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眾所周知，吃太多糖和太甜對(duì)健康有害。最近最新的研究證實(shí)，有些人喝這種飲料對(duì)健康危害很大！

甜味飲品

或者慢性阻塞性肺疾病暴增，哮喘風(fēng)險(xiǎn)

2024年7月，廈門大學(xué)的研究人員在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，稱飲用含糖飲料、人工甜味劑飲料可能會(huì)增加患慢性阻塞性肺疾病、哮喘和哮喘慢性阻塞性肺疾病重疊綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，其中人工甜味劑飲料影響最大。

特別是含有人工甜味劑的無糖飲料。具體來說，每天飲用含糖飲料超過500毫升，慢性阻塞性肺疾病和哮喘患病率增加53%、22%有關(guān)；每日飲用超過500毫升的人工甜味劑飲料，增加50%的慢性阻塞性肺疾病和哮喘患病率、30%有關(guān)。

另外，每天多喝250毫升人工甜味劑飲料，與慢性阻塞性肺疾病、哮喘、哮喘慢性阻塞性肺疾病重疊綜合征相比，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加98%。、65%、與184%有關(guān)。人工甜味劑飲料是造成不良后果的重要因素。①

有些人為健康飲用“無糖飲料”

很多人認(rèn)為“含糖飲料”不健康，為什么不換成“無糖飲料”呢？然而，你可能不知道無糖飲料是人工甜味劑的“集中地”。常見的人工甜味素包括糖精、甜味素、阿斯巴甜、安賽蜜和三氯蔗糖。

在接受《北京青年報(bào)》采訪時(shí)，解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任母義明表示，代糖食品，特別是許多無糖飲料，實(shí)際上對(duì)人體沒有好處。近來有許多研究表明，長期飲用無糖飲料，如果是添加甜味素，那么它與含糖飲料在引起糖尿病方面沒有本質(zhì)區(qū)別。相反，這些低糖、甜飲料，在引起糖尿病和心血管疾病方面，可能比喝甜含糖飲料更有害。②

無糖飲料的危害反而很大！

有些人說：過多的甜飲料是“棺材蓋上的鋼釘”。不僅僅是含糖飲料，即使是無糖飲料，也會(huì)對(duì)健康造成傷害。

1. 無糖飲料還會(huì)引起糖尿病

2021年接受極目新聞采訪時(shí)，湖北省武漢市長江航運(yùn)總醫(yī)院武漢腦科醫(yī)院腎炎內(nèi)分泌科醫(yī)生譚金枚表示，近年來，隨著“低糖”和“0糖”飲料的流行，許多人陷入了飲食誤區(qū)，甚至誘發(fā)了糖尿病、肥胖等疾病。

譚金枚醫(yī)生解釋說，低糖并不意味著沒有糖，而是不含蔗糖、葡萄糖等血糖成分，而是用不同形式的人造甜味素來代替。一旦吃太多甜味素，不僅會(huì)刺激胰島素的產(chǎn)生，還會(huì)影響胰島素受體的敏感性，反射性地增加食欲，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

所以，長時(shí)間飲用無糖飲料代替正常飲用水，會(huì)加速身體代謝失控，導(dǎo)致糖尿病。③

2. 無糖飲料增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)

2022年9月，世界衛(wèi)生組織、法國國家健康與醫(yī)學(xué)研究中心和巴黎大學(xué)的研究人員在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇研究論文。研究發(fā)現(xiàn)，人工甜味素不是糖的健康和安全替代品，人工甜味素的高攝入增加了心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，人工甜味素的總攝入量與心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加9%有關(guān)。④

3. 無糖飲料增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

研究還表明，人工甜味素的總攝入量和腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加更為明顯，高達(dá)18%。在不攝入人工甜味素的人群中，每10萬人每年有150人患有腦血管疾病。然而，在攝入量高的人群中，每10萬人每年有195人患有腦血管疾病。④

