能堅(jiān)持健身的人，做什么都會(huì)成功。健身痕跡如同奢侈品一般，可用于炫耀，而且在人格背書方面，健身痕跡的說(shuō)服力遠(yuǎn)超奢侈品。

如今，有這樣一群人，他們利用上班前、午休時(shí)或下班后的一小時(shí)，精心安排胸、肩、背、臀、腿和核心訓(xùn)練，就連節(jié)假日也不放松。訓(xùn)練結(jié)束后，遵循“練完不拍，等于白練”的原則，在肌肉充血狀態(tài)下對(duì)著鏡子自拍，配上運(yùn)動(dòng)手表的數(shù)據(jù)發(fā)朋友圈。之后，會(huì)在跑步機(jī)上以坡度15度、配速5公里/小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。即便累到?jīng)]胃口，他們也會(huì)抓住運(yùn)動(dòng)結(jié)束后15分鐘（最多不超半小時(shí)）的“黃金時(shí)期”，攝入香蕉、饅頭等快碳食物，再喝下蛋白粉，一天的健身環(huán)節(jié)才算結(jié)束。

這樣的健身日常，在越來(lái)越多中國(guó)人的生活中出現(xiàn)。隨著年齡增長(zhǎng)，人們意識(shí)到真正的奢侈品不再是印著大logo的包包，而是清晰的肱三頭肌線條和背部倒三角。畢竟，擁有一個(gè)愛(ài)馬仕包包，只需有經(jīng)濟(jì)實(shí)力和一點(diǎn)運(yùn)氣；而擁有令人羨慕的好身材，意味著要有身材管理的投入、充足的時(shí)間、精力和意志力。

當(dāng)下，我們從未如此重視健身。

中國(guó)人，開始健身

如今，中國(guó)成為全球健身人數(shù)最多的國(guó)家。據(jù)華經(jīng)產(chǎn)業(yè)研究院數(shù)據(jù)，2022年年底中國(guó)健身人群（每周參加兩次以上運(yùn)動(dòng)的群體）達(dá)3.74億人。

肥胖成為中國(guó)人健康的重大挑戰(zhàn)，或許是人們投入健身的原因之一。據(jù)《柳葉刀》雜志，截至2021年，中國(guó)25歲及以上的超重和肥胖患者達(dá)4.02億人，居全球之首。另有研究預(yù)測(cè)，到2030年，中國(guó)成人超重/肥胖人數(shù)將超5億人。今年全國(guó)兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮花7分鐘談體重管理，“國(guó)家催你減肥了”等話題引發(fā)熱議，減肥、健身、自律成了全民關(guān)注的緊迫之事。

（圖/《24小時(shí)健身房》）

健身的概念不再局限于傳統(tǒng)的健身房擼鐵、跑步項(xiàng)目。午休時(shí)，都市白領(lǐng)帶著瑜伽墊到CBD草坪上伸展肢體；力量舉、比基尼健美等項(xiàng)目因頭部博主的表現(xiàn)進(jìn)入大眾視野；體育綜藝讓CrossFit運(yùn)動(dòng)流行起來(lái)；動(dòng)物流這種小眾自重訓(xùn)練方式因《熱辣滾燙》里賈玲的訓(xùn)練鏡頭受到更多關(guān)注；年輕人因飛盤、騎行等運(yùn)動(dòng)結(jié)識(shí)新搭子。

（圖/《熱辣滾燙》）

健身人士還會(huì)將食譜納入訓(xùn)練計(jì)劃。去皮雞胸肉是他們眼中完美的蛋白質(zhì)來(lái)源。此外，生酮飲食、“臟增肌”等各種飲食方式讓人眼花繚亂。

從“劉畊宏女孩”到“帕梅拉信徒”，我們?cè)诮∩磉^(guò)程中容易走向另一個(gè)極端：一邊高呼“自律給我自由”，一邊陷入“不練即墮落”的焦慮；一邊享受運(yùn)動(dòng)的多巴胺快感，一邊為健身裝備、私教課、補(bǔ)劑買單；一邊嚴(yán)格計(jì)算攝入與消耗，一邊為多吃一口飯而懺悔。人們從“不健身的焦慮”走向了“健身的焦慮”。

