俗話說“一天的計(jì)劃在于早晨”，早晨不僅揭開了一天的帷幕，而且對(duì)我們整天的精神面貌起著至關(guān)重要的作用。然而，許多人在早上醒來時(shí)經(jīng)常感到身心疲憊、僵硬，甚至伴隨著各種不適。

這通常是因?yàn)槲覀兊臍庋h(huán)、新陳代謝、神經(jīng)系統(tǒng)等功能在整夜休息時(shí)都處于相對(duì)低迷的狀態(tài)，迫切需要適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和正確的方式來重新激活。

現(xiàn)在給大家推薦三個(gè)輕松的養(yǎng)生動(dòng)作。雖然這些動(dòng)作看似容易，但實(shí)際上可以疏通經(jīng)絡(luò)，激活氣血，迅速喚起身體，讓你整天精力充沛，充滿活力！

甩手操

從古代健身法典《易筋經(jīng)》開始，是一種普遍適用且易于掌握的鍛煉方法。其核心是通過延伸手腕、腳后跟、膝蓋等部位，有效刺激體內(nèi)12條經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)順暢。

從中醫(yī)的角度來看，氣血的快速循環(huán)有利于身體及時(shí)排除毒素和廢物。

同時(shí)，氣血的滋潤對(duì)于五臟六腑、十二經(jīng)脈乃至全身尤為重要，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病，還可以延緩衰老，延長壽命。值得一提的是，甩手運(yùn)動(dòng)對(duì)阿爾茨海默病、高血壓、腦梗塞、心臟病、支氣管炎、關(guān)節(jié)炎等中老年人常見的慢性疾病也有一定的輔助調(diào)理作用。接下來，讓我們?cè)敿?xì)了解幾種甩手運(yùn)動(dòng)。

1.平甩操

最初的動(dòng)作是雙腳分開與肩同寬，保持自然呼吸，雙手提升至胸部，與地面平行，手掌向下。

接著，雙手應(yīng)該像鐘擺一樣自然地向后晃動(dòng)，在這個(gè)過程中要保持放松，防止刻意用力。

連續(xù)擺臂五次后，當(dāng)手向后移動(dòng)時(shí)，膝蓋應(yīng)稍微彎曲，并快速上下移動(dòng)兩次。建議這套動(dòng)作根據(jù)個(gè)人體力和舒適度持續(xù)2~3分鐘。

隨著年齡的增長，許多人可能會(huì)遇到氣血運(yùn)行不暢的問題，而平甩操可以有效地促進(jìn)四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，幫助氣血循環(huán)，減輕氣血淤塞引起的疼痛。

彎腰甩手操

第一，雙腳分開站立，身體前傾，雙臂垂在前面，進(jìn)行上下交叉擺動(dòng)。

初學(xué)者可以從小擺手開始練習(xí)，然后逐漸增加擺動(dòng)范圍，直到達(dá)到舒適狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作建議持續(xù)20~30次。

雖然表面上看起來只有手在運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上這個(gè)動(dòng)作可以帶動(dòng)頸部、肩部、胸部和背部的運(yùn)動(dòng)，有利于全身氣血的循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的順暢流動(dòng)。特別是手部擺動(dòng)可以刺激三焦經(jīng)，進(jìn)而加速新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，減輕身體負(fù)擔(dān)，進(jìn)而促進(jìn)健康長壽。

弓步甩手操

剛開始的時(shí)候，采用扎馬步的姿勢(shì)，保證十個(gè)腳趾輕輕抓地。然后，慢慢地將手臂抬到與肩膀平行的位置，然后自然地向后移動(dòng)，這樣就可以循環(huán)了。

為達(dá)到最佳鍛煉效果，建議每次弓步甩手時(shí)持續(xù)2~3分鐘。

這個(gè)動(dòng)作可以有效刺激體內(nèi)的六條經(jīng)絡(luò)，即手三陰和手三陽，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的渾濁氣息，緩解肌肉勞損，有效緩解肩頸疼痛。

搓八髎

經(jīng)過甩手操，讓身體初步醒來后，我們可以進(jìn)一步通過搓八條腿來加深腰腎的保養(yǎng)，從而全面激活體內(nèi)的氣血流動(dòng)。

八點(diǎn)不是單一的穴位，而是由腰骶部的八個(gè)穴位組成。它們對(duì)稱地分布在身體的兩側(cè)，每側(cè)有四個(gè)穴位，被稱為調(diào)節(jié)人體氣血的關(guān)鍵因素。

操作說明:用手掌，從上面的穴位開始，有序地向下推到下面的穴位和中間的穴位，直到下面的穴位。建議每分鐘進(jìn)行30~50次，可有效刺激膀胱經(jīng)和督脈。

身體的許多不適，如頭暈、乏力、精神萎靡、胸悶、呼吸急促等，往往與氣血不通、氣血瘀滯密切相關(guān)。尤其是清晨，如果氣血循環(huán)受阻，更容易出現(xiàn)上述癥狀。此時(shí)，適度摩擦八個(gè)穴位可以顯著促進(jìn)全身氣血的順暢流動(dòng)。當(dāng)你在摩擦后感覺腰椎的位置好像有一股暖流涌向四肢時(shí)，這是氣血疏通的明顯信號(hào)。

對(duì)于很多老年朋友來說，腰腿疼痛是一個(gè)普遍存在的問題。雖然疼痛體現(xiàn)在腿上，但問題的根源通常是腰部氣血不暢。因此，當(dāng)下肢關(guān)節(jié)或肌肉出現(xiàn)疼痛、畏寒等癥狀時(shí)，仔細(xì)摩擦腰部的八個(gè)穴位將大有裨益。

踮腳跟

建議采用坐姿，雙腿適當(dāng)并攏，然后用力踮起腳跟，向下跺腳，這個(gè)動(dòng)作最好重復(fù)36次。

腳被生動(dòng)地描述為人體的“第二心臟”。它不僅支撐著我們的身體，而且在氣血運(yùn)行、內(nèi)臟連接和內(nèi)外交流中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

腳跟位置是腎臟的反射區(qū)域。腎臟作為先天基礎(chǔ)，主導(dǎo)骨髓的形成和血液化生。因此，跺腳跟的簡單動(dòng)作不僅能有效刺激腎臟，還能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，溫暖全身。

對(duì)于腎氣不足的人來說，踮腳也有助于刺激足三陰經(jīng)，從而促進(jìn)氣血的順利運(yùn)行，顯著改善與腎氣不足相關(guān)的疾病，如怕冷、足跟痛等。

題目：“早起3個(gè)動(dòng)作，疏通人體12條經(jīng)絡(luò)！利用臟腑，活氣血，從頭到腳養(yǎng)！

閱讀原文

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽碓醇白髡呙帧?/p>

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com