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最近是不是感覺身體沉重像灌了鉛，腦袋昏沉，沒干啥卻很累，胃口差且身體黏糊？這很可能是濕氣在作祟。夏天吹空調(diào)、喝冷飲，濕邪更容易“乘虛而入”。

不過，一年中隱藏的“祛濕黃金期”就要來了！抓住這幾天，祛濕效果事半功倍，錯(cuò)過就得等一年！

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一個(gè)方法自測(cè)體內(nèi)是否有濕氣

濕氣是否潛伏在你體內(nèi)？廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院養(yǎng)生調(diào)理治未病門診主治醫(yī)師關(guān)靜嫻2025年在該院公眾號(hào)分享了一個(gè)自測(cè)方法：

●是否常感覺頭昏腦脹、身體沉重乏力？

●是否有食欲不振、腹脹或消化不良？

●是否有怎么睡都睡不醒的倦怠感？

●是否容易長(zhǎng)濕疹、痤瘡或皮膚瘙癢？

●大便是否粘馬桶？

●舌體是否胖大，舌苔是否厚膩？

●是否在陰雨天上述癥狀加重？

如果多個(gè)答案為“是”，那濕氣可能已找上你?、?/p>

祛濕為什么很重要？

從常見的“紅豆薏米水”，到社交平臺(tái)上的各種“祛濕減肥法”，祛濕話題在養(yǎng)生圈一直熱度不減。我們?yōu)楹螣嶂浴办顫瘛蹦兀?/p>

湖北省婦幼保健院中醫(yī)科副主任醫(yī)師郭建芳、王雯倩2025年在該院公眾號(hào)介紹，人們常說的“濕氣”，即中醫(yī)的“濕邪”，是人體內(nèi)水濕過盛、津液運(yùn)行受阻或代謝不暢產(chǎn)生的病理產(chǎn)物。中醫(yī)認(rèn)為，濕氣重的人易被各種疾病困擾，所以濕氣常被稱為“百病之源”，這也是很多人熱衷“祛濕”的原因。②

北京電力醫(yī)院副主任醫(yī)師來要水在《圖解舌診斷病3》中比喻，濕就像身體的垃圾，是粘滯的臟東西，體內(nèi)有垃圾必然影響整體健康。③

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西醫(yī)雖沒有濕氣的概念，但根據(jù)氣候致病特點(diǎn)及濕邪臨床表現(xiàn)，可解釋為細(xì)菌感染、消化系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕免疫疾病等。④四川省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師代曉琴2025年在該院刊文介紹，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)濕度超過60%的環(huán)境，會(huì)顯著增加呼吸道疾病和關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)病率。氣象醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，高濕度環(huán)境下，空氣中帶電粒子增多，會(huì)影響人體神經(jīng)系統(tǒng)功能，表現(xiàn)為頭重如裹、思維遲鈍，這正體現(xiàn)了中醫(yī)“濕性重濁”的特性。⑤

“三伏天”祛濕黃金期，做好6件事！

今年“三伏天”7月20日入伏，8月18日出伏，共30天，是“祛濕的黃金期”。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師董峰曾表示，一年四季都會(huì)受濕邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，加上吹空調(diào)、吃寒涼食物，受風(fēng)寒機(jī)會(huì)多，所以要格外注意祛濕。而且夏季新陳代謝快，體內(nèi)濕毒會(huì)從內(nèi)往外走，此時(shí)助力一把，借助汗液代謝加快，能幫助排出濕氣?！坝绕涫侨?，正是祛濕的好時(shí)節(jié)?！雹?/p>

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其實(shí)通過調(diào)整生活方式就能祛濕。有讀者留言分享了自己祛濕后的變化：

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在家可以做哪些事來祛濕呢？

一、預(yù)防外濕：打造干燥舒適圈

出汗后及時(shí)換衣服，別馬上吹風(fēng)扇空調(diào)，穿速干或棉麻織物，保持身體干爽。

下午三點(diǎn)開窗通風(fēng)，別通宵開空調(diào)。

生活在南方潮濕環(huán)境的人，“除濕機(jī)+濕度計(jì)”是黃金組合，生活環(huán)境濕度最好控制在40%-60%之間。①

二、運(yùn)動(dòng)起來：微汗是關(guān)鍵

適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)氣血運(yùn)行和臟腑氣機(jī)升降功能，幫助運(yùn)化水濕。而懶動(dòng)少練、久坐會(huì)導(dǎo)致脾氣運(yùn)化失常，內(nèi)生濕滯。

