2025年三伏天時間表

初伏（10天）：7月20日～7月29日

中伏（10天）：7月30日～8月8日

末伏（10天）：8月9日～8月18日

三伏天被稱為“最難熬的日子”，但也是養(yǎng)生的好時節(jié)。今年的三伏天共計30天，高溫日數(shù)偏少，不過雨水較常年有所增加，濕熱交織將成最大挑戰(zhàn)。今天是初伏第一天，一些你以為的養(yǎng)生妙招，可能在幫你“養(yǎng)病”！

誤區(qū)一：過度消暑

夏季天氣炎熱，很多人為了消暑，喜歡吃冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡。但對于這些貪涼的人群來說，比起消暑，更需要注意防寒。因為冷熱交替除了令人容易感冒、受寒，還會增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時還會誘發(fā)心腦血管發(fā)生意外，甚至造成死亡。

空調(diào)溫度方面，26℃是夏季比較適宜的溫度。使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。建議每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15～30分鐘。洗澡溫度控制在35℃～38℃比較適宜，對心臟、血管、皮膚刺激較小。喝水溫度以煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水為宜。

盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時。2022年7月，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院曾接診一位患者，其進(jìn)入醫(yī)院時邊走邊大口吐血，出現(xiàn)休克初期癥狀，幸而及時搶救。據(jù)了解，該患者一口喝完冰鎮(zhèn)飲料后就感到不適。醫(yī)生介紹，冰鎮(zhèn)食品或刺激性食物快速進(jìn)入消化管時，消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈痙攣，還會對黏膜產(chǎn)生機(jī)械和物理損傷，由賁門撕裂導(dǎo)致患者大出血的情況并不少見，一旦發(fā)生，就可能有生命危險。

誤區(qū)二：過度溫陽

夏季通過吃姜、喝伏羊湯來養(yǎng)生，是很多人的習(xí)慣。但如果你是濕熱體質(zhì)或體內(nèi)陰虛有熱者，再吃溫?zé)崾澄?，可能會出現(xiàn)上火癥狀。就算是陽虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。

誤區(qū)三：過度鍛煉

俗話說“冬練三九、夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更努力鍛煉，覺得出汗多可以祛濕、減肥，但高溫天氣下運動，容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。此前，邵逸夫醫(yī)院曾分享一個案例，解先生（化姓）為減肥，7月仍高強(qiáng)度鍛煉，直到有天發(fā)覺小腿脹痛厲害，僵硬得像木棍一樣、不能彎曲，小便也呈現(xiàn)醬油色，連忙到醫(yī)院就診，結(jié)果被確診為“橫紋肌溶解癥”，化驗結(jié)果顯示他的肌酸激酶高達(dá)6萬U/L（參考范圍50~310u/L）。

醫(yī)生提醒，夏季運動千萬別練得太狠，要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進(jìn)行運動。運動方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運動為主，適當(dāng)出汗即可。

誤區(qū)四：用蔬果代替正餐

三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒胃口，很多人選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法會影響脾胃運化功能，時間久了可能產(chǎn)生疾病。即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。

誤區(qū)五：狂飲綠豆湯

夏天，有的人習(xí)慣每天把綠豆湯當(dāng)水喝，認(rèn)為這樣可以利水消腫、清熱解毒、消暑。但綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

禁忌人群：

1、脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。

2、患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。

來 源：央視網(wǎng)綜合央視財經(jīng)、健康時報

編輯：王奇

版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們！

本文僅代表作者觀點，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請在文中注明來源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com