許多疾病與環(huán)境和生活習慣有關。

建立健康的生活方式

改變不良的生活習慣

很多疾病

如糖尿病、心腦血管疾病、腰腿疾病

癌癥等都是可以預防的！

除大吃大喝，抽煙喝酒。

大家都知道的不良生活習慣，比如貪黑熬夜。

你知道以下這些壞習慣嗎？

影響生活習慣的壽命

1、缺乏運動

經(jīng)常不運動的人，體內(nèi)氣血運行不暢，肌肉松弛無力，身體免疫力和抗病能力下降，更易受到外邪的侵襲，感染疾病和病毒。

長時間不運動，機體對糖、膽固醇、甘油三酯、尿酸等物質(zhì)的代謝能力降低，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積聚，容易形成粥樣硬化斑塊。

適當?shù)倪\動有助于清理血管垃圾，增強血管彈性，保持血管健康。堅持鍛煉可以加速新陳代謝，增強心肺功能，增強肌肉力量，提高身體各個系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，有助于保持樂觀的心態(tài)，增強身體的免疫力。

2、蹺二郎腿

只要很多人坐下超過十秒鐘，就會開始不自覺地蹺起二郎腿，不由自主地搖晃。這種坐姿會使骨盆傾斜，脊柱位置不正確，身體側腰肌肉總是處于拉伸或緊繃的狀態(tài)。長此以往，很容易產(chǎn)生腰肌勞損，脊柱側彎等問題。

蹺二郎腿也可能與靜脈曲漲有關：一條腿壓另一條腿，會影響下肢靜脈血液回流，加重靜脈曲升，甚至誘發(fā)靜脈血栓。

擾亂自主神經(jīng)：蹺二郎腿時產(chǎn)生的壓力壓迫著腘窩神經(jīng)，引起腿部和腳部肌肉的不適。正因為如此，你才會感到“腿腳麻木”。

3、久坐

超過 3 一小時不動，就叫久坐，不幸的是，猝死的危險正在迅速增加！

長時間坐在電腦前會影響下肢血液循環(huán)不暢，可能導致下肢靜脈血栓形成，運動時血栓脫落，增加肺梗死的風險，甚至導致猝死。

長時間久坐也會影響血液循環(huán)，增加血液粘度，導致心腦供血不足，增加心腦血管疾病的風險。

另外，長時間坐著也會增加腰椎的壓力，增加腰椎間盤突出的風險，出現(xiàn)腰腿痛、行走不良等癥狀。

4、喝水太少

喝水是小事，但是喝水少卻是大事！

當你感到口渴時，體內(nèi)的水流量就是體重的損失。 1%，身體的功能已經(jīng)開始受到影響；

當失水量達 2% 口渴明顯，尿液、汗液、唾液減少，血液粘度增加，誘發(fā)心肌梗死、腦梗死等心腦血管事件的風險增加，會對人體運動和行為產(chǎn)生負面影響，伴有壓迫感和食欲下降；

如果失水量達到 3%～6% 有時候，身體會很不舒服，出現(xiàn)皮膚干燥，喉嚨嘶啞，心跳加快，血壓下降，精神萎靡，全身無力等癥狀；

如果失水量達到 6% 上述情況下，會出現(xiàn)血容量不足、休克、精神恍惚、昏迷等癥狀，如果不及時補充水分，就會危及生命。

5、用力排便

便秘，大便過猛或不當，會增加腹壓，突然增加血壓，增加心臟負擔，極有可能誘發(fā)心腦血管意外，如心肌梗死、急性心肌梗死、中風等。嚴重者可引起猝死。這是常見的情況中老年，特別是已患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗死、動脈硬化等基礎疾病的人群，保持大便通暢非常重要。

6、上廁所看手機

上廁所看手機或者看書會分散人們的注意力。原本幾分鐘就能解決的問題，半個多小時都沒有解決，導致糞便長時間憋在肛門口，或者刺激血管，造成淤血，長期導致血液回流不暢、血栓形成、痣。

7、C 性格類型(沉默寡言、易怒等)

C 性格患癌癥的風險很高，C 是 Cancer第一個字母(癌癥)。C 類型行為是一種容易發(fā)生癌癥的心理行為，具體表現(xiàn)為過度抑郁、不樂觀、過度思考和擔憂。中醫(yī)稱之為肝失條達、肝郁氣滯，導致焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒得不到很好的緩解。

研究表明，C 行為類型的人，體內(nèi)的不良因素會高于普通人，腫瘤的發(fā)病率也比一般人高 3 倍以上。

? 調(diào)查顯示，是的 40%~80% 常見癌癥患者，如胃癌、宮頸癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等。，經(jīng)常抑制負面情緒，生悶氣，容易生氣等。 C 類型行為特征。