健康時(shí)報(bào)數(shù)據(jù)圖 寇曉雯攝

4. 無糖飲料導(dǎo)致熱量過剩

2021年，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉在央視新聞中介紹，0卡0糖的味道大多來自甜味素。如果只是和含糖飲料相比，0卡0糖飲料確實(shí)有助于預(yù)防和治療肥胖；但是，無糖飲料并不是一種完全健康的飲料，因?yàn)樘鹞端貢?huì)在大腦中產(chǎn)生興奮的作用，可能會(huì)導(dǎo)致你攝入更多的高熱量食物。⑤

5. 無糖飲料減少甜味敏感性

華西醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師李燕菊、周林樺在四川大學(xué)華西醫(yī)院官方發(fā)表文章稱，雖然長期飲用帶有甜味素的無糖飲料可以減少精制糖的應(yīng)用，但頻繁食用甜味素會(huì)降低人們對(duì)甜味的敏感度，反而可能導(dǎo)致其他食物攝入更多的糖分。⑥

適量飲用無糖飲料可以，但不建議長時(shí)間作為清水飲用。不管面對(duì)什么無糖飲料，最好保持適當(dāng)?shù)囊种啤?/p>

這兩種飲料是最健康的飲料。

1. 白開水

白開水可以算是最健康的飲料。雖然極其普通，但對(duì)身體的生理機(jī)制有重要的調(diào)理作用，可以維持生理平衡，加速新陳代謝，緩解便秘，美容養(yǎng)顏。

白開水在維持體內(nèi)水分平衡和保護(hù)身體細(xì)胞正常功能方面發(fā)揮著重要作用。它是生理過程的關(guān)鍵參與者，如體溫調(diào)節(jié)、營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸和廢物排放。同時(shí)，白開水不含任何添加劑，這意味著它不會(huì)對(duì)身體造成額外的壓力，而且更安全。

健康時(shí)報(bào)數(shù)據(jù)圖

2. 茶

茶是除水以外最常見的飲料。尤其是夏天，喝茶既能降溫又能緩解疲勞，很多人在業(yè)余時(shí)間或飯后都會(huì)喝兩杯。經(jīng)常喝茶對(duì)你的健康有很多好處。經(jīng)常喝茶可以降低癌癥、中風(fēng)、高血壓、心血管疾病、癡呆癥和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

不同的茶有不同的風(fēng)味，可以根據(jù)自己的口味來選擇。一般建議綠茶用80℃的水沖泡，紅茶和烏龍茶用開水沖泡，可以平衡咖啡因、多酚、茶氨酸等成分的溶解，沖泡出來的茶味道更好。喝之前把茶放在嘴里，不要燙。

需要注意的是，濃茶含有更多的咖啡因，容易引起惡心、胃灼熱、心悸等問題。下午或晚上喝酒也會(huì)影響睡眠，所以少喝。此外，濃茶中富含的單寧酸也會(huì)影響鐵的吸收，缺鐵性貧血的人最好不要喝。

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優(yōu)選

文章

本文綜合自我：

①Associations of sugary beverage consumption with chronic obstructive pulmonary disease (COPD), asthma, and asthma-COPD overlap syndrome: A prospective cohort study.The American Journal of Clinical Nutrition.Available online 4 July 2024

②北京青年報(bào)2022-07-30“喝無糖飲料真的更健康嗎？

③2021-10-20極目新聞《無糖飲料當(dāng)水喝，男性突發(fā)糖尿病，專家：“0糖”開放飲料仍然存在健康隱患》

④Artificial sweeteners and risk of cardiovascular diseases: results from the prospective NutriNet-Santé cohort. BMJ 2022.2022;378:e071204.

⑤央視新聞2021-04-10“0卡0糖飲料健康嗎？”

⑥華西專家說，2022-07-04四川大學(xué)華西醫(yī)院，你猜，為什么喝了這么多“低糖”飲料還是一樣胖？》

原標(biāo)題：“每一口都有害！許多人為了健康而喝這種飲料的危害反而不小！”

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