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這里會介紹疫苗接種、艾滋病咨詢檢測、結(jié)核病治療、健康體檢、衛(wèi)生評價檢測等信息。還會傳播傳染病、慢性病、食品/營養(yǎng)/環(huán)境/職業(yè)/放射衛(wèi)生等方面的健康知識，發(fā)布重大傳染病疫情的防控知識、重大衛(wèi)生惠民服務(wù)信息和工作動態(tài)。同時宣傳健康生活常識，開展公眾調(diào)查與反饋。

各位即將退休或者已經(jīng)光榮退休的朋友們，恭喜你們邁入人生新的階段！退休是人生中一個重要的轉(zhuǎn)折點，它并非意味著輕松的開始，而是需要大家調(diào)整生活節(jié)奏、重新適應(yīng)新身份的關(guān)鍵時期。當(dāng)工作不再是生活的重心，如何保持身體和心態(tài)的健康積極，找到退休后的快樂秘訣呢？

省流版

1. 退休后身體機能下降，患慢性病風(fēng)險增大，心理狀態(tài)變化大，可能引發(fā)“退休綜合征”。

2. 適度運動有益終身，合理飲食，定期體檢，培養(yǎng)興趣愛好，建立新社交圈，規(guī)律睡眠緩解壓力。

退休后的健康挑戰(zhàn)：

生理與心理的雙重考驗

生理挑戰(zhàn)：身體機能的自然衰退

退休后，身體機能會自然衰退。肌肉骨骼系統(tǒng)的退化會使行動力變差，甚至容易跌倒受傷；視、聽力等感覺功能下降會讓人反應(yīng)變慢，嚴(yán)重影響感知能力和社交生活；神經(jīng)系統(tǒng)功能減退會導(dǎo)致記憶力下降，影響退休人群學(xué)習(xí)和應(yīng)對新事物的能力。

此外，隨著年齡增長，慢性病風(fēng)險也會大幅增加。研究顯示，上海市60歲以上人群高血壓患病率高達58.75%，60 - 75歲糖尿病患病率高達28.48%。老年人患糖尿病和高血壓會顯著增加心腦血管疾病、腎衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

心理挑戰(zhàn)：角色轉(zhuǎn)換與社會聯(lián)結(jié)的斷裂

心理學(xué)研究表明，退休者通常會經(jīng)歷四個心理階段：

1

蜜月期：退休初期，一般會因擺脫工作壓力而感到自由和愉悅，就像“放長假”一樣。

2

清醒期：蜜月期過后，退休者開始意識到退休生活的現(xiàn)實，原有的生活節(jié)奏被打亂，會產(chǎn)生不適應(yīng)感。

3

波動期：這一時期，退休者通常會情緒低落，感到失落、孤獨甚至自我懷疑，覺得自己社會價值降低。

4

平穩(wěn)期：退休者最終適應(yīng)新角色，找到生活平衡，情緒逐漸穩(wěn)定。

并非所有人都會經(jīng)歷這四個時期，但如果不能順利適應(yīng)，可能會引發(fā)“退休綜合征”，表現(xiàn)為焦慮、抑郁、疑病傾向或過度依賴家人。比如，有些退休者因失去工作目標(biāo)而覺得自己沒有價值，甚至通過頻繁看病或盲目嘗試偏方來填補內(nèi)心的空虛。

退休不是終點，

而是人生賽道的華麗轉(zhuǎn)身

身體管理：從“瞎養(yǎng)生”到“科學(xué)作妖”

每周進行一定時間的中等強度運動（如快走、游泳、太極拳等）能顯著降低死亡風(fēng)險。老年人可以遵循“30分鐘原則”，即每天運動30分鐘，分多次進行更容易堅持。

老年人的飲食要注重營養(yǎng)均衡、容易消化，控制慢性病風(fēng)險。建議每天攝入全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、豆制品）以及富含鈣、維生素D的食物（如牛奶、綠葉菜）。

定期體檢也是老年人健康管理的重要保障。老年人每年至少要進行一次全面體檢，通過定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂、骨密度等指標(biāo)，及時發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等隱患。早發(fā)現(xiàn)就能早干預(yù)，無論是調(diào)整生活方式、開始藥物治療還是進行針對性康復(fù)，都能大大降低并發(fā)癥風(fēng)險，避免病情惡化影響生活質(zhì)量。

心理建設(shè)：從“職場人”到“人生玩家”

退休前可以培養(yǎng)興趣愛好（如園藝、繪畫、志愿服務(wù)等），為退休生活提前做好準(zhǔn)備。經(jīng)常參加社區(qū)服務(wù)等社會活動能顯著提高心理健康水平。

家人要主動關(guān)心退休者的情緒變化，鼓勵他們參與家庭決策或與晚輩互動。同時，積極加入老年社團、興趣小組等，有助于重新建立社交圈。

閱讀、解謎游戲、學(xué)習(xí)外語、樂器等新技能可以刺激大腦神經(jīng)可塑性，延緩認(rèn)知衰退。規(guī)律睡眠（每天7 - 8小時）和冥想練習(xí)也有助于緩解焦慮。

告別職場不是結(jié)束，而是探索新生活的開端。通過科學(xué)管理身體、積極調(diào)整心態(tài)，就能找到退休后的快樂之道，讓每個人都能在退休后開啟更加自由、健康的“第二人生”。

參考文獻：

[1] 無.圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松防治專家共識[J].中國臨床醫(yī)生雜志, 2020(8):903 - 908.

[2] 黎衍云,楊沁平,吳菲,et al.上海市35歲及以上居民2型糖尿病流行現(xiàn)狀及影響因素分析[J].中國慢性病預(yù)防與控制, 2021, 29(10):6.DOI:10.16386/j.cjpccd.issn.1004 - 6194.2021.10.003.

資料來源于“上海疾控”微信公眾號

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原標(biāo)題：《告別職場，迎接人生下半場》

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