減肥不是一蹴而就的簡單事情。很多人在嘗試減肥的過程中，往往會不小心陷入一些常見的“健康陷阱”，不僅會導(dǎo)致減肥效果不佳，還會對健康造成危害。你踩過這些常見的“減肥坑”嗎？

01

盲目節(jié)食

很多人認(rèn)為減肥就是少吃甚至不吃，于是開始極度節(jié)食，比如只吃水果，只喝代餐粉，完全拒絕吃飯，一天只吃一頓飯。這些做法可能會在短時間內(nèi)減肥，但實際上會讓身體進(jìn)入“饑餓模式”，導(dǎo)致肌肉流失和新陳代謝減少。一旦恢復(fù)正常飲食，體重會迅速反彈。

科學(xué)避坑一：

均衡飲食:遵循“少油少鹽、蛋白質(zhì)充足、碳水化合物適當(dāng)”的原則，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如蛋奶、蝦、雞胸肉等)的攝入。)、膳食纖維(如蔬菜、全谷物)和有益健康的脂肪(如堅果、油酸和油酸)ω-三是脂肪酸油脂)。

控制總能量:每天攝入的能量應(yīng)略低于消耗的能量。一般建議女性每天攝入不少于1200千卡，男性每天攝入不少于1500千卡。

常規(guī)用餐：三餐按時按量，盡量避免空腹或大吃大喝。

02

過度運(yùn)動

在追求快速減肥的過程中，有些人選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動策略，比如堅持跑10公里或者頻繁進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。但過度運(yùn)動不僅增加了韌帶拉傷和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，還可能使身體處于過度勞累的狀態(tài)。如果忽視這些身體信號，會干擾正常的新陳代謝。

科學(xué)避坑三：

由淺入深:根據(jù)自己的體能水平制定相應(yīng)的健身計劃，從低強(qiáng)度運(yùn)動(如慢走、家務(wù)、桌球等)開始。)，逐漸增加強(qiáng)度到中高強(qiáng)度運(yùn)動(如快走、跑步、游泳、騎自行車等。).

多樣化運(yùn)動：結(jié)合有氧運(yùn)動(如跑步、游泳)和肌肉訓(xùn)練(如啞鈴、深蹲)。

注意身體發(fā)出的信號：如感到頭暈、胸悶或極度疲勞，應(yīng)立即停止鍛煉并休息，必要時到醫(yī)院就診。

03

忽視長期堅持

在減肥的過程中，很多人希望看到體重在短時間內(nèi)明顯下降，期待快速有效?？茖W(xué)研究表明，健康的減肥速度一般為每周0.5-1KG。過快的減肥不僅可能導(dǎo)致肌肉流失，減少人體的基礎(chǔ)代謝，還容易導(dǎo)致體重反彈，使減肥成果白白流失。

科學(xué)避坑五：

設(shè)定合理的目標(biāo)：根據(jù)自己的情況設(shè)定切實可行的減肥目標(biāo)，如每月減肥2-4KG，首先減肥5%。

定期記錄進(jìn)度：通過記錄體重、腰圍變化或照片對比，觀察自己的進(jìn)步，增強(qiáng)自信。

資料 | 中國疾控中心

編輯 | 陳露

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原題：“這五個“減肥陷阱”偷偷讓你發(fā)胖，千萬不要忽視！”

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