又到了潮濕的雨季，如何保護(hù)自己的健康，讓自己安心？不要緊張，在這里給大家送上“健康五訣”，幫助大家度過雨季。市衛(wèi)生促進(jìn)中心特邀上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師傅慧婷，由市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛衛(wèi)辦主辦，推出“上海健康廣播”健康提示，專門送上“健康五訣”，幫助大家安度雨季。

01

記得在室內(nèi)“風(fēng)能勝濕”

中醫(yī)說“風(fēng)能勝濕”，就是通風(fēng)有助于除濕。雨季有“除濕護(hù)衛(wèi)”是個不錯的選擇:如果條件允許，買個除濕機(jī)或者把干燥劑放在角落里。

除濕機(jī)的功率要與空間大小一致，才能達(dá)到更好的除濕效果?？照{(diào)除濕模式也可以打開，或者房間里用電風(fēng)扇讓空氣流動。

在底樓的一樓和二樓，以及衛(wèi)生間、廚房、地下室、儲藏室等空間。由于地形低、用水多、空氣潮濕，局部墻壁或瓷磚容易長出黑色霉斑，要及時清洗，保持通風(fēng)?？梢再I一些天然香料熏香，也可以在角落里掛一些中藥香囊，起到祛濕抑菌的作用。

雨天，及時關(guān)閉門窗，防止潮濕空氣入侵；天氣晴朗時，盡早打開門窗通風(fēng)，讓新鮮干燥的空氣趕走室內(nèi)濕氣。

02

衣服需要“保持干燥”

在雨季，盡量避免穿濕冷的衣服，及時更換被汗水浸濕的衣服，選擇透氣、吸水性好的衣服，有助于保持皮膚干燥。

這個季節(jié)的衣服往往不能完全晾干，尤其是一些貼身的衣服。建議在上半身之前用吹風(fēng)機(jī)徹底晾干。穿上沒有完全干燥的衣服，容易導(dǎo)致局部細(xì)菌繁殖，不利于健康，尤其是長期坐著的人，以及體質(zhì)相對較弱的人，如老人或兒童。

03

飲食選擇“祛濕健脾”

雨季濕氣重，可以適當(dāng)吃一些有祛濕健脾作用的食物。對于濕熱的人來說，他們有苦味、舌苔油膩、腹部不適等癥狀。他們可以吃一些薏米、紅豆、山藥等。他們不妨自己做一碗薏米紅豆粥。

偏冷潮濕的人容易腹瀉，尤其是吃冷食的時候。這時候可以吃一些姜片、洋蔥、大蒜、紫蘇、藿香、香萊等具有擴(kuò)散作用的辛香食材。它們具有溫中散寒、祛濕解表的功效，可以幫助身體驅(qū)散水分。

04

運(yùn)動時要注意“保護(hù)關(guān)節(jié)”

太極、瑜伽等適度的關(guān)節(jié)活動和肌肉運(yùn)動，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)。但是要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，避免過度勞累，以免增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

還需要注意的是，如果雨季有翻山越嶺的活動，衣服很容易被汗水和外界大自然的氣體浸濕，衣服會附著在皮膚和關(guān)節(jié)周圍。時間長了容易引起局部皮疹或關(guān)節(jié)肌肉疼痛，要及時更換。

05

艾灸能“扶陽通脈”

艾炙和梅雨季節(jié)非?！敖Y(jié)合”，尤其是頸肩腰腿痛或消化不良的人。在中醫(yī)的指導(dǎo)下，他們可以每周做2-3次，每次選擇2-3個穴位，每次做20分鐘，從而達(dá)到扶陽通脈、祛寒祛濕的效果。

雖然雨季漫長濕冷，但只要掌握科學(xué)的防護(hù)方法，就能有效地避免或緩解病痛，順利度過這一特殊季節(jié)。

原題：“再到梅雨季節(jié)，“健康五訣”幫助大家安心出梅”

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