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有一次，我最大的夢想就是“躺著”

現(xiàn)在，25歲的我終于實現(xiàn)了理想。

(來源：自己做的)

所有這些，都是因為我太“突出”了。

顯而易見的不是我焦慮的夢想。

而是……

腰椎間盤

所有這些，都要從九年前開始。

那時候我是高三，學(xué)習(xí)強度極高。

除睡覺吃飯上廁所外

屁股沒有離開凳子

就在我準(zhǔn)備一口氣拿到108套試卷的時候。

突然間，腰上傳來一陣酸痛…

(來源：自己做的)

腰椎間盤首次宣布“獨立”

我不慌不忙，畢竟年輕，

貼點膏藥，吃點止痛藥

休息幾天后恢復(fù)

這個“突出”插曲

就像普通感冒一樣

很快就被我遺忘了

我仍然喜歡歪歪扭扭地坐著。

有時候椅子只坐一丟丟

沒事的時候喜歡各種沙發(fā)躺著。

(來源：自己做的)

那時候我還不知道

也許這些姿勢讓我感覺很棒。

但是讓腰部承受了巨大的力量。

重量壓在腰椎上，很不健康！

那時我還不明白

何謂“凡事過去，皆為序章”

直至大學(xué)忙碌的實習(xí)階段

急性發(fā)作的腰椎間盤突出癥！

(來源：自己做的)

這次，我終于感覺到了

痛苦是一種非常神秘的東西，如影隨形。

說不清是哪里痛，但是只是痛，

坐著疼，走著疼，躺著不動也疼。

打個噴嚏，都要為之虎軀一震。

(來源：自己做的)

更加不舒服的是，由于腰椎壓迫神經(jīng)

引起腿部麻木，腿部疼痛，就像無數(shù)只螞蟻在咬一樣。

整個人都無法站直！

醫(yī)生讓我吃止痛藥和糖皮質(zhì)激素。

那些發(fā)明這種藥的人，真是太棒了！

(來源：自己做的)

吃藥，戴護腰

我只能躺在床上

整整兩個星期都沒能恢復(fù)過來。

真的很想回到童年

大人會說：“小孩哪有腰？”

沒腰就不用疼了！

(來源：自己做的)

這一說法當(dāng)然是錯誤的。

遺憾的是，不管是大人還是小孩，都有腰。

兒童腰痛的原因可能是活動過于強烈。

引起肌肉損傷引起暫時炎癥[1]

或腰椎滑脫等罕見疾病

兩個星期后，情況終于好轉(zhuǎn)了。

這種深深的痛苦

讓我開始找?？漆t(yī)生按摩。

并且去健身房，試著鍛煉腰部。

理療，按摩，按摩

對于腰椎間盤突出都有一定的作用

可以緩解肌肉壓力，緩解椎間盤內(nèi)壓力

但是必須找?？漆t(yī)生

而不是沒有牌照的小診所

暴力按摩反而會導(dǎo)致病情惡化！

腰痛好轉(zhuǎn)后

我又做了一件人類最擅長的事情。

“好傷疤忘了痛”

996的日子讓我回家只想躺下。

腰部運動？早已被拋到九霄云外？

正確的坐姿？舒適是第一要務(wù)。

(來源：自己做的)

腰椎間盤突出癥再次爆發(fā)。

這一次，即使你吃藥，戴護腰。

疼痛仍然如影隨形

整個人癱在床上，不能起床活動。

獨自在大城市工作

護士只能照顧幾天

能想像我當(dāng)時絕望的心情嗎？

同齡人正邁著矯健的步伐奔跑。

而且我連正常走路都成了奢求。

(來源：自己做的)

醫(yī)生建議我至少躺3周。

作為打工人

三個星期的休息代表著不能正餐。

所以我只能堅持臥床工作。

但是我還是太天真了

痛苦的時候連工作都是分心的。

更不用說工作效率了

經(jīng)過反復(fù)考慮，我請了一周病假。

稍微好一點，然后回到公司工作。

但這次

腰椎間盤不會干我，誓不罷休。

立刻再次爆發(fā)

這樣循環(huán)了兩三個月

大夫忍不住問我：

(來源：自己做的)

也許，這就是我這樣的當(dāng)代工人。

應(yīng)得的“福報”吧

我后悔了，我真的后悔了

如果能讓人生重來一次

我一定會好好照顧我的腰

第一，要從矯正坐姿開始。

計算機家庭正確坐姿

筆記本人正確的坐姿

同學(xué)們正確坐姿

除矯正坐姿外

更為重要的是做好腰部鍛煉。

建議收集以下動作

居家就能做

腰椎間盤突出癥發(fā)病初期，臨床癥狀不明顯，可考慮小燕飛運動。

側(cè)臥式小燕飛

動作要領(lǐng):趴在地板或稍硬的床上，面朝下，雙臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭、肩、臂向后抬起，雙腿伸直抬起，保持5秒左右放松，休息3~5秒。

訓(xùn)練次數(shù)：建議每天訓(xùn)練2~3次，每次20~30次，以個人耐受為主。

站立式小燕飛

動作要領(lǐng)：站立后，以腰骶為核心，肩向后伸，腰腹向前伸展，雙臂平伸，類似燕子俯沖姿勢。

訓(xùn)練次數(shù)：建議每天訓(xùn)練2~3次，每次20~30次，以個人耐受為主。

假如癥狀比較嚴(yán)重

可以做一些舒緩的動作，例如——

3.拱橋

動作要領(lǐng):仰臥，雙腿彎曲膝蓋90度，腳板平放在床上，頭部和手臂支撐上半身，雙腳支撐下半身，最大位置停留3~5秒，放下屁股休息3~5秒。

訓(xùn)練次數(shù)：建議每天訓(xùn)練2~3次，每次20~30次，以個人耐受為主。

成人的養(yǎng)生

不僅僅是在保溫杯里泡枸杞

根據(jù)統(tǒng)計，我國腰椎間盤突出癥的發(fā)病率為18%

20~50歲的多發(fā)年齡[2]

朋友們，關(guān)心腰椎間盤。

趕快按照這篇文章開始行動！

順便分享一下朋友圈，幫助更多的朋友。

審查專家：譚明生

中日友好醫(yī)院骨科主任醫(yī)師

參考文獻

[1]李欽亮，馬迅.兒童腰痛[J].2003(02)實用骨科雜志:142-145.

[2]陳孝平.《外科》第二版。2010年，北京人民衛(wèi)生出版社。.

*騰訊醫(yī)典內(nèi)容團隊制作

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