極限運動熱度高，康復醫(yī)學科的醫(yī)生來幫忙?！?/h1> 2024-05-26 
近日，奧運會資格系列賽上海比賽在黃浦濱江順利開展，吸引了眾多高手齊聚申城，爭奪精彩。在欣賞精彩比賽的同時，市民的參與度也是前所未有的高。但攀巖、滑板、自由輪車、霹靂舞等項目風險極大，容易造成擦傷、拉傷、扭傷、脫臼、骨折等各種運動損傷。
九院黃浦分院康復醫(yī)學科負責人顧曉丁醫(yī)生為想嘗試這些項目的市民提供了一些實用提示：
做好熱身
熱身是熱身運動的關鍵，包括有氧熱身運動、動態(tài)拉伸、基礎肌肉活動和關節(jié)活動等。熱身可以提高心率和呼吸頻率，激活肌肉，增加關節(jié)的靈活性，使身體逐漸進入運動狀態(tài)，降低受傷風險。
飲食準備
運動前2小時不能吃東西，運動前不能喝太多水，建議口子喝少量生理鹽水。
裝備配備
檢查運動設備是否齊全合適，包括運動服、鞋子、護具等。確保設備能夠提供足夠的保護和舒適，防止運動過程中因設備問題而受傷。
心理調(diào)適
鍛煉前一天晚上要盡快休息，保證充足的睡眠。預防運動前過度興奮或緊張，保持積極的心態(tài)和良好的情緒狀態(tài)，有利于更好地鍛煉。
若在運動過程中不慎受傷，正確的應急處理對緩解傷害程度、促進康復尤為重要↓
止血和清潔傷口
對于出血的傷口，應立即止血?？梢圆捎脡浩戎寡姆椒ǎ酶蓛舻募啿蓟蚴峙凛p輕按壓傷口，盡量保持壓力穩(wěn)定，防止過度用力加重傷口。止血后，清潔傷口，用生理鹽水或清水輕輕沖洗傷口周圍的污垢和血漬，降低感染風險。
冷敷和冰敷處理
受傷初期，應冷敷或冰敷患處。冷敷可以減少血管，減少出血和腫脹，減少疼痛。冷敷可以用冰袋或冷凍濕布進行，每次持續(xù)15-20分鐘，每2-3小時重復一次。注意避免冷敷時間過長，以免凍傷皮膚。
抬高患肢促進循環(huán)
對于下肢損傷，應抬高患側(cè)，促進血液回流，緩解腫脹?；紓?cè)可以用枕芯或折疊毛巾抬高，使其高于心臟水平。抬高患肢時，要保證舒適，不要過度延伸或壓迫患處。
固定傷肢，防止移動
對于骨折或關節(jié)脫位的運動損傷，應立即固定，以避免傷肢進一步移動?？噹А⒓啿嫉任锲房捎糜谙鄳潭?，以保持受傷肢體的穩(wěn)定性。固定時注意適度松緊，防止血液循環(huán)因過緊而受阻。
減輕和觀察疼痛
在緊急治療過程中，如果疼痛難以忍受，可以服用適量的非處方藥來緩解疼痛。但需要注意的是，藥物不是萬能的，有副作用和禁忌癥，必須按照說明書或醫(yī)生的建議使用。同時要密切觀察患處的病情變化，如疼痛加重、腫脹擴大、異常感覺等。，并及時就醫(yī)。
防止外敷和按摩
受傷初期，不要用外敷或按摩來治療患處。外敷可能會加重出血和腫脹，而按摩可能會加重組織損傷和疼痛。外敷或按摩等康復措施應在傷勢穩(wěn)定后在醫(yī)生指導下進行。
及時就醫(yī)不拖延
緊急治療運動損傷只是初步措施，真正的康復需要專業(yè)的醫(yī)學診斷和治療。所以，在緊急治療完成后，應盡早就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。醫(yī)師會根據(jù)傷勢制定適當?shù)闹委煼椒?，幫助患者盡快康復。
據(jù)顧曉丁介紹，康復醫(yī)學科在處理運動損傷方面具有一定的優(yōu)勢。物理療法作為運動損傷的治療方案之一，在急慢性運動損傷的治療中發(fā)揮著重要作用。同時，由于物理治療具有非藥物(或劑量極小)、由于微創(chuàng)治療的特點，理療治療運動損傷的優(yōu)勢非常明顯。在急性運動損傷中，應用理療方法可解決許多問題。
比如紫外線療法可以治療皮膚擦傷；冰療可以及時消除腫脹和止血；磁療可以消除關節(jié)腫脹和積水；處理炎癥反應的物理因素可以在一定程度上緩解急性運動損傷引起的疼痛。在慢性運動損傷中，理療方法也能解決很多問題。比如超聲波療法可以治療肌腱、韌帶等軟組織的慢性運動損傷，防止軟組織粘連；石蠟療法促進疤痕軟化；間動電流療法、影響電流療法和高頻電流療法可以引起運動神經(jīng)和肌肉興奮，減輕疼痛。
記者 / 邵林峰 瞿煌俊
編輯 / 張姍
照片 / 邵林峰 瞿煌俊
請注明轉(zhuǎn)載來自上海黃浦官方微信
黃色/浦/進/行/時
原標題：“極限運動熱度高，康復醫(yī)學科的醫(yī)生來幫忙?！?/p>
