新手媽媽面臨的變化經(jīng)常被討論，但新手爸爸的困境總是被忽視。事實上，當越來越多的母親進入職場，越來越多的父親進入育兒領(lǐng)域，父親面臨的問題和挑戰(zhàn)也值得關(guān)注。明天是父親節(jié)。我們?yōu)樾率职职譁蕚淞宋鍌€小技巧，幫助他們更從容地適應(yīng)新的身份。

在一個人一生面臨的各種變化中，“做父母”可能影響最深遠。這種變化普遍受到期待和喜悅，但也很難減少隨之而來的情緒起伏，以及個人和職業(yè)需要做出的調(diào)整。

然而，新媽媽面臨的所有變化——從產(chǎn)后抑郁癥、工作焦慮到高度自豪感和意義感——都有相關(guān)的深度學(xué)術(shù)研究，在流行文化中經(jīng)常被討論，但新爸爸卻被研究人員忽視，這在流行文化中只是一個笑話。

然而，這兩種變化不能分開討論。上班族母親總數(shù)大幅增加，這兩件事的影響密不可分，即建立讓父親承擔(dān)育兒責(zé)任的新文化。越來越多的媽媽進入職場(六歲以下孩子的媽媽有 2/3 外出工作時，六歲以上兒童的母親在外工作的比例高達 77%)，所以更多的爸爸進入了育兒領(lǐng)域。

在一定程度上，變化是必要的——上班族母親必須花更少的時間養(yǎng)育孩子，對父親的參與需求越來越高——但更多的是個人選擇。事實證明，爸爸喜歡參加育兒活動。當被問及如何看待自己在家的作用時，3/4 爸爸說他“掙錢，照顧孩子”。

父親對育兒情緒高漲，對父母和孩子都有很多好處，但也讓包括雇主和管理者在內(nèi)的每個人都面臨一系列復(fù)雜的問題。雖然這些問題的研究時間很淺，但近年來已經(jīng)開始加速。

我對人生變化的研究發(fā)現(xiàn)，變化有三個階段。第一階段被稱為“長時間的告別”，進入改變的人哀嘆他們過去的生活。第二階段是“混亂的中段”，開始改變習(xí)慣、思維和生活習(xí)慣。第三階段是“新的開始”，新的自我完全形成。這些階段與新爸爸面臨的挑戰(zhàn)和機遇非常相似。

基于研究成果的不斷增加，下面提供五個建議，幫助新爸爸在這個轉(zhuǎn)型階段獲得對生活的肯定。

一、接納

新爸爸的第一課是不要逃避相關(guān)的變化。人生的一個階段結(jié)束了。接受自己成為爸爸的事實可以帶來很多情緒，不僅有喜悅、快樂、驕傲等積極情緒，還有恐懼、焦慮、無助等消極情緒。

對澳大利亞的研究人員 500 多篇論文全面分析，發(fā)現(xiàn)準爸爸在伴侶懷孕初期會出現(xiàn)焦慮癥狀，在伴侶圍生期普遍焦慮，在孩子出生前后達到最高水平。爸爸經(jīng)常感到無助和孤獨。對于有過心理問題的男性來說，這種變化可能特別強烈。

除了家里的這些情緒，爸爸們還經(jīng)常害怕自己在工作中落后或放慢速度。社交聚會、聊天、周末高爾夫等與同事和老板的常規(guī)活動可能會降低優(yōu)先級，因此他們擔(dān)心工作機會會受到家庭責(zé)任的影響。

重點在于，成為爸爸是一種情感體驗，要花時間去感受情緒，并且去接受。

二、標記

所以，爸爸們應(yīng)該怎樣處理這些感情呢？

答案是找一個合適的地方去探索這些情緒，把它們公之于眾。我的研究發(fā)現(xiàn)，每個人都用各種方法來處理生活變化中強烈的情緒:有些人寫下自己的感受，有些人默默地活著。但是 80% 每個人都需要一個固定的程序——公開，他們通常會分享自己的感受，向自己和身邊的人解釋自己正處于情緒變化的階段，為接下來的一切做準備。

新爸爸也是如此。比如你要為人父母的消息有時候會覺得抽象，很難做出相應(yīng)的調(diào)整，所以第一次做超聲掃描是一個激動人心的時刻。新媽媽會經(jīng)歷身體上的變化，而父親需要這種視覺上的確定。

