自古以來，每個(gè)人都渴望健康、長(zhǎng)壽和長(zhǎng)壽。無論是古代的煉丹術(shù)還是現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究，都體現(xiàn)了人們對(duì)健康長(zhǎng)壽的追求。

隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，雖然醫(yī)學(xué)美容可以改善每個(gè)人的外表，看起來更年輕，但這些方法并不能真正讓人活得更久。長(zhǎng)壽不取決于年輕的外表，而是取決于身體的各種內(nèi)在因素。

所以，長(zhǎng)壽的人一般都有什么共同的特點(diǎn)呢？研究表明：長(zhǎng)壽的人往往有這五個(gè)特點(diǎn)，我們可以占一個(gè)也不錯(cuò)！

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特點(diǎn)一

手力大，握力大

握力是中老年人中非常重要的指標(biāo)，它不僅能反映肌肉強(qiáng)度，還能反映疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

2022 2008年，中國(guó)循環(huán)雜志發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于中國(guó)當(dāng)?shù)厝后w的研究。 12 個(gè)省份 115 個(gè)社區(qū)的近 4 經(jīng)過七八年平均值的隨訪，數(shù)據(jù)顯示：握力每降低一次 5 KG，不良心血管事件的主要風(fēng)險(xiǎn)增加 14%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。 心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加12%。 16%。

不過海外也有類似的研究，2015 一項(xiàng)前瞻性的城市流行病學(xué)研究于2008年發(fā)表在《柳葉刀》中，測(cè)量 17 個(gè)國(guó)家，近 140 一萬個(gè)成年人的握力，并跟蹤記錄 4 2008年他們的健康狀況。數(shù)據(jù)顯示：當(dāng)受試者的握力下降時(shí) 11 磅（約 5 KG），生病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)將增加 16%。在這些疾病中，死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了 中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加17% 9%。

即使調(diào)整了其他可能引起心臟病的因素(年齡、吸煙、久坐等)。)后，較弱的握力與疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加的關(guān)系仍然顯著。研究人員表示，握力可能比血壓預(yù)測(cè)心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)更準(zhǔn)確。

研究人員認(rèn)為，較弱的握力與疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的增加呈正相關(guān)。這可能是因?yàn)榧∪饬α枯^弱的患者可能比肌肉力量較強(qiáng)的人發(fā)展得更快，死亡的可能性更大。

特點(diǎn)二

快速行走，快速行走

快速行走、快速行走的人可能有更長(zhǎng)壽的潛力。2022 《通信生物學(xué)》每年發(fā)表(Communications Biology)雜志上的研究表明：走得快、步速快的人不但可能活得更久，而且在生物年齡上，比走得慢、步速慢的人更年輕！

收集了這項(xiàng)研究 40 分析了數(shù)萬人的步行數(shù)據(jù)，平均年齡 56.5 年齡。與走路慢的人相比，走路快的人更年輕，更不可能吸煙，更不可能患有慢性病或行動(dòng)限制；走路慢的人身體活動(dòng)少，肥胖率高。

研究表明，步行速度與體現(xiàn)身體衰老的指標(biāo)“白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”之間存在邏輯關(guān)系。人越老，細(xì)胞端粒長(zhǎng)度越短。而快速行走的人顯然比慢速行走的人有更長(zhǎng)的“白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”，這意味著他們有更長(zhǎng)的壽命。

走得慢的人和走得快的人之間的“白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”差異相當(dāng)于 16 這一年齡，相當(dāng)于走得快的人比走得慢的人年輕。 16 歲！

沒想到，走路，這樣一個(gè)看似簡(jiǎn)單的日?；顒?dòng)，其實(shí)和我們的壽命息息相關(guān)。如果你想健康長(zhǎng)壽，活得越來越年輕，那就大步走吧！

