眾所周知，“吸煙有害健康”是常識(shí)。吸煙不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)傷害你身邊被迫吸入“二手煙”的親戚朋友。

根據(jù)我國的數(shù)據(jù)，到2023年，我國吸煙人數(shù)已經(jīng)超過3.5億，同時(shí)也有7.4億人吸二手煙。每年，香煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)超過100萬，甚至超過了艾滋病毒。、結(jié)核病、交通事故和自殺人數(shù)的總和令人震驚。

世界上的數(shù)據(jù)同樣嚴(yán)重。長期吸煙會(huì)影響口腔和肺部的健康，并可能導(dǎo)致心腦血管疾病和癌癥等疾病。此外，吸煙是世界上過早死亡的主要原因之一，每年有500萬到700萬人失去生命。

很多吸煙者可能都有過這樣的想法:“抽完這支煙，我就開始戒煙了?！比欢錈煹倪^程通常極其困難。很多人最終選擇放棄，因?yàn)樗麄儫o法在短時(shí)間內(nèi)直觀地感受到戒煙的好處。

然而，最近NEJM 在Evidence雜志上發(fā)表的一項(xiàng)新研究，將戒煙的好處形象化。

首先，研究明確指出，戒煙總是比不戒煙好，越早戒煙越有利。數(shù)據(jù)顯示，如果女性和男性在40歲之前成功戒煙并維持3年左右，死亡風(fēng)險(xiǎn)將分別降低95%和90%。

其次，研究表明，戒煙超過10年甚至可能“逆轉(zhuǎn)”吸煙帶來的危害。與持續(xù)吸煙的“老煙槍”相比，戒煙不到3年的人可以避免損失5年的壽命，而戒煙10年以上的人可以避免損失10年左右的壽命，使他們的死亡率接近從未吸煙的人。

總而言之，戒煙總比不戒煙好，而且越早戒煙，好處就越多。

研究人員深入分析了1974年至2018年來自美國、英國、挪威和加拿大的148萬成年人的吸煙數(shù)據(jù)，以取得顯著的適用性研究成果。這些成年人的年齡跨度從20歲到79歲不等，包括許多年齡段。在14.8年的跟蹤觀察中，共有122,697人死亡。

結(jié)果表明，在所有受訪者中，男性更有可能成為長期吸煙者。具體來說，目前吸煙的男性中，有32.4%被定義為重度吸煙者，即每天吸煙的人數(shù)達(dá)到20或更多。相比之下，女性重度吸煙者的比例較低，僅為19.8%。

“每當(dāng)你點(diǎn)燃一根煙，你就可能點(diǎn)燃生命的倒計(jì)時(shí)?！遍L期以來，人們都知道吸煙會(huì)增加死亡率的事實(shí)。研究數(shù)據(jù)顯示，與那些從不吸煙的人相比，仍在吸煙的女性參與者是死亡風(fēng)險(xiǎn)的2.8倍，而男性的風(fēng)險(xiǎn)是2.7倍左右。

從特定疾病的角度來看，吸煙顯著增加了呼吸道疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于女性和男性來說，這種風(fēng)險(xiǎn)分別增加到7.6倍和6.3倍。此外，吸煙還增加了血管疾病和癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)約為2.8到3.1倍。

值得注意的是，吸煙對(duì)女性的危害似乎更大。結(jié)果表明，女性嚴(yán)重吸煙者的整體死亡風(fēng)險(xiǎn)略高于男性。

基礎(chǔ)數(shù)據(jù)分析

因?yàn)槲鼰煏?huì)顯著提高死亡率，那么戒煙能否逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)，使健康恢復(fù)到最佳狀態(tài)呢？

考慮到許多吸煙者可能會(huì)再次吸煙，研究人員選擇了“3年以下戒煙”作為評(píng)估短期吸煙效益的有效指標(biāo)。

結(jié)果表明，對(duì)于40歲以下的吸煙者來說，他們的死亡率接近于那些從不吸煙的人。具體而言，女性和男性超額死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了95%和90%。但是，在50-59歲左右戒煙的人群中，女性和男性的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)分別下降了63%和54%。但是，如果等到60-79歲再戒煙，超額死亡的危險(xiǎn)就會(huì)減少，分別是40%和33%。

這意味著你戒煙越早，你得到的好處就越大。尤其是40歲之前戒煙成功的人，只需要三年時(shí)間就能恢復(fù)到接近最佳狀態(tài)。

當(dāng)然，你戒煙的時(shí)間越長，你的健康恢復(fù)水平就越高。數(shù)據(jù)顯示，在50-59歲的女性和男性中，戒煙3-9年后，他們超額死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別下降了72%和64%，明顯高于只戒煙3年的群體。如果我們能堅(jiān)持戒煙10年以上，女性和男性的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)將分別降低95%和92%，幾乎等于從未吸煙的人。

不同性別和年齡戒煙后的生存差異分析

關(guān)于戒煙后的存活率，數(shù)據(jù)為我們提供了明確的答案。在40-79歲的人群中，從未吸煙的男性和女性的累計(jì)存活率分別為83%和87%，而目前仍在吸煙的人群顯著下降到59%和67%。這意味著，由于吸煙，男性和女性可能會(huì)失去13年和12年的平均生命。

從疾病的角度進(jìn)一步分析，對(duì)于患有血管疾病的吸煙者來說，男性因平均吸煙損失14年，女性因平均吸煙損失10年。在癌癥方面，男性和女性因吸煙損失12年。但在呼吸道疾病方面，吸煙導(dǎo)致的生命損失更為明顯，分別是男性18年和女性20年。

然而，戒煙可以顯著改變這種情況。短期戒煙(少于3年)可以避免持續(xù)吸煙造成的5年左右壽命損失。如果能長期戒煙，達(dá)到10年以上，生存率會(huì)提高8到15年，幾乎等于不吸煙者。

與之前的研究結(jié)果一致，戒煙越早，效果越顯著。40歲前戒煙的人存活率最高，80歲前的存活率可以提高到12年的水平；40-49歲左右戒煙，存活率可以提高6年左右；但是在50-59歲戒煙的時(shí)候，存活率的提高會(huì)減少到2.5年。

戒煙年齡與存活率密切相關(guān)

戒煙時(shí)的年齡和成活率狀況

綜上所述，隨時(shí)戒煙是有益的，可以有效降低任何年齡段的死亡率。但不應(yīng)該是延遲戒煙的借口。相反，你越早開始戒煙，持續(xù)時(shí)間越長，對(duì)健康的好處自然就越大。如果你能在40歲之前成功戒煙，你的死亡率就會(huì)接近那些從不吸煙的人。同樣值得注意的是，持續(xù)戒煙10年以上也能顯著“回歸”健康狀況。

簡單地說，吸煙對(duì)健康的危害是全方位的。所以，戒煙應(yīng)該從現(xiàn)在開始，刻不容緩。

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