許多研究發(fā)現(xiàn)，上班族的父親和支持團隊中的其他人分享他們的經(jīng)歷將有所幫助。即使是網(wǎng)絡(luò)上的支持團隊也非常有用。原因是在安全的環(huán)境中和同伴聚會，讓新爸爸覺得自己的焦慮是正常的，甚至可以用幽默來獲得一些控制這種擔(dān)心的感覺。研究發(fā)現(xiàn)，傳達這些感受可以讓人感到充實、成熟、個人成長和自豪。

由于這種支持團隊的良好效果，波士頓學(xué)院的工作和家庭中心建議企業(yè)成立爸爸互助會，或者為男性舉辦育兒研討會，幫助上班族的父親接受自己的雙重角色。

三、擺脫

人生改變的第一階段關(guān)鍵是告別無法回到的過去，第二階段“混亂的中間階段”關(guān)注適應(yīng)新的現(xiàn)實并做出相應(yīng)的調(diào)整。這個過程的第一步是放棄舊的方法。

對于上班族的父親來說，這一步意味著他們可以從對自己身份的期望、與伴侶的關(guān)系甚至自己的工作中解放出來。巴西兩位專家的綜合研究發(fā)現(xiàn)，處于過渡期的爸爸們必須學(xué)會在四個關(guān)鍵領(lǐng)域進行調(diào)整:

作為父親的自己；

父親、母親和孩子；

父親和他們之間的支持網(wǎng)絡(luò)；

父親和他們一起工作。

重要的發(fā)現(xiàn)：由于上一代男性對育兒和工作家庭的平衡不太重視，所以爸爸不能過多地參考自己的父親。如今，新手爸爸必須擺脫過時的期望，關(guān)注當代爸爸的新期望、習(xí)慣和事務(wù)優(yōu)先順序。

身為上班族爸爸，你參考的例子可以是某個同事或者某個朋友——給自己找個參考。

四、創(chuàng)造

新一代爸爸想要什么？

這個問題的答案可能是上班族爸爸轉(zhuǎn)型中最激動人心的地方?，F(xiàn)在爸爸們想要的是一種愿意接受爸爸在家庭和工作場所育兒的文化。我的相關(guān)研究表明了這種渴望:在告別了過去，擺脫了過時的方式之后，處于混亂中間階段的人將成為一個驚人的想法。

體現(xiàn)在上班族的父親身上，就是在家里培養(yǎng)新的習(xí)慣，與新生兒取得聯(lián)系，與伴侶協(xié)調(diào)分工。我們也應(yīng)該在職場上建立一種愿意接受上班族爸爸的新文化。毫無疑問，大多數(shù)父親都愿意回去工作，但研究發(fā)現(xiàn)，其中 98% 有些人覺得和寶寶失去了聯(lián)系。

為了避免這種情況，新手爸爸應(yīng)該改用新的工作方式和日程安排。75% 爸爸盡量使用彈性工作系統(tǒng)，57% 至少在家工作一段時間(疫情過后在家工作會比較常見，這個數(shù)字無疑會增加)，27% 選擇壓縮工作周。

如果你是一名經(jīng)理，最近成為了一名父親，你可以用這個系統(tǒng)來幫助你的孩子，促進這種安排的正常化和慣例化，從而在未來產(chǎn)生新的爸爸育兒文化。正如波士頓學(xué)院的研究人員所說，“為父親(以及所有員工)提供時間來滿足自己的需求，而不是讓員工‘懶惰’，而是讓他們在工作中更加專注?！?/p>

五、敘述

最后一個階段是“新的開始”。新父親的興奮過去了，他作為父親的事實變得清晰起來，然后他進入了這個階段。這個階段最重要的是在自己的人生故事中加入新的篇章。

人生的轉(zhuǎn)變從根本上說是一個敘述事件，我們要重新討論和更新我們的人生故事，把一個重要的轉(zhuǎn)變納入其中。成為爸爸這個轉(zhuǎn)變不是暫時的，而是永久的。這個過程不會持續(xù)幾個月，但會反復(fù):孩子進入新的階段，帶來新的責(zé)任，孩子將來會出生，這讓已經(jīng)左右為難的日常生活更加搖搖欲墜。新的工作責(zé)任迫使爸爸忽視家庭事務(wù)。每個家庭都有很多瑣事，很多東西要買，也有很多麻煩。

生活的變化是一生的運動，當你的父親可能是你開始學(xué)習(xí)這項運動的機會。一旦你開始，你會發(fā)現(xiàn)你從中獲得的技能可以在你的一生中使用，這將有助于你在看似混亂無序的階段變得情緒化、驚訝和新的發(fā)現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：職場

布魯斯 · 費勒（Bruce Feiler）| 文

本文摘自" HBR 職場父母系列叢書《給職場爸爸的建議》

朔間 | 譯 周強 | 編校

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