芒

MANG

ZHONG

種

芒種南風(fēng)催麥黃

青梅花煮酒送花神

今日迎來(lái)芒種節(jié)氣

在二十四節(jié)氣中，芒種是第九個(gè)節(jié)氣。

這也是夏季的第三個(gè)節(jié)氣

草木蔥郁，池塘蓮開(kāi)

仲夏時(shí)節(jié)從此開(kāi)始

雖然還不足以讓最酷的三伏天難以忍受。

但此時(shí)溫度也在上升。

身體容易發(fā)冷潮濕，容易生夏倦

這個(gè)時(shí)候是在清涼的早晨或晚上。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提振精神精神

讓我們不要慌張“芒” “種”下健康

運(yùn)動(dòng)有看頭

在芒種季節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)多。

應(yīng)該主要是促進(jìn)排汗，增強(qiáng)抵抗力的鍛煉。

今日小布就為大家介紹

推薦一些適合芒種節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)。

跑步

夏季跑步出汗率增加，排汗能力增強(qiáng)，有利于排熱，與此同時(shí)堅(jiān)持在夏季跑步，有有利于改善心臟功能，增加肌肉血液流動(dòng)。

騎車(chē)

騎自行車(chē)是欣賞盛夏風(fēng)光的好方法，選擇早晨或晚上清涼時(shí)間騎自行車(chē)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循環(huán)。

網(wǎng)球

和三五好友一起打網(wǎng)球，既可以增強(qiáng)化心臟功能，放松脊柱，改善眼球功能。；亦可增協(xié)調(diào)性強(qiáng)，加速頭腦反應(yīng)。

游水

游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉肌肉，改善心肺功能，而且可以鍛煉肌肉，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。游泳時(shí)水流對(duì)人體的影響，能按摩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除疲勞和壓力力。

入門(mén)有花頭

芒種以后

就是端午

這一天

不僅有舌尖上的粽子葉香味

還有龍舟競(jìng)渡，擊水里流的盛況。

這個(gè)端午節(jié)，不如跟著小布一起來(lái)。

賽上龍舟，不負(fù)“粽子”望。

今日小布帶來(lái)了賽龍舟的入門(mén)教學(xué)

大家一起來(lái)看看吧

劃槳由準(zhǔn)備，插槳，拉槳，出槳，回槳。以下是五個(gè)部分的分段教學(xué)。

1. 準(zhǔn)備

前面腳板蹬住隔板，腳跟靠近船底，大腿緊貼船舷，后面曲膝、向后伸展，蹬住后擋板，臀部向前一點(diǎn)，避免后仰，前、后、座形成一個(gè)座位三角支撐。

上手握槳柄，高于頭部10厘米左右，肘角大于 120 度，漿葉與水面約定 60 夾角，左肩向前發(fā)送。

2. 插槳

漿葉入水時(shí)要主動(dòng)有力，漿葉下插速度要快，漿葉與前水面大于前水面。 90 度之前，要確保所有漿葉沒(méi)有進(jìn)入水中。，此時(shí)上臂盡量呈現(xiàn) 180 度數(shù)，以確保上肩力量盡可能多地傳遞到槳柄上，下臂呈現(xiàn) 180 度。腰部挺直，高槳頻繁時(shí)身體前傾。 45 度，中低槳頻身體前傾約前傾 60 度。

3. 拉槳

開(kāi)始階段的拉槳應(yīng)該是盡可能保證漿葉垂直水面，在拉槳的過(guò)程中，身體開(kāi)始上升，上升的視角不應(yīng)超過(guò)前面的水面。 90 度數(shù)。在拉槳過(guò)程中，上下手臂盡量伸直，用身體上升和旋轉(zhuǎn)的力量將槳拉回。

4. 出槳

拉槳結(jié)束，上手主動(dòng)提槳出水，彎曲下肘部，順勢(shì)擺動(dòng)。，使槳盡快脫離水面。

5. 回槳

出槳后，雙手松弛握槳，漿葉下緣靠近水面，漿葉向前呈小弧形到達(dá)插槳位置，回槳時(shí)，不能提槳過(guò)大或弧度過(guò)大。

專(zhuān)家有來(lái)頭

為什么要感受龍舟運(yùn)動(dòng)？

龍舟運(yùn)動(dòng)有什么好處？

在龍舟運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么？

今天，小布邀請(qǐng)了專(zhuān)家

回答大家的問(wèn)題

專(zhuān)家簡(jiǎn)介：

李濤 助理研究員

民族傳統(tǒng)體育碩士

上海市體育科學(xué)研究所(上海市反興奮劑中心)競(jìng)技體育研究一中心，水上研究團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人。主要從事水上項(xiàng)目的研究，如賽艇、皮劃艇和帆板。

問(wèn)

