良好的睡眠對(duì)身心健康極為重要。一些看似平常的睡眠表現(xiàn)，往往容易被忽視，但它們可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。像磨牙、做噩夢(mèng)、斷斷續(xù)續(xù)打鼾、盜汗，睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)這4種表現(xiàn)，可要提高警惕了。

呼嚕打著打著斷掉了

氣流通過(guò)狹窄的上氣道時(shí)，軟組織震動(dòng)產(chǎn)生鼾聲。肥胖、咽喉部肌肉松弛等因素導(dǎo)致上氣道變窄，是打鼾的主要原因。只要打呼嚕，就屬于病理狀態(tài)，只是程度不同。呼嚕聲又多又響，通常表示疾病程度較重，嚴(yán)重的打呼?？赡苁撬吆粑鼤和＞C合征的表現(xiàn)。

●習(xí)慣性鼾聲

習(xí)慣性鼾聲指睡眠中反復(fù)出現(xiàn)的打呼?，F(xiàn)象，通常有一定頻次，幾乎每天或每周都會(huì)出現(xiàn)。雖然它本身可能不會(huì)嚴(yán)重影響呼吸，但仍是一種病理狀態(tài)，可能預(yù)示著潛在的呼吸道問(wèn)題。

●呼吸暫停

比習(xí)慣性鼾聲更嚴(yán)重的是呼吸暫停。鼾聲由輕變重，然后突然停止。這種情況發(fā)生在氣道完全閉塞時(shí)，導(dǎo)致氣流無(wú)法通過(guò)，從而產(chǎn)生呼吸暫停。

偶爾因抽煙、喝酒導(dǎo)致的打呼嚕，甚至過(guò)程中憋醒，不能定義為疾病。只有因肥胖、咽腔狹窄等原因形成長(zhǎng)期狀況，并達(dá)到一定判斷標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，才能診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

據(jù)《柳葉刀 - 呼吸》雜志統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)30至69歲的人群中，可能有高達(dá)1.76億人存在打呼嚕伴隨一定程度的睡眠呼吸暫停。這不僅是一種疾病，還是非常常見的慢性病，甚至是致死性疾病。如果睡眠呼吸暫停問(wèn)題得不到有效控制，后果可能非常嚴(yán)重，甚至危及生命。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授曾介紹，他接觸到的因嚴(yán)重睡眠呼吸暫停導(dǎo)致死亡的案例每年都不少。曾有一位40多歲的女性，因醫(yī)院沒(méi)有睡眠監(jiān)測(cè)病床，在賓館住了一晚，結(jié)果死于嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停。

改善打呼嚕需要多方面入手，包括控制體重、戒煙戒酒、規(guī)律作息、調(diào)整睡姿（盡量側(cè)睡）等。如果打呼嚕是由特定原因引起的（如過(guò)度疲勞、工作壓力大等），需要解決這些根本原因，例如調(diào)節(jié)工作狀態(tài)、減輕壓力、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。如果以上方法無(wú)法改善癥狀，建議咨詢睡眠或心理方面的專業(yè)醫(yī)生。

經(jīng)常做噩夢(mèng)

睡眠中的快速眼動(dòng)期，身體處于最活躍狀態(tài)，呼吸和心率都會(huì)變快，此時(shí)也容易做夢(mèng)。壓力過(guò)大、焦慮和憂郁等長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)面情緒，以及一些身體不適或疾病，如胃痛、頭痛、心臟疾病等，都可能導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)。

如果長(zhǎng)期做噩夢(mèng)、經(jīng)常從夢(mèng)中驚醒并在醒后仍感覺(jué)身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

若噩夢(mèng)多且大喊大叫、拳打腳踢，則要特別注意。這種情況在醫(yī)學(xué)上叫作快速眼動(dòng)期睡眠行為障礙，是目前認(rèn)為最具價(jià)值的帕金森病前驅(qū)期指標(biāo)。

快速眼動(dòng)睡眠行為障礙是多發(fā)于中老年群體的睡眠疾病，特征為夢(mèng)境內(nèi)容與異常行為同步出現(xiàn)。該病早期癥狀易被忽視，但隨病程發(fā)展（約十年），多數(shù)患者癥狀加重，部分甚至進(jìn)展為帕金森病、多系統(tǒng)萎縮和路易小體癡呆。

