我們都知道

如果你想增肌，可以多吃雞胸肉。

雞胸肉是一種高蛋白食品，對健身特別好。

可是，假如堅持只吃雞胸肉

14 之后身體會發(fā)生什么變化？

今天這位 41 歲外國大叔

親自為大家做了這個“實驗”！

讓我們來看看他的身體。

是否有變化？

挑戰(zhàn)開始之前，

叔叔的體重是 192 斤。

第 1 天

他準備了大量的雞胸肉。

大叔把

將雞脯肉放入鍋中煎熟，

忙碌了一頓之后，終于折騰完了。

大叔還

配了個 3 將熟蛋分成熟蛋，

吃得很開心，

感覺味道不錯，

第 1 天空的考驗將順利結(jié)束。

但是到了第 3 天，

于是他厭倦了雞脯肉，

不要花力氣去煮雞脯肉，

將雞脯肉直接放入微波爐中。

第 3 天的時候，

叔叔厭倦了雞脯肉，

開始懷念其它美食，

感覺自己的挑戰(zhàn)不會成功。

第 6 天的時候，

叔叔從此無法忍受

雞胸肉的味道，

加入了許多調(diào)料來掩蓋它的味道。

第 12 天

想吃別的食物，他想瘋了，

即使是一小塊牛肉，

但是仍然咬緊牙關(guān)堅持下去。

叔叔終于熬過來了 14 天，

他在挑戰(zhàn)結(jié)束后的體重

掉了 9 斤。

看對比照，

叔叔的肚子確實是真的

比以前小了一圈，

所以控制飲食確實很重要。

通過這次“人體試驗”

還證實了雞脯肉的確可以

幫助提高肌肉效果！

聲明：雖然歪果仁證實了試驗的效果

但是也不推薦這樣吃哈！

或者營養(yǎng)搭配加運動增肌更可靠！

最終送上

不經(jīng)意間讓你減肥

的 5 個生活方式

1、少吃鹽

在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上發(fā)表了一篇文章（AJCN）》研究結(jié)果表明，“吃太咸也可能是導(dǎo)致肥胖的獨立危險因素”。這項研究涉及日本、中國、英國和美國的共計研究。 4680 名 40~59 歲中年人。研究人員發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量與日本、中國、英國和美國人有關(guān) BMI 和超重 / 肥胖癥的發(fā)病率是正相關(guān)的。每天多吃 1 克鹽，日、中、英、美志愿者超重。 / 肥胖癥的額外風險各自增加 21%、4%、29% 和 24%。

說到底，鹽是百味之首，有很強的刺激食欲的作用。你吃得越咸，你的食欲就越旺盛。當然，你吃得越多。其次，鹽是油的好伙伴，讓你攝入更多的熱量。

吃太多鹽也會使你看上去更加臃腫，因為鹽可以鎖住水分。如果你每天都控制鹽的攝入量，你很快就會發(fā)現(xiàn)你的腰圍變小了。

2、多飲水

人體的水分消耗和脂肪儲存是一個相反的過程:喝水越少，胃液越多，越稠，人們需要吃更多的食物來增加飽腹感。但是你吃得越多，你消化過程中消耗的水就越多。脂肪分解需要大量的水分，體內(nèi)水分不足，身體無法充分代謝脂肪細胞，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪停留，體重增加。

水有助于增強你的肌肉。一旦你的身體缺水，你的肌肉彈性就會降低，你的皮膚就會松弛。多喝水有助于你的肌肉增強，肌肉可以加速熱量的燃燒。因此，多喝水有助于減肥。

3、每日保證至少 7 小時睡覺，不要熬夜

睡眠不足不僅會降低你的新陳代謝，還會導(dǎo)致你的食欲大增。當你睡眠不足時，你會想吃更多油膩含鹽的食物，因為你的生物鐘紊亂，然后你的身體會產(chǎn)生更多的饑餓素。饑餓素會損害人體對糖和鹽的渴望。

一份在美國睡眠月刊上發(fā)表的研究報告顯示，熬夜越晚的人攝入的熱量越多，就越容易發(fā)胖。研究涉及 255 一部分志愿者是熬夜缺睡組，另一部分是參考組。資料顯示，當清晨熬夜缺睡組志愿者 4 時唾覺，4 個小時后即 8 當他們起床的時候，他們晚上 11 時間后平均攝入量大概 550 卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，進而導(dǎo)致肥胖。

4、少食多餐

盡管同樣多的食物，不管你把它們分成幾餐，總熱量都不會改變。但是如果你能把它們分成幾次吃，比如每隔一段時間吃。 3 每小時吃一頓小餐，不僅能有效改善饑餓感，而且有助于保持血糖水平穩(wěn)定，有助于你不斷地進行瘦身計劃。

第二，多吃會損害身體的新陳代謝，而新陳代謝可以幫助你燃燒更多的熱量，從而減少脂肪的堆積。

有些朋友可能會說，一天吃三頓飯是可以接受的。吃五六頓飯?zhí)闊┝?。事實上，你可以在晚餐之間吃一些零食，比如堅果和水果，這樣你就不會感到饑餓。

5、利用碎片化時間

做一些簡單、方便、有效的能耗運動。

眾所周知的動作包括平板支撐、波比跳躍、徒手深蹲等。這些動作可以說是非常簡單方便的，不需要任何設(shè)備，只需要一個開放空間，在家里和辦公區(qū)都可以隨時隨地練習。

例如下面這張圖 30 天空徒手深蹲挑戰(zhàn)計劃，可讓您隨時隨地練習。

如何做一個標準的徒手深蹲？

1、身體直立，雙腳距離與肩同寬。雙臂放在身體側(cè)面或胸部交叉，挺胸收腹，目視前方。這是動作的開始。

2、在大腿與地面平行之前，保持背部平直，彎曲膝蓋向下蹲，保持膝蓋與腳趾方向一致，同時吸氣。

3、接著，在呼氣的同時，用前腳掌跖骨踏壓路面，恢復(fù)到起始位置。

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