原創(chuàng) ZYing 丁香醫(yī)生

睡覺多久這件事，有一個(gè)看不見的東西?！副梢曟湣?。

身邊總有一兩個(gè)人(尤其是老板)，自稱每天只能睡覺。 6 一小時(shí)-甚至 5 個(gè)、4 一個(gè)小時(shí)，仍然可以精力充沛，努力拼搏。

許多人也在江湖上流傳「成功者不需要睡覺」傳說。從拿破侖，雍正帝，彼得大帝，撒切爾夫人，到所有科技新貴，再到所有科技新貴，「每天睡 4 小時(shí)的人，年薪基本都是 400 萬」職場(chǎng)毒雞湯…

成功的人還是那么努力，在同一天，他們活了下來。 28 個(gè)小時(shí)。

想想我們這些工作場(chǎng)所的搬磚人，別說了。 4 連續(xù)幾天只睡幾個(gè)小時(shí)。 6 一個(gè)小時(shí)，都擔(dān)心自己會(huì)猝死在工作站…

到底為什么有些人能睡得這么少？她們是否天生富貴發(fā)達(dá)？

只睡 4 小時(shí)仍精神

的確是基因天賦

從科學(xué)和統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度來看，人類的平均睡眠時(shí)間是 7～8 小時(shí)。

既然有「平均」，也就有「例外」。這件事要睡多久，確實(shí)有很大一部分是由基因決定的。

2019 2008年，海外學(xué)者出現(xiàn) 44 在萬人中統(tǒng)計(jì) 78 一個(gè)與睡眠有關(guān)的基因位點(diǎn)。其中，讓睡眠變長「長睡眠基因」基本上沒有，加持最多的人，只比普通人多睡一會(huì)兒。 22 分鐘(愛睡懶覺目前還不能怪基因，科學(xué)家請(qǐng)?jiān)倥σ淮?。

但「短睡眠基因」很厲害，近幾年陸續(xù)發(fā)現(xiàn)了不少。

這種特定的基因突變，能使人保持清醒的時(shí)間更長，需要更少的睡眠。

這類基因變異就像某種超能力，創(chuàng)造出天賦異稟的能力。「短睡眠人」。即使長時(shí)間睡眠不足 6 小時(shí)候，他們還可以有清晰的記憶，而且大部分都有積極進(jìn)取的性格。

不過，「短睡眠人」人群中的比例很低，估計(jì)只占很低的比例。 1% ，并且具有一定的家族性。

這一能力也無法進(jìn)行后天的訓(xùn)練。

要承認(rèn)，有些人天生比別人更有活力，更能適應(yīng)當(dāng)今社會(huì)激烈的熬夜、加班、內(nèi)卷…

得到短睡眠基因的人，無論是用來學(xué)習(xí)、掙錢還是娛樂，似乎都會(huì)有更多的時(shí)間。

實(shí)際上，這是可以的「修真」生活也不像看上去那么美好。

睡得太少真的不健康

不管對(duì)誰來說都一樣

一般情況下，睡眠時(shí)間不足 6 一小時(shí)后，進(jìn)入醫(yī)學(xué)界定?！杆卟蛔恪?fàn)顟B(tài)。

長時(shí)間持續(xù)睡眠不足，危害太大：

各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加

長時(shí)間睡眠不足，糖尿病、心腦血管疾病、中風(fēng)、抑郁的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)明顯增加，也更容易患上阿爾茨海默病(阿爾茨海默病)。

更容易胖

那是真的！每日少睡 1 小時(shí)候，平均體重會(huì)比別人胖兩斤，這可能是因?yàn)槿狈λ叩娜藢Ｗ⒂诔圆唤】档氖澄铩?/p>

更容易老

睡眠不足會(huì)加速女性的表觀遺傳衰老，影響皮膚狀況。

開車更容易撞到

與睡 7 與睡眠相比，一小時(shí) 5～6 一小時(shí)車禍的風(fēng)險(xiǎn)增加了 1.9 倍。

「疑難雜癥」

一些難以解釋的東西「小問題」，如背痛、胃部不適、頭暈等，也可能與睡眠不足有關(guān)。

睡眠對(duì)身體的自我修復(fù)非常重要。長時(shí)間睡得太少會(huì)對(duì)身體的各個(gè)方面造成傷害。我們有足夠的理由不建議普通人熬夜修復(fù)真相。

那么，如果基因上屬于「短睡眠人」，少睡是否對(duì)健康沒有影響？沒有。

2021 年，一項(xiàng)對(duì) 40 一萬人的分析表明，遺傳的「短睡眠人」心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。研究表明，在基因的影響下，與高血壓、慢性缺血性心臟病相比，每短睡一小時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)增加。 心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加15%。 肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加21%。 30% 相關(guān)。

由于基因限制，「短睡眠人」睡眠不能硬拉長，但即便如此，也可能帶來一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。

「短睡眠人」而且，一般人長時(shí)間睡得太少，真的會(huì)消耗身體。

健康的睡眠不要熬夜

這是一個(gè)適合所有人的建議

最佳睡眠，要有時(shí)間，有質(zhì)量，有規(guī)律，而且睡眠充足是關(guān)鍵。

當(dāng)然，這并不是說每個(gè)人都必須睡覺?！皋印沟?8 小時(shí)。

人類的每一個(gè)睡眠周期大約是 90 分鐘，良好的睡眠是平均每晚完成的。 5 一個(gè)高質(zhì)量的睡眠周期，折合成 7.5 大約一個(gè)小時(shí)。所以，經(jīng)常推薦的 7～8 這個(gè)小時(shí)就是這樣來的。大多數(shù)人的睡眠確實(shí)符合這個(gè)規(guī)律。

但「睡好」還包含了一個(gè)主觀判斷標(biāo)準(zhǔn)：早晨起床，疲勞得到恢復(fù)，白天不用咖啡就能更好地開展工作、學(xué)習(xí)。

從兩個(gè)方面來看，保證一定長度的充足睡眠，建立規(guī)律的生活，仍然是適合大多數(shù)成年人的睡眠建議。

不要繼續(xù)低于睡眠時(shí)間。 6 小時(shí)，除非體質(zhì)特殊；

不要熬得太晚，盡量每晚同時(shí)睡覺；

睡在較暗、溫度適宜的環(huán)境中，保證深度睡眠時(shí)間；

不管你覺得自己能睡多少覺？「少」，每個(gè)人都建議你不要刻意壓縮睡眠，不要熬夜。

而且，沒有一種習(xí)慣可以保證事業(yè)有成，愛迪生每天只睡覺。 4 愛因斯坦每天都要睡一個(gè)小時(shí)。 10 小時(shí)候，沒有人比別人差。

對(duì)那些說自己的人來說「只睡 4 小時(shí)」老板們，很有可能每天都在辦公室里偷偷補(bǔ)上午休…

拿破侖曾說：「男人睡 4 女人睡了一個(gè)小時(shí) 5 愚蠢的人小時(shí)睡覺 6 小時(shí)」，但是他也在馬背上補(bǔ)覺。

凡人，不要跟著他們修真，還是早點(diǎn)睡吧。

這篇文章的審批專家

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