為何選擇龍舟運(yùn)動(dòng)？

答

龍舟是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，不僅具有豐富的歷史文化內(nèi)涵，而且具有極高的娛樂(lè)、健身和競(jìng)技價(jià)值。在增強(qiáng)民族自信、弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化的大環(huán)境下，龍舟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)勢(shì)崛起。已成為 2023 年度亞運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目和 2020 年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)表演項(xiàng)目。雖然龍舟運(yùn)動(dòng)有不同的舟型、數(shù)量和距離，但是龍舟運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)離不開(kāi)“舟”、“水”、“團(tuán)隊(duì)”這幾個(gè)關(guān)鍵詞。

“舟”代表技能，掌握劃槳技術(shù)，合理控制設(shè)備，使自己成為一名合格的“槳手”；“水”代表自然，在水面上，感受中流擊水的酣暢；“團(tuán)隊(duì)”代表龍舟是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)。，團(tuán)結(jié)、合作尤為重要。參加龍舟運(yùn)動(dòng)，感受人與自然的和諧，感受團(tuán)隊(duì)奮斗、風(fēng)雨同舟的英雄精神。

龍舟運(yùn)動(dòng)有什么好處？

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，龍舟運(yùn)動(dòng)有很多好處。第一，有利于心理放松，消除焦慮。當(dāng)你坐在龍舟上，雙手劃槳，慢慢起航，微風(fēng)吹過(guò)你的臉頰，水流回去，伴隨著振動(dòng)心弦的鼓聲，你心中的煩惱和不安會(huì)隨著每一根槳逐漸粉碎、溶解和消失。當(dāng)你下了龍舟，你會(huì)充滿(mǎn)能量。

第二，增強(qiáng)肌肉力量，改善心肺功能。根據(jù)自己的體能水平，可以使用中低強(qiáng)度的遠(yuǎn)距離穩(wěn)定訓(xùn)練來(lái)提高基本的有氧能力，偶爾也可以進(jìn)行一組高韌性無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)保持最大的心率。隨著訓(xùn)練水平的逐步提高，肌肉力量和心肺功能也會(huì)逐漸提高。

最后，促進(jìn)人際交往，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。如果你想讓龍舟劃得好，你必須有一條船和一顆心。無(wú)論是訓(xùn)練中的溝通反饋，還是休息時(shí)的分享和玩耍，都體現(xiàn)了溝通的樂(lè)趣和團(tuán)隊(duì)的和諧。

在龍舟運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么？

和其他水上項(xiàng)目一樣，參加龍舟運(yùn)動(dòng)的人要有一定的自救能力。在水上訓(xùn)練時(shí)，所有成員都應(yīng)準(zhǔn)確佩戴救生衣等救生設(shè)備，并有救生艇跟隨，以確保安全。

訓(xùn)練前要進(jìn)行全面的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練后及時(shí)進(jìn)行肌肉拉伸放松。，訓(xùn)練強(qiáng)度由淺入深提高，避免過(guò)度訓(xùn)練造成的傷害。水上訓(xùn)練要注意防曬，可以戴墨鏡、太陽(yáng)帽、防曬衣等設(shè)施。長(zhǎng)期訓(xùn)練時(shí)，要注意定期補(bǔ)充水、電解質(zhì)、零食水果等能量物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)有干勁

劃船不僅可以鍛煉身體

同時(shí)也可以緩解壓力，調(diào)節(jié)心智

業(yè)余時(shí)間約親戚朋友或同事。

來(lái)參加龍舟友誼賽吧

解鎖這個(gè)古老運(yùn)動(dòng)的新魅力吧？

小布送上滬上龍舟感受好地方。

去之前記得先打電話(huà)預(yù)約咨詢(xún)哦哦

上海國(guó)際旅游度假區(qū)水上運(yùn)動(dòng)中心

地址：

申迪西路浦東新區(qū) 1000 號(hào) P1 停車(chē)場(chǎng)內(nèi)

營(yíng)業(yè)時(shí)間：8:00-18:00

上海培生龍舟運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部

錦延路浦東新區(qū) 329 號(hào) B57

營(yíng)業(yè)時(shí)間：8:00-18:30

上海海洋大學(xué)龍舟港口訓(xùn)練場(chǎng)地

滬城環(huán)路浦東新區(qū) 999 號(hào)

營(yíng)業(yè)時(shí)間：9:00-17:00

東方綠舟龍舟港

滬青平公路青浦區(qū) 6888 號(hào)

營(yíng)業(yè)時(shí)間：8:30-16:30

水龍舟俱樂(lè)部，上海青浦區(qū)盈浦名勝

青浦區(qū)盈浦街道天恩橋村村委會(huì) 88 號(hào)

營(yíng)業(yè)時(shí)間：7:00-17:00

欄目支持：市體育局

繪圖：韓筠婷，朱駿悅

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