江蘇女性的暖心家園

當(dāng)身體出現(xiàn)以下四個跡象時，單擊>>

表明你的免疫力正在悄然下降

1、感染的頻繁發(fā)生

當(dāng)免疫力下降時，病原菌更容易入侵，導(dǎo)致頻繁感染。如感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。

2、身體疲勞無力

免疫系統(tǒng)會消耗大量的能量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)免疫力下降時，身體會感到疲勞和虛弱，經(jīng)常疲勞，缺乏精神和動力，甚至簡單的日?；顒右矔械嚼щy。

3、易發(fā)生過敏

當(dāng)免疫力下降時，免疫系統(tǒng)可能會過度反應(yīng)一些無害物質(zhì)，引起過敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等。過敏藥物和食物也可能增加。

4、腫瘤容易生長

當(dāng)免疫力下降時，身體對腫瘤的監(jiān)測能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。

1、保持良好的體溫狀態(tài)

研究發(fā)現(xiàn)，如果體溫下降1℃，免疫力會下降30%，變天后感冒的人會增多，這也與體溫下降引起的不適有關(guān)。因此，保持正常的體溫對增強(qiáng)免疫力非常重要。

2、學(xué)著減輕自己的壓力

壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響免疫細(xì)胞的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、睡眠質(zhì)量更高

高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)身體產(chǎn)生更多的睡眠因子，促進(jìn)白細(xì)胞的增多，增強(qiáng)肝臟的解毒能力，消除細(xì)菌和病毒侵入人體。

4、益生菌的合理使用

益生菌對增強(qiáng)免疫力有很好的效果，比如腸道雙歧桿菌，可以促進(jìn)身體產(chǎn)生多種抗體，增強(qiáng)免疫力，清除外來的致病微生物。

5、維他命礦物質(zhì)的補(bǔ)充

維他命礦物質(zhì)會影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，日常生活中要多吃新鮮的蔬菜和水果，有助于提高免疫力。

北京市中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)科張旭介紹了一些高質(zhì)量的營養(yǎng)來源：

維生素C：建議成年人每天攝入100mg。

品質(zhì)來源：柑橘、獼猴桃、草莓、西藍(lán)花等瓜果蔬菜。

維生素E：建議成人每天攝入14mg。α-TE（α-生育酚當(dāng)量)。

優(yōu)質(zhì)來源：葵花籽油，巴旦木，牛油果等。

維生素B6：建議成年人每天攝入量 1.4mg。

優(yōu)質(zhì)來源：三文魚、三文魚、秋刀魚等魚類；開心果、榛子、芝麻、花生、栗子等堅果。

維生素D：建議成年人每天攝入10mg。

優(yōu)質(zhì)來源：三文魚、沙丁魚、金槍魚等多脂海魚。

6、渴不渴都要主動喝水

口渴實際上是人體嚴(yán)重缺水時發(fā)出的信號。口渴前，身體已經(jīng)缺水很久了，身體缺水會導(dǎo)致免疫力低下。

每個人最好建立一個飲水時間表，到了點不管渴不渴都要主動喝水，就像定點吃一樣。

7、每一天都可以移動

據(jù)《科技日報》報道，芬蘭科學(xué)家進(jìn)行的兩項研究得出結(jié)論，僅僅10分鐘的訓(xùn)練就可以增加血液中免疫細(xì)胞的數(shù)量，這對于預(yù)防癌癥非常重要。兩項研究涉及28名新確診的淋巴瘤和乳腺癌患者。病人進(jìn)行了10分鐘的騎行運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，淋巴瘤病人血液中的細(xì)胞毒性T細(xì)胞(可以破壞癌細(xì)胞)和自然殺傷細(xì)胞總數(shù)增加。此外，還增加了白細(xì)胞、中間單核細(xì)胞和B細(xì)胞的總數(shù)。

原題：“早讀”身體出現(xiàn)這四個跡象，提醒您免疫功能下降，快速對比一下”

閱讀原文

本文僅代表作者觀點，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請在文中注明來源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com