“學(xué)習(xí) / 工作時(shí)間短一點(diǎn)，努力少一點(diǎn)，但效果更好?！蓖?！這等好事瞬間吸引了我，于是我饒有興致地翻開了《深度工作》這本書。這本書讀起來有些難度，就不給大家掛鏈接了，若看完今天的解讀還想深入閱讀，可自行搜索。

這本書主要講述提升成年人工作效率的方法，不過我讀完后發(fā)現(xiàn)，很多原則稍作遷移，也適用于孩子，而且我還意識(shí)到自己踩了不少坑。

01 深度任務(wù) VS 浮淺任務(wù)

大家是否有過這樣的經(jīng)歷：整日忙忙碌碌，似乎做了無數(shù)事，且都是別人“緊急”找你做的，但到年終總結(jié)時(shí)，升職加薪卻總與你無關(guān)。仔細(xì)想想，自己確實(shí)沒有拿得出手的成績。以往我們總認(rèn)為是優(yōu)先級(jí)排序沒做好，而非能力不足。但讀完這本書后我才明白，這種狀態(tài)需警惕，長此以往，腦子真會(huì)變笨。

書中提出了“深度任務(wù)”和“浮淺任務(wù)”兩個(gè)概念?！吧疃热蝿?wù)”是在無干擾條件下進(jìn)行的高認(rèn)知強(qiáng)度任務(wù)；“浮淺任務(wù)”則是可被打擾、對認(rèn)知要求不高的瑣碎事情。

如今，人們習(xí)慣刷短視頻、看碎片內(nèi)容、頻繁多線程工作或?qū)W習(xí)，看似忙碌，實(shí)則未激發(fā)大腦進(jìn)入深入學(xué)習(xí)模式，大腦神經(jīng)元無法重塑。

作者明確表示，完成深度任務(wù)不僅是一種效率技巧，更是當(dāng)今及未來時(shí)代的生存方式。因?yàn)楫?dāng)下人們越來越貪圖“輕松”，大批人的大腦在快速退化，而能意識(shí)到“深度任務(wù)”重要性并刻意訓(xùn)練的人，未來將具備強(qiáng)大競爭力。

這一觀點(diǎn)讓我醍醐灌頂，回想自己和身邊朋友的狀態(tài)，不少人就像“倉鼠”一樣忙個(gè)不停，仿佛停下來就會(huì)焦慮，但辛苦之后卻沒有成果?，F(xiàn)在看來，我們可能都在以“假努力”自我安慰，從未真正直面和解決難題，總是在邊緣徘徊。

這讓我聯(lián)想到小 D 今年的暑假安排，不禁自問：我們安排了多少浮淺任務(wù)，又有沒有安排深度任務(wù)呢？大家不妨自查一下：有多少人知道整本書閱讀很重要，但孩子讀不下去就妥協(xié)，覺得讀漫畫書、章節(jié)書也行；有多少人知道英語學(xué)習(xí)要磨耳朵，一開始需陪孩子甚至強(qiáng)迫他們主動(dòng)聽文本且聽三遍以上，但孩子沒興趣就放棄，覺得看動(dòng)畫片也可以；又有多少人日常抓孩子學(xué)習(xí)就是抄寫、背誦、計(jì)算題，卻沒考慮這些可能都是“浮淺任務(wù)”。

大腦神經(jīng)突觸的再聯(lián)結(jié)和大腦網(wǎng)絡(luò)的重塑，需在“有挑戰(zhàn)、感到困難仍能堅(jiān)持”的狀態(tài)下才能被激活。俗話說，人直面并突破困難才能成長。但在當(dāng)今環(huán)境下，成年人習(xí)慣逃避困難，在孩子教育上也傾向選擇“簡單”，用浮淺任務(wù)填滿孩子的時(shí)間，以求心理安慰。

02 不是不夠?qū)Ｗ?，而是專注力剩余過多

看到這里，或許有人覺得這本書是教我們更專注地做“更難、更有價(jià)值”的任務(wù)。但實(shí)際做起來卻不容易，就拿我寫稿來說，查找觀點(diǎn)時(shí)打開微信收藏夾，結(jié)果半小時(shí)后卻在刷直播間。孩子也常出現(xiàn)類似情況。以前我以為是專注力退化，讀完書才知道是“專注力剩余”在作祟。

