撞樹不是一項柔軟的運動。老年人的身體機能開始下降，容易缺鈣、骨骼變脆等。與硬物碰撞容易導致皮膚軟組織挫傷甚至骨折，還可能損傷人體內(nèi)臟。因此，不建議老年人撞樹健身。

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倒退訓練時，選擇平整、人少的路段，按照“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要點進行練習，即雙手握住腰部，保持穩(wěn)定，一條腿向后移動，蹲下，前腳踏地后收回，每四五步回頭一次，可以防止頭暈。倒退時一定要慢一點，不要經(jīng)常做。

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爬行不適合所有老年人?；加嘘P(guān)節(jié)炎、肌肉勞損、頸椎或腰椎間盤突出和眼部疾病的人不適合爬行和健身。心腦血管疾病患者最好不要爬行，以免腦供血不足引起頭暈。

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在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行臨床牽引治療，不建議個人盲目進行懸掛運動。

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老年人在散步時可有意識地慢吸快呼，以改善肺功能。

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老年人有不同程度的骨關(guān)節(jié)問題。如果他們有疼痛、炎癥等癥狀，他們不能隨便拍打，以防止他們沒有很好地把握自己的力量，加重他們的病情。糖尿病患者神經(jīng)末梢不發(fā)達，對“力量”不敏感，不建議拍打。

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可以用快步走代替爬樓梯。例如，步行速度為80-90步/分，每次15-20分鐘。步行速度快，步行速度為5-6公里/小時，步行速度為每次25-30分鐘。這些都可以增加老年人的腿部肌肉力量，改善心血管系統(tǒng)的功能。

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原題：“無效健身，假健身…被戳中了！”

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