夏季悶熱，很多人懶得動(dòng)，其實(shí)動(dòng)一動(dòng)并不難。關(guān)靜嫻醫(yī)生建議，能動(dòng)就行，微汗即停，推薦幾招：

（1）八段錦第一式：雙手托天理三焦（調(diào)理三焦）

圖自國(guó)家體育總局

（2）八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉（調(diào)理脾胃）

圖自國(guó)家體育總局

（3）背朝太陽(yáng)快步走：每日30分鐘，下午4 - 6點(diǎn)最佳。

（4）輕敲帶脈：每日1 - 2次，每次5 - 10分鐘，皮膚微紅為度。①

帶脈環(huán)繞腰間，像腰帶。腰兩側(cè)有帶脈穴（以肚臍為中心劃?rùn)M線，以腋下為起點(diǎn)劃豎線，兩線交點(diǎn)就是）。

三、吃對(duì)食物：祛濕餐桌指南

四川大學(xué)華西醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合外科主治醫(yī)師余克強(qiáng)分享了一些祛濕食物：

薏苡仁：利水滲濕、健脾除痹，可煮粥。

紅豆：健脾祛濕，適合與薏苡仁一起煮粥。

茯苓：健脾利濕，可煲湯或制成茯苓糕。

冬瓜：清熱利濕，適合煮湯或清炒。

芡實(shí)：補(bǔ)脾止瀉，可煮粥或燉湯。

荷葉：清熱解暑、利濕，可泡水代茶飲。

鯽魚：健脾利濕，可煮湯。⑦

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這些食材做法簡(jiǎn)單，廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院治未病科主管護(hù)師吳蓓推薦幾個(gè)“祛濕食療方”：

（1）薏米赤小豆粥： 薏米(脾胃虛寒者用炒薏米)、赤小豆各一把（約30克），可加少量大米同煮至軟爛，可祛濕利水。

（2）冬瓜薏米瘦肉湯： 帶皮冬瓜300克，薏米30克（或炒薏米）、瘦肉300克、生姜幾片，加水煮湯，可健脾祛濕。

（3）茯苓山藥粥： 茯苓20克（或塊20克），鮮山藥100克切塊，大米適量，共煮成粥，可溫中健脾。⑧

此外，要少吃生冷、油膩和甜食，選溫?zé)?、清淡食物。飲水適量，多次少量，選溫開水，少喝冷飲。

四、好好睡覺：給脾胃充充電

作息紊亂、長(zhǎng)期熬夜的人容易生濕。作息紊亂會(huì)干擾脾胃工作節(jié)奏，長(zhǎng)期熬夜消耗氣血，易勞倦。建議每天23點(diǎn)前上床睡覺，保證6 - 8小時(shí)睡眠。

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五、艾葉泡腳：溫通助代謝

代曉琴醫(yī)生介紹，35℃ - 40℃溫水加艾葉煮水泡腳20分鐘，利于加快體內(nèi)新陳代謝。⑤

六、按祛濕穴：隨身的“祛濕開關(guān)”

代曉琴醫(yī)生推薦兩個(gè)祛濕穴位，每日按壓3分鐘：

（1）豐隆穴：足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位，調(diào)和脾胃，運(yùn)化痰濕。每日按壓3分鐘，能調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。

圖自四川省人民醫(yī)院

（2）陰陵泉：脾經(jīng)原穴，可調(diào)和氣血，除濕散寒，疏經(jīng)通絡(luò)。每日按壓3分鐘，與豐隆穴搭配效果更佳。 ⑤

圖自四川省人民醫(yī)院

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文章

本文綜合自：

①2025-02-26廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院《外治內(nèi)服，防治濕邪！專家一文細(xì)解嶺南“祛濕”指南 | 繪健康》

②2024-08-08湖北省婦幼保健院《一生都在祛濕的中國(guó)人，怎樣做個(gè)不“濕”的人？》

③人民衛(wèi)生出版社出版《圖解舌診斷病3》

④2023-06-19邵逸夫醫(yī)院《一年中濕氣最重的時(shí)節(jié)來臨，醫(yī)生教你5招祛除濕氣！》

⑤2025-07-10四川省人民醫(yī)院《濕氣爆表！這些“加濕”行為要叫停！》

⑥2020-08-04中國(guó)婦女報(bào)《你的“濕氣”重嗎？三伏天祛濕事半功倍》

⑦2025-06-24華西醫(yī)生《身體這些表現(xiàn)，說明你該“祛濕”了！》

⑧2025-06-11廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院《中醫(yī)四招，在家就能“祛濕”| 繪健康》

原標(biāo)題：《夏季“祛濕黃金期”即將開啟，錯(cuò)過真得等一年！》

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