原創(chuàng) 常笑健康 常笑健康

人類有七情，任何人都無法逃脫壞情緒的影響。但是，壞情緒不僅影響心情，而且影響人們的身體健康。

那么，三種常見的不良情緒:憤怒、悲傷和焦慮，哪一種更傷人呢？最新研究發(fā)現(xiàn)，憤怒只持續(xù)8分鐘，但血管壓力持續(xù)40分鐘！

憤怒比悲傷更重要，

焦慮對血管的傷害更大

近日，《美國心臟協(xié)會雜志》發(fā)表了哥倫比亞大學(xué)的一項研究:280名參與者參與了近8分鐘的四項不同情感任務(wù):憤怒的回憶、焦慮的回憶、悲傷的文字閱讀、數(shù)字閱讀誘導(dǎo)情緒中性狀態(tài)，分析各種情緒對血管內(nèi)皮的影響。

每一位參與者在完成情緒任務(wù)后，在4個不同的時間點進(jìn)行血管內(nèi)皮檢測：3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘。

結(jié)果表明，憤怒的記憶只持續(xù)了8分鐘，但血管擴(kuò)張損傷持續(xù)了40分鐘。然而，經(jīng)歷過恐懼和悲傷的參與者并沒有受到這種傷害。

這意味著憤怒在各種負(fù)面情緒中對血管的傷害最大。最初的研究發(fā)現(xiàn)，這種損傷可能會增加患動脈粥樣硬化的風(fēng)險，從而增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

當(dāng)我們生氣時，交感神經(jīng)系統(tǒng)會釋放一種叫做“腎上腺素”的激素，促進(jìn)我們的心跳快、呼吸快、張力反射等與壓力有關(guān)的生理反應(yīng)。

當(dāng)身體處于壓力狀態(tài)時，憤怒會導(dǎo)致血壓、心率和血脂水平升高，凝血功能發(fā)生變化，從而導(dǎo)致心血管疾病。

一項包括近5萬參與者在內(nèi)的研究發(fā)現(xiàn)，他們經(jīng)常生氣，這可能會導(dǎo)致心血管死亡，增加心力衰竭和房顫的風(fēng)險。多因素分析顯示，經(jīng)常生氣的人心血管死亡風(fēng)險增加23%，心力衰竭和房顫風(fēng)險增加19%和16%。

生氣時，

怎樣才能減少身體的傷害？

想要完全避免憤怒是不現(xiàn)實的，但是我們能做的就是減少憤怒對身體的傷害。

深呼吸

當(dāng)我們生氣時，我們的呼吸會變得更快、更淡，容易心跳加快，變得更焦慮，還會促使身體缺氧。

此時做深呼吸，可以減少交感神經(jīng)的興奮，吸入氧氣，增強(qiáng)肺氣的交換，促進(jìn)血液中充足的氧氣。

如果心臟中的血氧處于飽和狀態(tài)，就會反射導(dǎo)致心跳減慢，心率也會恢復(fù)正常，整個人的情緒都會感覺穩(wěn)定很多。

閉上嘴，用鼻子慢慢吸氣，同時慢慢鼓起肚子，使膈肌自然減少。屏息2秒后，經(jīng)口慢慢呼氣4-6秒，腹部慢慢收縮，使膈肌上升。

適當(dāng)運(yùn)動

鍛煉可以改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使身體各個器官得到更多的營養(yǎng)、氧氣，保持人體內(nèi)部的平衡和活力。

與此同時，運(yùn)動可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，使我們更容易感到快樂和快樂，有利于走出負(fù)面情緒。

但是值得注意的是，生氣的時候不推薦劇烈運(yùn)動，最好的運(yùn)動方案是散步，太極，瑜伽，跳舞等等。

這是因為當(dāng)人們生氣時，交感神經(jīng)興奮，心率加快，血壓升高，心臟負(fù)荷增加。這個時候劇烈運(yùn)動無疑是“雪上加霜”。

轉(zhuǎn)換角度看問題

許多事情，從不同的角度來看，都會有不同的結(jié)果。

在日常生活中，我們經(jīng)常需要“從另一個角度看待問題”。和親戚吵架后，不要總想著自己合理。你應(yīng)該以寬容的態(tài)度從自己身上找到更多的不足。

只從自己的角度看問題，容易單一化，只能意識到事物的某一方面，對事物的認(rèn)識不全面。從多個角度思考，很容易平靜下來。

分散注意力

當(dāng)你生氣的時候，很多人很容易陷入“念念不忘”的怪圈，越想越生氣，讓自己一直沉浸在不快樂、憤怒的情緒中。

分散注意力意味著為封閉的心靈打開另一扇門，停止思考煩惱，看到生活中的陽光，發(fā)現(xiàn)生活的豐富多彩，明白生活中最重要的是什么。

當(dāng)你生氣的時候，不要讓自己一直沉浸在憤怒的情緒中。你可能希望做一些事情來分散你的注意力，比如購物、購物、看書、看電影、聽歌等等。

文章作者：Tiger

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