核心表現(xiàn)為快速眼動(dòng)期的異常行為，與噩夢(mèng)內(nèi)容高度吻合，包括劇烈肢體動(dòng)作（揮拳、踢腿、墜床）、攻擊性行為（打斗、語(yǔ)言攻擊）、逃避反應(yīng)（夢(mèng)中遇險(xiǎn)時(shí)奔跑、跳躍）。這些動(dòng)作往往快速激烈，可能導(dǎo)致自傷或傷人。另外，患者本人通常對(duì)發(fā)作過(guò)程無(wú)記憶。

磨牙

一般6 - 13歲處在換牙期的兒童睡覺(jué)時(shí)會(huì)磨牙，過(guò)了換牙期還磨牙就要引起注意了。

磨牙癥可導(dǎo)致牙體硬組織過(guò)度磨耗、牙周組織創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)及咀嚼肌損傷、修復(fù)體及種植體的并發(fā)癥。嚴(yán)重時(shí)直接影響口腔咀嚼功能，甚至可能引起慢性口頜面部疼痛，對(duì)患者的精神狀態(tài)、生活和工作會(huì)造成不同程度的負(fù)面影響。

成年人磨牙的原因可能是焦慮抑郁等情緒問(wèn)題、遺傳因素、其他睡眠障礙等。如果有長(zhǎng)期磨牙的情況，應(yīng)去醫(yī)院檢查原因。

1. 咬合板治療

咬合板是治療磨牙癥的常用方法，操作簡(jiǎn)便、無(wú)創(chuàng)，主要目的是分散磨牙時(shí)產(chǎn)生的負(fù)荷，防止牙齒硬組織損傷，降低肌張力，緩解肌肉和顳下頜關(guān)節(jié)不適癥狀。但長(zhǎng)期使用咬合板有導(dǎo)致咬合紊亂的風(fēng)險(xiǎn)，需要密切隨訪，不遵醫(yī)囑者禁用。

2. 肌松弛治療

對(duì)于存在明顯肌緊張的患者，可考慮采用針對(duì)肌肉的理療按摩、肌痛點(diǎn)的封閉等，降低肌張力。

3. 咬合干預(yù)

對(duì)于存在明確咬合干擾、咬合創(chuàng)傷的患者，需要調(diào)磨除非生理性咬合接觸，必要時(shí)采用正畸治療；對(duì)于過(guò)銳牙尖、嵴，可適當(dāng)調(diào)磨圓鈍以減小劈裂風(fēng)險(xiǎn)。

4. 多學(xué)科聯(lián)合治療

對(duì)于存在明顯精神心理問(wèn)題、睡眠障礙的患者，可與心理醫(yī)師合作，針對(duì)性地采取心理治療和生活習(xí)慣指導(dǎo)。調(diào)節(jié)患者焦慮、抑郁、緊張等情緒，改善睡眠質(zhì)量，指導(dǎo)患者形成健康的生活習(xí)慣。

溫度不高，卻一身汗

半夜醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)睡衣被汗浸透，床單也濕了一片，這種“偷偷出汗”的困擾很多人都經(jīng)歷過(guò)。醫(yī)學(xué)上將入睡后異常出汗（以頭部、頸部、軀干為主）、醒后汗止的現(xiàn)象稱為盜汗。

盜汗是身體發(fā)出的“異常信號(hào)”，多數(shù)情況由生活習(xí)慣引起，調(diào)整后即可緩解。但若盜汗頻繁（每周≥3次）、汗量多（浸透衣物），或伴隨其他癥狀（如發(fā)熱、體重下降、心慌等），為病理性盜汗，可能提示以下疾?。?/p>

1. 感染性疾病：結(jié)核病的“經(jīng)典癥狀”；

2. 內(nèi)分泌疾病：甲亢、糖尿病的“代謝異?！?；

3. 糖尿?。?/p>

4. 腫瘤性疾病，若盜汗伴隨無(wú)痛性淋巴結(jié)腫大、皮膚紅斑，需警惕腫瘤可能。

你有這些睡眠煩惱嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊。

原標(biāo)題：《睡覺(jué)時(shí)有這4種表現(xiàn)，別以為只是累了！》

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