越健身越“虛”，哪里出了錯(cuò)？

在快速升溫的健身產(chǎn)業(yè)中，“自律給我自由”這句口號(hào)背后，燃燒的不只是脂肪?，F(xiàn)代人因久坐產(chǎn)生的體態(tài)問(wèn)題，被一些教練和機(jī)構(gòu)渲染成“不治之癥”，人們因此焦慮地購(gòu)買私教課程。氮泵、肌酸、蛋白粉等補(bǔ)劑成為健身人士的增肌伴侶，他們開始研究補(bǔ)劑配料表。從筋膜球到硬拉鞋，健身設(shè)備購(gòu)置齊全。

部分健身教練資格證獲取難度不大，導(dǎo)致教練資質(zhì)良莠不齊。教練經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)不足可能導(dǎo)致學(xué)員受傷，比如2023年3月5日，中山大學(xué)副教授裴諭新在健身會(huì)所因教練拉伸操作不當(dāng)導(dǎo)致胸椎骨折。

（圖/《閃耀的她》）

健身博主成為許多人健身的動(dòng)力，極限運(yùn)動(dòng)成為短視頻流量密碼，但人們往往忽略其危險(xiǎn)性。知名運(yùn)動(dòng)博主馬章浩在2025年4月初意外溺水身亡。

以追求肌肉美感為目標(biāo)的健美比賽也存在健康危機(jī)。2025年，韓國(guó)網(wǎng)紅健美選手樸勝賢因健康問(wèn)題去世，他曾揭露健美行業(yè)類固醇濫用問(wèn)題。2023年，女子形體IFBB PRO的健美選手壯壯突然離世。為追求肌肉表現(xiàn)注射類固醇藥物，嚴(yán)重威脅職業(yè)健美選手的心臟健康。原本為健康而存在的健身，在流量和商業(yè)的裹挾下，走向了健康的反面。

健身人，被焦慮包圍

人們選擇健身受時(shí)代心態(tài)影響，健身觀念的轉(zhuǎn)變體現(xiàn)在審美趨勢(shì)中。女性最先響應(yīng)變化，不再單純追求纖細(xì)腰身，而是追求更多肌肉量和更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

輿論場(chǎng)上關(guān)于健身觀念的分歧增多，比如女性專屬健身房，有人認(rèn)為它能減少女性被凝視的不適感，也有人認(rèn)為它是收“粉紅稅”，縮小了女性在傳統(tǒng)健身房的空間。

2025年6月14日，重慶。瑜伽愛(ài)好者們?cè)诶蠋煹膸ьI(lǐng)下練習(xí)瑜伽。（圖/周毅/中新社）

兩性對(duì)待健身的態(tài)度有差異，在社交分享平臺(tái)，男性較少分享健身穿搭內(nèi)容，而女性的健身OOTD隨處可見(jiàn)。健身雖把女性從“白瘦幼”審美中解放出來(lái)，卻塑造了新的消費(fèi)主義美學(xué)體系，運(yùn)動(dòng)品牌引導(dǎo)女性產(chǎn)生新的購(gòu)買行為。

社交媒體上的完美身材讓人將“肥胖”和“不自律”劃等號(hào)，卻忽略了健身可能代表某種特權(quán)?！?96”工作的人勞累一天后只想放松，而有更多工作自主權(quán)的人能悠閑地安排健身時(shí)間且不影響財(cái)富自由。

（圖/《閃耀的她》）

健身痕跡是一種符號(hào)，線條優(yōu)越的身體意味著良好的健康狀況、自我健康管理意識(shí)、自律和驅(qū)動(dòng)力，也透露出經(jīng)濟(jì)實(shí)力和可支配時(shí)間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2023年全國(guó)體育產(chǎn)業(yè)總規(guī)模為36741億元，2025年預(yù)計(jì)達(dá)5萬(wàn)億元。健身從生活方式升級(jí)為“生存剛需”，我們不確定自律是讓我們獲得自由，還是套上了新的枷鎖。

在《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》中，村上春樹說(shuō)堅(jiān)持跑步的理由很少，中斷的理由很多，我們要不斷打磨那“一絲半點(diǎn)的理由”。關(guān)于健身，我們有很多未理清的頭緒，但可以確定的是，走進(jìn)健身房，邁出第一步，我們就能掌控自己的身體，就不是對(duì)所有事都無(wú)可奈何。

工作、感情、人際關(guān)系可能不如意，但健身是“付出就一定會(huì)有回報(bào)”的事。這份回報(bào)或許來(lái)得慢、來(lái)得艱難，但終將反饋到身體和精神世界。

本文來(lái)自微信公眾號(hào)“新周刊”（ID：new - weekly），作者：張文曦，編輯：晏非，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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