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近日，奧運會資格系列賽上海比賽在黃浦濱江順利開展，吸引了眾多高手齊聚申城，爭奪精彩。在欣賞精彩比賽的同時，市民的參與度也是前所未有的高。但攀巖、滑板、自由輪車、霹靂舞等項目風險極大，容易造成擦傷、拉傷、扭傷、脫臼、骨折等各種運動損傷。
九院黃浦分院康復醫(yī)學科負責人顧曉丁醫(yī)生為想嘗試這些項目的市民提供了一些實用提示：
做好熱身
熱身是熱身運動的關鍵，包括有氧熱身運動、動態(tài)拉伸、基礎肌肉活動和關節(jié)活動等。熱身可以提高心率和呼吸頻率，激活肌肉，增加關節(jié)的靈活性，使身體逐漸進入運動狀態(tài)，降低受傷風險。
飲食準備
運動前2小時不能吃東西，運動前不能喝太多水，建議口子喝少量生理鹽水。
裝備配備
檢查運動設備是否齊全合適，包括運動服、鞋子、護具等。確保設備能夠提供足夠的保護和舒適，防止運動過程中因設備問題而受傷。
心理調(diào)適
鍛煉前一天晚上要盡快休息，保證充足的睡眠。預防運動前過度興奮或緊張，保持積極的心態(tài)和良好的情緒狀態(tài)，有利于更好地鍛煉。
若在運動過程中不慎受傷，正確的應急處理對緩解傷害程度、促進康復尤為重要↓
止血和清潔傷口
對于出血的傷口，應立即止血?？梢圆捎脡浩戎寡姆椒ǎ酶蓛舻募啿蓟蚴峙凛p輕按壓傷口，盡量保持壓力穩(wěn)定，防止過度用力加重傷口。止血后，清潔傷口，用生理鹽水或清水輕輕沖洗傷口周圍的污垢和血漬，降低感染風險。
冷敷和冰敷處理
受傷初期，應冷敷或冰敷患處。冷敷可以減少血管，減少出血和腫脹，減少疼痛。冷敷可以用冰袋或冷凍濕布進行，每次持續(xù)15-20分鐘，每2-3小時重復一次。注意避免冷敷時間過長，以免凍傷皮膚。
抬高患肢促進循環(huán)
對于下肢損傷，應抬高患側(cè)，促進血液回流，緩解腫脹?；紓?cè)可以用枕芯或折疊毛巾抬高，使其高于心臟水平。抬高患肢時，要保證舒適，不要過度延伸或壓迫患處。
固定傷肢，防止移動
對于骨折或關節(jié)脫位的運動損傷，應立即固定，以避免傷肢進一步移動?？噹А⒓啿嫉任锲房捎糜谙鄳潭?，以保持受傷肢體的穩(wěn)定性。固定時注意適度松緊，防止血液循環(huán)因過緊而受阻。
減輕和觀察疼痛
在緊急治療過程中，如果疼痛難以忍受，可以服用適量的非處方藥來緩解疼痛。但需要注意的是，藥物不是萬能的，有副作用和禁忌癥，必須按照說明書或醫(yī)生的建議使用。同時要密切觀察患處的病情變化，如疼痛加重、腫脹擴大、異常感覺等。，并及時就醫(yī)。
防止外敷和按摩
受傷初期，不要用外敷或按摩來治療患處。外敷可能會加重出血和腫脹，而按摩可能會加重組織損傷和疼痛。外敷或按摩等康復措施應在傷勢穩(wěn)定后在醫(yī)生指導下進行。
及時就醫(yī)不拖延
緊急治療運動損傷只是初步措施，真正的康復需要專業(yè)的醫(yī)學診斷和治療。所以，在緊急治療完成后，應盡早就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。醫(yī)師會根據(jù)傷勢制定適當?shù)闹委煼椒?，幫助患者盡快康復。
據(jù)顧曉丁介紹，康復醫(yī)學科在處理運動損傷方面具有一定的優(yōu)勢。物理療法作為運動損傷的治療方案之一，在急慢性運動損傷的治療中發(fā)揮著重要作用。同時，由于物理治療具有非藥物(或劑量極小)、由于微創(chuàng)治療的特點，理療治療運動損傷的優(yōu)勢非常明顯。在急性運動損傷中，應用理療方法可解決許多問題。
比如紫外線療法可以治療皮膚擦傷；冰療可以及時消除腫脹和止血；磁療可以消除關節(jié)腫脹和積水；處理炎癥反應的物理因素可以在一定程度上緩解急性運動損傷引起的疼痛。在慢性運動損傷中，理療方法也能解決很多問題。比如超聲波療法可以治療肌腱、韌帶等軟組織的慢性運動損傷，防止軟組織粘連；石蠟療法促進疤痕軟化；間動電流療法、影響電流療法和高頻電流療法可以引起運動神經(jīng)和肌肉興奮，減輕疼痛。
記者 / 邵林峰 瞿煌俊
編輯 / 張姍
照片 / 邵林峰 瞿煌俊
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黃色/浦/進/行/時
原標題：“極限運動熱度高，康復醫(yī)學科的醫(yī)生來幫忙?！?/p>
閱讀原文
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