原創(chuàng) 關注健康的 浙江大學 浙江

這是不是你的日常

早上靠咖啡提神

晚上用奶茶續(xù)命

大學生有自己的“早C晚T”

不過

聽說經常喝咖啡和奶茶容易導致缺鈣

真相真是如此嗎

關于補鈣這件事

確實很容易踩坑

今天我們邀請了

浙大一院骨科專家

為大家拆解補鈣的認知陷阱

白天喝咖啡喝茶，晚上猛吃鈣片

能抵消鈣流失嗎？

答案是“不能”！反而可能“雪上加霜”。此處@所有“早C晚T”、熬夜趕DDL的大學生們。

為什么不能呢？浙大一院骨科徐三中主任醫(yī)師表示，咖啡因會抑制腸道對鈣的吸收，每攝入100mg咖啡因（約1杯美式咖啡），可能導致2 - 3mg鈣隨尿液排出；而濃茶中的鞣酸會與鈣結合形成不溶性沉淀，讓鈣劑“白吃”。

“猛吃鈣片”還暗藏風險，人體內的鈣量維持在一個平衡狀態(tài)，鈣的過多流失會導致骨質疏松，而鈣攝入過量會引起高鈣血癥，多余鈣質還可能沉積在腎臟或血管，增加結石和動脈硬化風險。

而且，鈣片并非人人都適合吃，不同類型的鈣劑有適應人群，選擇時還要特別關注鈣劑的安全性和有效性。例如，一些降壓藥存在引發(fā)高鈣血癥的風險，因此，高血壓患者如需補鈣，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

那么，大學生需要補鈣嗎？

其實，人體骨骼的礦物質含量在30歲左右達到峰值，隨著時間推移，骨骼中的鈣質會逐漸流失，骨量也會隨之降低。步入40歲后，如果不重視骨骼健康，就可能出現骨質疏松——別人的骨骼是“鋼筋混凝土”，你的卻是“空心磚”。

不僅如此，峰值年齡段（30歲左右）的骨量越高，發(fā)生骨質疏松的時間越晚、程度越輕。如果生活習慣不良，忽視運動及光照，經常久坐不動，挑食或過度節(jié)食，頻繁吸煙喝酒，長期飲用咖啡或碳酸飲料等，都易導致峰值骨量不高或過早出現低骨量。

哪些情況說明你缺鈣了？

這樣科學補

腿抽筋是缺鈣的典型癥狀，但背后可能有多重原因。比如電解質紊亂，若水分和鹽分補充不足，也會誘發(fā)肌肉痙攣。還可能是肌肉過勞的預警，久坐久站、突然劇烈運動，過度疲勞的肌肉會因乳酸堆積和血液循環(huán)不暢而抽筋。專家建議，如果頻繁抽筋超過2周，要及時到正規(guī)醫(yī)院查骨密度、電解質及骨代謝指標。

那么，喝骨頭湯補鈣管用嗎？

首先要明確，骨頭的含鈣量高，但通過煲湯，能溶進湯的鈣非常少。一公斤排骨煲成湯后，鈣含量只有15毫克；相比之下，牛奶每100毫升鈣的含量大概在100 - 120毫克，乳制品、豆制品的補鈣功效遠超骨頭湯。

浙大一院骨科胡懿郃教授提醒，喝湯更要吃肉，畢竟大多數營養(yǎng)都在肉里；高尿酸血癥、痛風、高血壓、高血脂、肥胖等患者，建議少喝骨頭湯。

根據中國居民膳食指南，我國18 - 49歲人群推薦每日鈣攝入量為 800 mg（元素鈣），50歲以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推薦每日攝入量為1000～1200 mg。但是調查顯示，我國居民平均每天只積累了400mg“磚”。

補救其實很簡單，均衡飲食營養(yǎng)，多喝點牛奶，避免過度節(jié)食；午休時到樓下曬10分鐘太陽，加上適度運動，比如爬3層樓梯代替電梯——這些骨骼“定投”比買黃金都劃算。用心保護骨骼，它會在十年、二十年抑或更久遠的以后，回報你一副硬朗身板。

均衡飲食、適度運動

堅持科學補鈣

用心保護骨骼

讓我們從現在開始

鑄就身體堅實基石

做好骨骼“定投”

特別鳴謝：浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院

文章配圖由AI生成

AI配圖制作：浙江大學融媒體中心學生記者團 劉芯巧

原標題：《咖啡+茶=骨頭變脆？浙大醫(yī)生帶你避坑》

本文僅代表作者觀點，版權歸原創(chuàng)者所有，如需轉載請在文中注明來源及作者名字。

免責聲明：本文系轉載編輯文章，僅作分享之用。如分享內容、圖片侵犯到您的版權或非授權發(fā)布，請及時與我們聯系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com