? 也有人對離婚分居群體癌癥發(fā)病率上升的情況進行了分析研究，同時也證實了情緒抑郁是導致癌癥的一個重要因素。

憤怒、抑郁等負面情緒，不但誘發(fā)腫瘤，而且促進腫瘤轉(zhuǎn)移，進一步惡化癌癥。

8、身體異常信號不重視

十大腫瘤初期信號，一旦出現(xiàn)，及早就醫(yī)：

1. 身體的各個部位，如乳房、皮膚、唇舌或其它部位，都有可觸及的硬結或不可消除的硬塊；

2. 疣或痣有顏色加深、快速增大、瘙癢、脫發(fā)、潰爛或出血等變化；

3. 持續(xù)消化不良；

4. 吞咽粗硬物有哽咽感，胸骨后不舒服，灼痛或食道有異物感；

5. 耳鳴，重聽，鼻塞，頭痛，咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

6. 持續(xù)聲啞，干咳或痰中有血；

7. 原因不明的大便帶血，無痛血尿，外耳道出血；

8. 經(jīng)期異常，大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血；

9. 長期治療不愈潰爛；

10. 不明原因的體重下降或低燒

一般而言，在不明原因的不適持續(xù)較長時間后，應及時到醫(yī)院進行檢查。

長壽的生活方式

1、每一天都要吃新鮮的蔬菜

確保每日攝入量不低于 300 新鮮蔬菜克，深色蔬菜應該占用 1/2。

蔬菜富含鉀、鎂、鈣、鐵等各種礦物質(zhì)，是礦物質(zhì)的重要膳食來源；它還含有類胡蘿卜素、維他命 C、維生素 B1、B2 以及多種微量元素，都是我們維持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。

與此同時，蔬菜富含纖維素，加快糖脂代謝，保持血糖、血脂、血壓穩(wěn)定；還可以改善腸道功能，保持大便通暢。

2、每天堅持午睡

白天的午睡可以修復大腦和體力，暫時放下工作，緩解壓力，讓大腦恢復到更專注的狀態(tài)，但時間不宜過長。

3、健步走

走路，是一種便宜、低風險、非常方便、健康的有氧運動方式，可以幫助減肥，降三高。

穿著輕便的運動鞋，每天早晚外出兩圈，雙腿穩(wěn)步前進，雙臂擺動，對心血管系統(tǒng)甚至全身健康都有好處。

4、至少吃 2 次水產(chǎn)品：推薦魚肉

在眾多的肉類中，魚不僅保留了肉類食物富含蛋白質(zhì)的優(yōu)點，而且填補了大多數(shù)肉類食物的不足。

魚中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，它不僅比雞鴨等白肉含量更高，而且比豬、牛、羊等紅肉含有更高的氨基酸和更少的脂肪，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源之一。

魚的肌肉基質(zhì)蛋白質(zhì)較少，肌肉纖維較短，肉質(zhì)較嫩，與禽肉、紅肉相比，吃起來更嫩，更容易消化。

由于生活環(huán)境不同，魚比陸生動物含有更多的維他命礦物質(zhì)。另外，魚還富含維他命礦物質(zhì)。 DHA、生物功能成分，如?；撬帷?/p>

正因為如此，魚對健康的益處不僅僅是護心，還有許多：對大腦健康有益，減輕腸胃負擔，保護眼睛，不增加體重。

5、少吃點紅肉

紅肉是蛋白質(zhì)的重要來源，含有大量的鐵和維生素。 B12、食用牛羊豬等紅肉對人體有益，如卵磷脂、煙酸等營養(yǎng)成分，但是過量食用會增加體重，導致腹型肥胖，增加冠心病、中風、糖尿病、高尿酸、高血壓、動脈硬化、癌癥等的風險！

推薦每周吃紅肉不超過 3 次，每次不超過 75g，最好選擇精瘦肉，少吃脂肪和內(nèi)臟，同時還要注意烹飪方法，不能吃油炸、熏烤、燒烤的紅肉。

6、把堅果當作零食

每周吃幾次堅果的人比不長期吃(或根本不吃)堅果的人要多。死亡的危險降低了。

堅果中含有豐富的纖維素，也是脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源。研究表明，每天食用 28g 堅果，降低與冠心病的風險 25% 有關系?！吨袊用裆攀持改?2022)》還建議每天食用大豆和堅果。 25g～35g，切記不要吃得太多，最好在兩餐之間吃堅果。

7、曬曬太陽

白日增加陽光照射，這樣會在大腦中積累更多的天然褪黑素，可以減少焦慮，心情愉快，并且有助于晚上睡覺。。

曬太陽和補鈣之間也有密切的關系，能幫助人體獲得維他命 D，而維生素 D 能幫助人體吸收鈣質(zhì)，促進骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松癥。

8、多與他人交流互動

聊天是一個動腦的過程，人與人之間的交流過程也是鍛煉反應和語言能力的大腦訓練。聊天也可以消除煩惱，消除無聊，這對健康非常重要。而且你的大腦用得越多，你就越聰明！經(jīng)常玩一些挑戰(zhàn)記憶的游戲和活動，可以減緩大腦衰老。比如做一個謎語游戲，學一門外語，跳一種新的舞蹈，可以讓大腦獲得更多的血液和營養(yǎng)，可能會提高記憶力，減緩大腦衰老。

來源 / 健康中國

本文僅代表作者觀點，版權歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請在文中注明來源及作者名字。

免責聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權或非授權發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com