原創(chuàng) 寶山疾控 寶山疾控

摔倒是老年人健康的“隱形殺手”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)65歲以上的老年人中，摔倒發(fā)生在每年的三分之一左右，輕度骨折和擦傷，嚴(yán)重導(dǎo)致腦出血、長(zhǎng)期臥床甚至危及生命。但是摔倒并不都是意外，但是可以通過(guò)科學(xué)的預(yù)防來(lái)避免！今天我們整理了一個(gè)實(shí)用的指南，建議孩子轉(zhuǎn)發(fā)給父母，在關(guān)鍵時(shí)刻救命！

一

為什么摔倒愛(ài)老人？

身體機(jī)能下降：肌肉力量下降，平衡下降，視力下降，使老年人反應(yīng)減慢；

慢性疾病的影響：高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病可引起頭暈、乏力，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)；

副作用：降壓藥、安眠藥、降糖藥等都會(huì)導(dǎo)致低血壓、嗜睡或低血糖；

環(huán)境隱患：家中光線暗，地面光滑，雜物堆積，家具擺放不當(dāng)?shù)取?/p>

鐘愛(ài)原因

二

家中這些隱形圈套，快速排查！

01

路面隱患

?? 衛(wèi)生間，廚房鋪防滑墊，保持路面干燥；

?? 用膠帶固定門(mén)檻、地毯邊緣，防止翹起絆腳；

?? 防止雜物堆放在地上，電線靠墻固定。

謹(jǐn)防隱患

02

家具安全

?? 扶手安裝在床邊、沙發(fā)旁，高度適合老年人站立時(shí)手臂自然下垂；

?? 椅子選用扶手、椅背的款式，防止沙發(fā)坐得太軟。

03

照明升級(jí)

?? 走廊、樓梯安裝感應(yīng)燈，防止夜間摸黑行走；

?? 臥床邊，衛(wèi)生間留夜燈，光線柔和不刺眼。

防止夜晚行

三

防止跌倒，記住這四個(gè)“黃金動(dòng)作”

01

起身三步走

1. 坐→站立：首先雙腿垂下，腳后跟踩實(shí)，雙手撐著椅背，慢慢起來(lái)；

2. 站→行走：站穩(wěn)3秒再邁步，防止頭暈。

02

行走防跌法

1. 穿著防滑鞋，鞋底厚度2-3厘米最好，防止涼鞋或高跟鞋；

2. 雙手在行走時(shí)自然擺動(dòng)，保持重心平穩(wěn)。

03

平衡訓(xùn)練

單腳站立(扶椅背)：每10秒，左右腿更換，每天3組。

踮腳走路：增強(qiáng)小腿力量，每次5米，每天2次。

04

肌肉訓(xùn)練

1. 靠墻靜蹲：背靠墻，雙腿彎曲至90度(可量力而行)，每次30秒，每天3組；

2. 坐著抬腿：坐在椅子上，雙腿伸直，慢慢抬起，每次10次，每天3組。

四

記住“三不要”和“三要”

三不要

1. 不能馬上起床：首先全身檢查是否疼痛，避免二次傷害；

2. 別強(qiáng)行拉扯：可能會(huì)加重骨裂或脫臼；

3. 別慌張地喊：保持理智，節(jié)省體力。

三要

1. 求助：大聲呼叫家人，或使用緊急呼叫設(shè)備(如手環(huán)、電話)；

2. 保暖：用衣服或毯子遮住身體，防止失溫；

3. 側(cè)臥：如果不能起床，盡量側(cè)睡，保持呼吸順暢。

最后，珊寶提醒你：

每年帶老人進(jìn)行骨密度檢測(cè)，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D；

在雨雪天減少外出，必須外出時(shí)，使用拐杖或助行器；

孩子們更加關(guān)注老年人的情緒，抑郁、焦慮也會(huì)增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

分享這篇文章，讓更多的家庭遠(yuǎn)離摔倒的不幸！(文末互動(dòng):你為父母做了哪些防摔改造？歡迎留言分享經(jīng)驗(yàn)！)

圖片來(lái)源于國(guó)家衛(wèi)生健康委

圖片均來(lái)源于攝圖網(wǎng)

寶山區(qū)科普項(xiàng)目資助(項(xiàng)目編號(hào)：2023-1-L001)

供稿 健康教育科 鄧?yán)?/p>

編輯 鄧?yán)?/p>

審稿 陳婷 杜培培 宗蓮

優(yōu)選回顧

原題：“健康“66訣” | 家里有老人一定要看！這個(gè)“防跌倒指南”可以在關(guān)鍵時(shí)刻救命

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