江蘇女性的暖心家園

長白頭發(fā)讓不少人煩惱，除年齡增長外，很多人容易忽視的一個因素是——缺乏營養(yǎng)。

要擁有烏黑頭發(fā)，得保證頭發(fā)中的黑色素正常合成。黑色素由黑色素細胞產(chǎn)生，需充足營養(yǎng)供應(yīng)。一旦營養(yǎng)缺失，或無法正常運送到毛發(fā)，就可能長白發(fā)。

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長白頭發(fā)可能缺乏3種營養(yǎng)

通常，這3種營養(yǎng)素對頭發(fā)影響較大：

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)重要原材料，組成頭發(fā)的基本單元角蛋白靠蛋白質(zhì)合成。長期蛋白質(zhì)攝入不足，易突然長白發(fā)。而且，發(fā)質(zhì)變差、變毛糙、發(fā)黃，都與蛋白質(zhì)攝入不足有關(guān)。

微量元素

若蛋白質(zhì)是頭發(fā)原材料，銅、鐵等微量元素就是黑色素的催化劑。

黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶作用下形成多巴，再氧化后形成的，所以酪氨酸酶活性直接影響該過程效率和結(jié)果。銅、鋅等微量元素能影響酪氨酸酶活性，一旦供應(yīng)不足，酪氨酸酶活性降低，影響黑色素合成。

B族維生素

維生素B族參與人體新陳代謝，頭發(fā)、指甲生長都需其幫助，還能保障黑色素細胞正?；顒印Ｈ粢蚰承┰蛉狈S生素B族，易出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

當(dāng)然，除缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，精神壓力、遺傳、身體疾病等也會導(dǎo)致白發(fā)增多。

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“少白頭”是怎么回事？

一般35歲后毛發(fā)色素細胞才開始衰退，出現(xiàn)白發(fā)。“少白頭”指頭發(fā)過早變白，青少年或20多歲頭發(fā)就花白。原因如下：

遺傳因素，很多“少白頭”人群有家族遺傳史。

有些青少年胃腸功能紊亂，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。不合理飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不均衡。

一些系統(tǒng)性疾病，如惡性貧血、心血管疾病、甲狀腺功能疾病，可能誘發(fā)“少白頭”。

經(jīng)常用腦的腦力勞動者，長期用腦過度、精神壓力過高，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

睡眠不足。不規(guī)律作息會使生長激素分泌減少、全身血液循環(huán)減慢，從而產(chǎn)生白發(fā)。

缺乏運動。運動量減少會使血液循環(huán)不佳，頭皮得不到有效血液供應(yīng)，黑色素細胞不能正常運作。

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白發(fā)會越拔越多嗎？

無需擔(dān)心，白發(fā)與拔不拔無關(guān)。

白發(fā)生長取決于毛囊，若冒出極個別一兩根白發(fā)，且長時間沒增多，不是大問題。通常，這些毛囊不會影響其他毛囊。

但也有可能，那一兩根白發(fā)是長白發(fā)的前奏，拔與不拔都無法阻擋。

相比之下，營養(yǎng)缺乏、精神壓力等才是讓你長更多白發(fā)的外界因素，可通過改變生活方式緩解。

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如何減少白頭發(fā)？

想讓黑發(fā)留更久，生活中盡量做到以下幾點：

飲食上保證種類豐富、營養(yǎng)均衡，補充頭發(fā)生長所需營養(yǎng)素，建議多吃動物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物；

減少熬夜，盡量保持規(guī)律作息；

盡量避免頭發(fā)受過多紫外線刺激；

緩解壓力，及時調(diào)整情緒。

原標(biāo)題：《【早讀】不是老了，是缺營養(yǎng)！白發(fā)增多可能是身體在報警》

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