江蘇女性的暖心家園

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你是不是常用這種姿勢看手機(jī)↓↓↓

這些動作看似舒服，實則讓我們的身體付出了不少代價……

很多人通過按摩、熱敷、補(bǔ)充營養(yǎng)素等各種方法緩解，卻收效甚微。其實，只要一個簡單的動作——站立，就能帶來意想不到的效果。

01

站一站！3個好處找上門

不管是坐還是躺，只要人體在清醒狀態(tài)下消耗的能量小于等于1.5代謝當(dāng)量（MET），就可以稱之為“久坐”。研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指腸潰瘍、膽結(jié)石等16種消化系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險。

但好消息是，站立不僅能緩解腰背壓力，促進(jìn)血液回流，還能激活核心肌群，改善腸胃蠕動，幫助大家遠(yuǎn)離“久坐綜合征”。

每天合理安排站立時間，可以收獲一系列好處：

■ 激活胃腸“動力引擎”

久坐時，腸胃蠕動緩慢無力，食物很容易堆積在一起，引發(fā)腹脹、便秘等問題。而站立起身時，我們的核心肌群會自然收緊發(fā)力，特別是腹部肌肉，它主動收縮可以帶動腸胃更快速地蠕動，促進(jìn)消化。

■ 為血管“保駕護(hù)航”

站著的時候肌肉收緊，會比坐著時燃燒更多熱量，小腿肌肉持續(xù)收縮，可以像擠海綿一樣幫助血液回流，減少血管壁的“垃圾”沉積，讓血管更干凈。

■ 強(qiáng)健骨骼肌肉“支撐系統(tǒng)”

站立可以讓腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持續(xù)處于輕度收縮狀態(tài)，不斷得到鍛煉。而且站立時身體重量對下肢骨骼的壓力，能刺激骨骼強(qiáng)化，有助于維持下肢骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

02

四大“假站立”陷阱要警惕

真正標(biāo)準(zhǔn)的站姿，應(yīng)該像一棵直直的松樹，從側(cè)面看過去，耳垂、肩峰、骨盆、膝關(guān)節(jié)和足踝在一條直線上。

如果任何一處“跑歪了”，站得沒效果不說，還可能傷害身體。

下面這些常見的錯誤站姿，快看看你中招了嗎？

■ 含胸駝背

肩胛骨前移、胸椎后凸這種姿勢不光擠壓胸腔，還會讓頸椎“壓力山大”。時間長了，肩頸酸痛、頭昏腦漲都可能來“報到”。

■ 撅屁股

屁股長期撅起會使腰椎過度前凸，椎間盤后部壓力直接暴增40%！

這種壓力不僅容易導(dǎo)致腰痛，還容易增加腰椎間盤突出的風(fēng)險。

■ 膝超伸

站立時，如果發(fā)現(xiàn)小腿肚后凸、大腿小腿不在一條線上，還呈現(xiàn)“C”形，那很可能是膝超伸。

這種膝蓋過度后頂?shù)恼咀藭岅P(guān)節(jié)承受異常壓力，加速磨損與老化。同時，由于重心前移，穩(wěn)定性變差，摔倒受傷的風(fēng)險也增加了。

■ 足內(nèi)/外翻

不管是外翻還是內(nèi)翻，站立時都會讓腳掌受力不均，長時間如此，足弓塌陷、踝關(guān)節(jié)勞損，甚至是骨性關(guān)節(jié)炎都可能出現(xiàn)。

03

怎么站最健康？

這些站姿總有一個適合你

■ 靠墻站：體態(tài)矯正黃金動作

后腦勺、肩膀、臀部和腳跟緊貼墻壁，想象自己是被輕輕拉直的繩子，自然挺立。

這個姿勢幾分鐘就能鍛煉背部肌肉，讓背部更有力量。長期堅持還有助于矯正脊柱、糾正駝背等不良姿勢。尤其適合駝背、骨盆前傾的朋友。飯后靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實身材的同時，達(dá)到減肥和減脂的效果。剛開始先站5分鐘，慢慢可以延長到10～15分鐘。

在進(jìn)行靠墻站立的時候，最好提前進(jìn)行拉伸運(yùn)動，避免運(yùn)動時，身體出現(xiàn)不適癥狀。在站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而散步可以緩解這種現(xiàn)象。

■ 踮腳站：血管和小腿雙重“SPA”

雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，用前腳掌支撐身體，保持身體平衡。

踮腳站的時候，能刺激到小腿后側(cè)的肌肉，增強(qiáng)小腿力量。同時，它還能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，更加有益心血管健康，特別適合腿部容易水腫的辦公室久坐黨。

在踮腳的過程中，注意保持呼吸均勻，不要憋氣。

雖說適當(dāng)站一站有很多好處，但也要控制好時間。研究指出，每天站立時間超過2小時，每增加30分鐘，直立性循環(huán)疾病風(fēng)險將上升11%！

建議大家“間歇性站立”，隔一小時選一個喜歡的站姿站一站，一次站5 - 10分鐘，每次不要超過30分鐘，每天控制在2小時以內(nèi)。

原標(biāo)題：《【早讀】一個比走路還簡單的動作！每天10分鐘，至少帶來3個好處》

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