比較好，根本不需要額外的睡眠。

南京醫(yī)科大學(xué)附屬淮安市第一人民醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，對于工作日睡眠時間超過8小時的人來說，周末睡眠超過2小時會增加患心血管疾病的風(fēng)險。③

而且周末補睡并不能完全抵消平時不良作息帶來的危害，只是暫時的緩解。長期睡眠剝奪仍會導(dǎo)致體力透支、免疫力低下和體質(zhì)越來越差。2023年，在《睡眠健康》雜志上發(fā)表的一項研究顯示，對6000多名平均年齡為50歲的成年參與者進行了睡眠調(diào)查，發(fā)現(xiàn)睡眠節(jié)奏差異較大的人更容易衰老。⑥

所以，如果經(jīng)常能夠保持足夠規(guī)律的睡眠，最好不要主動熬夜。

周末補覺注意3點！

否則會越來越多

為什么很多人覺得下周一睡覺后更難過？因為睡眠補充的方法不對！香港大學(xué)深圳醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生余周偉2021年在“睡眠科學(xué)”公眾號上發(fā)表文章稱，如果晚上放縱玩耍，第二天中午自然醒來，這種作息會打亂體內(nèi)的晝夜節(jié)律，導(dǎo)致那天晚上很難入睡，第二天很難起床。如果這種狀態(tài)持續(xù)到周一，那一定是以最糟糕的狀態(tài)迎接新的一周。

怎樣補覺才合理？余周偉醫(yī)生給出了三個建議：

1. 不要在周末睡得太多

早上可以躺在床上，但是起床時間不應(yīng)該超過你工作日的一個小時。換句話說，如果你6點起床，周末起床時間不應(yīng)該超過7點。

2. 周末補覺別忘了午睡

周末補覺，中午可以再補一次。午飯后，下午3點前小睡20-30分鐘。

采用這種方法，不但能在一定程度上彌補工作日的睡眠不足，而且不會引起晝夜節(jié)奏的混亂。

3. 星期天提前半小時入睡

星期天晚上，在正常睡眠時間，適度早睡30分鐘，盡量讓自己在星期一早上有一個更好的狀態(tài)。

你們也許會說，為什么不早一點呢？因為如果提前太多，可能就睡不著了。與其躺在床上焦慮，不如起來找點事做。⑦

更多精彩

優(yōu)選

文章

本文綜合自我：

①Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018: A cross-sectional study

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945724001643?via=ihub

②2024-05-10醫(yī)諾維“平時熬夜，周末可以彌補！中南大學(xué)新研究，周末睡眠，心臟病風(fēng)險可能降低70%，抑郁風(fēng)險也可能降低”

③Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018.

https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00226-7/abstract

④Weekend catch-up sleep and depression: results from a nationally representative sample in Korea

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004536?via=ihub

⑤簡單心理2022-04-19“周末睡懶覺，可以降低抑郁風(fēng)險｜每日罐頭》

⑥Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023.

⑦2021-03-27睡眠與科學(xué)《恕我直言，你周末的補睡方法可能是錯誤的》(余周偉)

原題：“周末補覺到底有用嗎？研究發(fā)現(xiàn)：可以降低抑郁的風(fēng)險，但是不要超過這段時間”

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