“專注力剩余”指注意力未在當(dāng)前處理的事情上充分消耗，所以有多余的專注力去關(guān)注其他分心之事。這樣一想，是不是感覺好受些了？我們不用再責(zé)怪自己或孩子專注力不夠，而是思考如何讓專注力在當(dāng)下事情中充分消耗。

下面分享幾個(gè)可立即實(shí)踐的小技巧：

主動(dòng)回憶，而非立馬搜索。從事腦力活動(dòng)，如寫稿、解答難題時(shí)，遇到記不起的內(nèi)容，不要馬上查找資料，可嘗試“主動(dòng)回憶”。研究表明，真正內(nèi)化到認(rèn)知系統(tǒng)的，是我們多次調(diào)動(dòng)的內(nèi)容。若孩子不會(huì)就求助，我們可通過引導(dǎo)式提問幫助他們“主動(dòng)回憶”，如問類似題目老師何時(shí)講的、關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)有哪些等。當(dāng)我們把“不會(huì)”的范圍縮小，再去搜索時(shí)，分心的概率就會(huì)降低，孩子也是如此。

空間定義我們的專注力質(zhì)量。很多人將專注力缺失歸咎于手機(jī)，作者卻認(rèn)為手機(jī)只是工具，其 app 中有很多“劫持注意力”的鉤子。他為自己創(chuàng)造了“深度工作的圣殿”，進(jìn)入這個(gè)空間，身體、注意力和思維就知道要開始思考創(chuàng)作了。這并非玄乎，腦科學(xué)能解釋，大腦會(huì)將所處空間與某些行為綁定。

我們可給自己和孩子設(shè)定深度任務(wù)的角落，如書房或?qū)懽峙_(tái)。這個(gè)空間要盡量簡潔，書房不要過多裝飾和小玩意，書桌盡量放紙質(zhì)工具。不要認(rèn)為自己或孩子能隨時(shí)隨地進(jìn)入深度任務(wù)模式，一開始不要在床上、沙發(fā)等地方處理深度任務(wù)。習(xí)慣做深度任務(wù)時(shí)玩手機(jī)的，可將手機(jī)設(shè)為飛行模式并放在遠(yuǎn)處；孩子習(xí)慣玩橡皮的，桌上只留一支筆，寫錯(cuò)劃掉即可?！吧疃热蝿?wù)”不局限于學(xué)習(xí)，拼模型、玩桌游等高度用腦且專注的活動(dòng)都可以。堅(jiān)持一段時(shí)間，就能建立新的空間和“深度任務(wù)”認(rèn)知模式的綁定。

允許無聊，充分休息。作者并不提倡一直辛苦專注工作，掌握“深度工作”能力后，我們能用更短時(shí)間產(chǎn)出更有價(jià)值的內(nèi)容。休息對重塑大腦很關(guān)鍵，但休息也有學(xué)問。作者建議適當(dāng)擁抱無聊，不要一無聊就刷手機(jī)，延遲滿足能訓(xùn)練大腦網(wǎng)絡(luò)。刷手機(jī)很多時(shí)候是無意識(shí)行為，“延遲”能讓我們思考還能做什么，提供更多休息選擇。腦袋累了，讓身體累一下是很好的休息方式，如去大自然散步、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。天氣好時(shí)出去走走，能讓眼睛和大腦都得到放松。我喜歡瑜伽和普拉提，練習(xí)后大腦會(huì)更清晰。這些建議對孩子同樣適用。

寫這篇文章時(shí)，我取消了微信電腦登陸，把手機(jī)放在廚房。我的工作是“線上”性質(zhì)，團(tuán)隊(duì)成員分散各地，我習(xí)慣了“永遠(yuǎn)在線”。但這次短暫下線寫完文章后，我發(fā)現(xiàn)能用更短時(shí)間寫出高質(zhì)量文章。當(dāng)大家都“永遠(yuǎn)在線”時(shí)，我們適度“下線”，靜靜思考，與自己獨(dú)處，反而會(huì)更有競爭力。

正在團(tuán)：首發(fā) | 死磕一整年，讓行家都服氣的護(hù)眼燈被我定制出來了！趁它爆火之前，我要三刷這里！

大 J 叨叨叨

插播福利，社群有一波特價(jià)清倉活動(dòng)。我之前推薦過的很多桌游最低 2 折就能拿下，還有輕量化書單，好讀又長知識(shí)。昨晚收到了新鮮好評(píng)。性價(jià)比超高，省心省力，暑假用它陪娃比玩手機(jī)游戲有意義多了，有需要的朋友趕緊看看！

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