原創(chuàng) 健康上海12320 健康上海12320

盛夏時節(jié)天氣炎熱，按照中醫(yī)養(yǎng)生理念，此時應(yīng)注重疏肝健脾，預(yù)防“痰濕”。

今天，讓我們跟隨上海市第七人民醫(yī)院的李楠醫(yī)師、浦東新區(qū)浦南醫(yī)院的湯璐敏副主任醫(yī)師，一同學(xué)習(xí)養(yǎng)生的小訣竅。

自我識別“痰濕”

要是出現(xiàn)以下情況，可能意味著體內(nèi)痰濕較重：

①舌苔厚膩，就像覆蓋了一層黏膩的東西。

②午后明顯感覺倦怠，精神狀態(tài)不佳。

③大便黏滯不成形，還容易粘在馬桶上。

④面部和頭部油脂分泌旺盛。

超重、肥胖的人群，更容易出現(xiàn)痰濕的情況。

中醫(yī)特色調(diào)理

痰濕較重的人可以選擇喝代茶飲，比如荷葉陳皮決明茶。

取荷葉5克、陳皮3克、決明子10克，加入500毫升水，煎煮到茶湯呈現(xiàn)琥珀色。這杯茶有助于疏肝理氣，促進脂質(zhì)代謝。

同時，也可以進行穴位按摩。

①陰陵泉穴，位置在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣的凹陷處。建議每天點揉200次，能夠健脾化濕。

②太沖穴，位于足背，第1、第2跖骨結(jié)合部前方的凹陷中。睡前按壓5分鐘，有助于疏肝解郁。

此外，濕熱天氣容易讓人感到心煩，可以嘗試聽聽舒緩的音樂，或者使用佩蘭、薄荷精油來芳香醒脾。

日常飲食宜忌

以下這些食物，痰濕較重的人要盡量少吃：

①冰鎮(zhèn)飲料：會阻礙身體代謝，最好不吃或者少吃，建議換成溫?zé)岬年惼て斩璧取?/p>

②麻辣油膩食物：會加重脾胃濕熱，讓肝臟負擔(dān)過重，盡量不吃或者少吃，建議飲用清淡利濕的冬瓜薏苡仁湯等。

③高糖水果：過量的果糖容易在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，盡量不吃或者少吃，建議選擇藍莓、圣女果等低糖水果。

避免常見誤區(qū)

誤區(qū)一：過量飲用寒涼祛濕飲品，例如綠豆薏苡仁水，這樣反而會損傷脾胃。

誤區(qū)二：盲目進行高強度運動，比如日行2萬步，容易加重關(guān)節(jié)負擔(dān)，誘發(fā)勞損或炎癥。

誤區(qū)三：自行長期服用護肝保健品，這可能會掩蓋真實病情、延誤診治，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

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原標(biāo)題：《中醫(yī)教你掌握這些小竅門，疏肝健脾好度夏！》

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