今日，夏季的高溫已按捺不住“搞事情”了。今天（7月20日）正式入伏，一年中最熱的時間到來啦！

這段時間正值暑期旅游旺季，持續(xù)飆升的高溫增加了中暑的風險。盛夏出行，防暑先行。出發(fā)前，請收好這份防暑指南。

一、中暑有哪些癥狀？

中暑從臨床表現(xiàn)來看，根據(jù)輕重程度，可分為先兆中暑、輕度中暑、重度中暑三大類。

最需注意的是重度中暑，它包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種類型，熱射病是最嚴重的中暑類型?；颊邫C體核心溫度迅速升高，會出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常以及多器官系統(tǒng)損傷，若不及時有效救治，死亡率極高！

二、如何做好科學預防？

1. 避開高溫時段

上午10時至下午5時是一天中最炎熱時段，盡量減少外出。如需外出，務必做好防曬防暑措施。

2. 合理補充水分

主動、少量、多次飲水，不要等到口渴才喝水。建議飲用溫涼的白開水、淡鹽水或含有電解質(zhì)的運動飲料，避免一次性大量飲用冰水或含糖量過高的飲料。

3. 注意遮陽防曬

出門做好防曬措施，選擇淺色、寬松、透氣的棉麻衣物，打遮陽傘，戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜。哪怕是陰天，貴州的紫外線也不可小覷。

4. 營造涼爽環(huán)境

居家注意通風，合理使用電扇、空調(diào)降溫（溫度不宜過低，避免直吹）。保證充足睡眠，增強抵抗力。在貴陽等地，即便夜晚涼爽，也可適當使用電扇輔助通風。

5. 調(diào)整活動強度

避免在高溫高濕環(huán)境下進行劇烈或長時間體力活動。如需運動，選擇清晨或傍晚涼爽時段，并注意及時休息、補充水分。

6. 注重合理膳食

選擇清淡易消化、富含水分和電解質(zhì)的食物。多吃新鮮蔬果（如西瓜、黃瓜、番茄等），適量補充富含鉀、鎂等礦物質(zhì)的食物（如豆類、香蕉、深色蔬菜）。避免過多油膩、辛辣及高糖食品，以免加重身體負擔?？蛇m量飲用綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品（注意糖分）。

PS：貴州有不少特色防暑食物，如刺梨汁，能清熱解暑、生津止渴；折耳根，可涼拌食用，緩解暑熱不適；酸湯魚，開胃助消化，補充營養(yǎng)又不油膩；冰粉，冰涼滑爽，驅(qū)散暑氣。

三、防暑有什么需要注意的？

防暑降溫，小心3個誤區(qū)

四、中暑了該怎么做？

掌握四步急救法：

轉(zhuǎn)移：迅速脫離高溫高濕環(huán)境，轉(zhuǎn)移至陰涼通風處，解開衣物保持呼吸通暢。若在密閉空間，立即開窗或使用空調(diào)降溫。

降溫：用冷水（非冰水）反復擦拭身體（頸部、腋下、大腿根部等大血管處），或用濕冷毛巾敷額頭、頸部。有條件可用風扇或空調(diào)加速散熱。

補水：如患者意識清醒，可讓其飲用一些運動飲料或加少許鹽的冷開水，注意不要猛飲、多飲。

送醫(yī)：對于出現(xiàn)意識不清、抽搐、體溫持續(xù)高熱不退（超過40℃）等重度中暑癥狀者，立即撥打120急救電話，爭分奪秒送醫(yī)救治，切勿延誤。

做好防護，清涼一夏。你還有什么防暑小竅門，評論區(qū)分享一下吧~

原標題：《今日，入伏！》

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