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特點(diǎn)三

腿粗，腿粗

人生中許多人都被“大腿粗”所困擾，明明不胖卻腿粗。事實(shí)上，腿粗反而是一件好事，還是長(zhǎng)壽一個(gè)特點(diǎn)！

2021 2008年，一項(xiàng)發(fā)表在《臨床實(shí)踐中的營(yíng)養(yǎng)》中的研究發(fā)現(xiàn)，腿圍最粗的人(腿圍)＞56.7 與大腿圍較細(xì)的人(腿圍較細(xì)的人(厘米)相比＜48.1 厘米)，如果染色體的端粒持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，人們會(huì)活得更久。研究還發(fā)現(xiàn)，大腿粗的人死亡率低于大腿細(xì)的人。 43%。

2020 2008年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究也表明：每多大腿腿圍 5 與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)相比，厘米 18%有關(guān)。

簡(jiǎn)而言之，大腿越粗，死亡率越低，長(zhǎng)壽的概率越大。不僅如此，腿粗的人在降低代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)、心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)等方面也更有優(yōu)勢(shì)。

特點(diǎn)四

良好的心態(tài)，更加樂觀

俗話說，人生沒有過不去的坎，只有過不去的心態(tài)。心態(tài)好、樂觀的人也更容易成為長(zhǎng)壽的人。

2019 《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》每年發(fā)表（PNAS）上面的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人更有可能活得更久，而且壽命更長(zhǎng)， 85 歲或以上。

研究人員通過對(duì)不同年齡、不同性別的研究參與者的樂觀程度進(jìn)行評(píng)估，并根據(jù)樂觀程度進(jìn)行分組檢查，進(jìn)行了幾十年的跟蹤和回訪，直到他們?nèi)ナ?。充分考慮運(yùn)動(dòng)水平、飲食、吸煙、飲酒等因素。綜合分析數(shù)據(jù)顯示，樂觀組的壽命比不樂觀組長(zhǎng)。 10%。

研究人員認(rèn)為，樂觀的人通常有更健康的生活習(xí)慣，例如，他們可能會(huì)做更多的運(yùn)動(dòng)，不太可能吸煙，各種因素都可以延長(zhǎng)他們的壽命。樂觀與健康的聯(lián)系越來越明顯。

樂觀是一種可以延長(zhǎng)人類壽命的社會(huì)心理資源，可以幫助人們刺激身邊所有的積極因素來維持健康。樂觀的人更容易調(diào)整自己的情緒和行為方向，從壓力和挑戰(zhàn)中更有效地恢復(fù)。而且，如果一個(gè)人總是保持樂觀積極的態(tài)度，他會(huì)更容易擺脫苦惱，釋放心理壓力，提高身體的和諧。

特點(diǎn)五

輕微肥胖，腰圍細(xì)

老年人瘦一點(diǎn)壽命長(zhǎng)一點(diǎn)，還是胖一點(diǎn)壽命長(zhǎng)一點(diǎn)？但是研究表明：微胖、腰圍細(xì)的老年人壽命更長(zhǎng)。

2024 年 4 月份，在《歐洲心臟雜志》中，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的施小明教授、呂躍斌教授等。（European Heart Journal）發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于它的研究 80 超過年齡的老年人體重指數(shù)（BMI）、腰圍與死亡率有關(guān)。結(jié)果表明：在老年人中，體重指數(shù)較高、腰圍較細(xì)的身材，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

收集了這項(xiàng)研究 5306 名字，年齡超過 80 老年人的身材數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示：身材微胖，腰細(xì)，更有利于長(zhǎng)壽。

微胖：體重指數(shù)（BMI=體重÷身高平方)每增加1公斤/平方米，全部因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 體重指數(shù)為4.5%。 28 當(dāng)公斤/平方米左右時(shí)，死亡的風(fēng)險(xiǎn)最低。這說明老年人稍胖一點(diǎn)更有利于長(zhǎng)壽。

腰細(xì):腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率呈正因果關(guān)系。也就是說，如果兩個(gè)身高相同，又胖又瘦的人中有一個(gè)腰圍更準(zhǔn)確，那么這個(gè)人死亡的風(fēng)險(xiǎn)更小，壽命更長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)

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[7]Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206,https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206

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原標(biāo)題：“有這五個(gè)特點(diǎn)的人壽命更長(zhǎng)！看看你有沒有？→》

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