@考生，如何入睡迎考？請收好這份睡眠指南?！?/h1>

2024-06-01

迎考錦囊

一年一度的高考和中考即將拉開帷幕，很多參加考試的學生都在為自己的夢想而努力。如何調整心情，以最好的狀態(tài)迎接這個重要的時刻，是很多學生和家長都要面對的問題。

楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心的心理醫(yī)生給所有的學生和家長發(fā)了一個參加考試的小技巧。祝大家以樂觀的心態(tài)參加考試，夢想成真！

看著離中考不久的距離，

相信很多同學和家長都會相信

此時此刻都有點“香蕉綠”。

各式各樣的情感思想在腦海中交織在一起，

這個時候你還能睡個好覺嗎？

準備考試時睡眠時間減少，

不但會讓考生受益

思考，記憶受到影響，

同時也會導致考生免疫力低下，

不利于考試的迎接。

以下睡眠指南，

幫助你整夜入睡，安心迎考。

1、制定相應的作息時間表

我們需要制定一個合理的作息時間表，定期睡覺和起床。這個時候不需要熬夜，要保證每天有7到8個小時的睡眠時間。

2、睡前放松調整

睡覺前一小時收起所有的書，不要考慮學習任何東西。適當做一些放松的活動，比如深呼吸、冥想或者聽溫柔的音樂。這個時候我們可以享受一杯濕熱的牛奶，或者加一勺蜂蜜來安神助眠。

3、改善睡眠環(huán)境

保持臥室的安靜、黑暗和合適的溫度。選擇舒適的床墊和枕芯，以及合適的床上用品。特別是睡前減少電子產品的使用，防止藍光干擾睡眠。

4、日間戶外活動保持規(guī)律。

保持規(guī)律的日?；顒?，如上課、自學和短暫休息。保證白天一定時間的日曬，有助于調節(jié)身體的生物鐘，影響褪黑素的產生，提高夜間的睡眠質量。此外，白天曬太陽可以提高警惕性，有助于白天保持清醒和注意力

5、控制午休時間

若需午睡，盡量控制在30分鐘以內，以免午睡時間過長，影響夜間睡眠。

6、注重飲食平衡

晚餐不宜過晚或過飽，以免咖啡因和酒精攝入。適量食用香蕉、燕麥、堅果等含有色氨酸和鎂的食物，有助于促進睡眠。

7、管理壓力，保持良好的心態(tài)。

隨著考試的臨近，壓力是不可避免的。我們可以通過與家人、朋友或老師交流來緩解壓力。學習深呼吸、正念冥想或漸進性肌肉放松等放松技巧。保持積極的心態(tài)，多次暗示自己，以充分發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)而不是“超常”發(fā)揮為目標。

考前睡不好是正常的生理現(xiàn)象，不要太糾結。一遍又一遍睡不著。你不妨快點起床，在客廳或房間里散步，用心感受夜晚的寧靜，安心入睡。

文字：衛(wèi)健

原標題：“@考生，怎樣安睡迎考？本睡眠指南請收好?！?/p>

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