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當(dāng)“大姨媽”遇上35℃以上的高溫天氣，你的疲憊感是否翻倍了呢？

8月頻繁發(fā)布高溫預(yù)警，走在路上如同置身“鐵板燒”環(huán)境，偏偏這時(shí)“大姨媽”又來(lái)報(bào)到——小腹墜脹、腰酸背痛本就令人難受，為何還會(huì)額外出現(xiàn)頭暈乏力、心煩意亂的癥狀呢？

先別忙著歸咎于體質(zhì)差！

三伏天與經(jīng)期的疊加，

可能讓一個(gè)隱形的“疲勞推手”

悄然發(fā)揮作用……

脫水：經(jīng)期高溫疲勞的“隱藏放大器”

1.經(jīng)期體液丟失

經(jīng)期時(shí)，雌激素和孕激素水平下降，會(huì)促使身體排出多余水分；同時(shí)，升高的前列腺素會(huì)抑制腸道對(duì)水分的重吸收，導(dǎo)致糞便含水量增加（可能引發(fā)腹瀉）。正常月經(jīng)失血（20 - 60ml）伴隨的血漿水分和鐵丟失量較少，日常飲水就能輕松補(bǔ)充，不會(huì)增加脫水風(fēng)險(xiǎn)。但如果經(jīng)血過(guò)多（>80ml），就可能伴隨較明顯的體液丟失，若未及時(shí)補(bǔ)水，脫水風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

2.高溫加速脫水

當(dāng)環(huán)境溫度超過(guò)35℃時(shí)，即便進(jìn)行步行等低強(qiáng)度活動(dòng)，人體每小時(shí)出汗量可達(dá)500 - 1500ml。汗液中含有大量水分以及鈉、鉀等電解質(zhì)。高溫下持續(xù)出汗會(huì)使水分不斷減少，同時(shí)電解質(zhì)流失會(huì)降低血漿滲透壓，削弱體液平衡調(diào)節(jié)能力，二者共同加速脫水進(jìn)程。

疲勞連鎖反應(yīng)：

為什么喝了水仍“無(wú)效”？

經(jīng)期女生更應(yīng)避開(kāi)的補(bǔ)水誤區(qū)

誤區(qū)1：渴了才喝——感覺(jué)口渴時(shí)喝水就行

當(dāng)感覺(jué)口渴時(shí)，身體其實(shí)已經(jīng)流失了至少1%的水分，此時(shí)血漿滲透壓升高，血液黏稠度增加，身體機(jī)能開(kāi)始下降。對(duì)于經(jīng)期女性而言，脫水的影響會(huì)更為明顯。經(jīng)血流失與子宮缺氧性代謝需求增加的雙重作用，會(huì)加劇痛經(jīng)癥狀并加重疲勞感。

誤區(qū)2：只喝白水——白水最解渴

在日常溫和環(huán)境下，白水是理想的選擇，但在經(jīng)期且高溫的環(huán)境下大量出汗后猛喝白水，會(huì)稀釋血液中的鈉濃度。當(dāng)血鈉＜135mmol/L時(shí)，細(xì)胞吸水膨脹引發(fā)低鈉血癥——越喝越累、肌肉抽搐。經(jīng)期女性因經(jīng)血流失本就缺鈉，低鈉血癥風(fēng)險(xiǎn)更高。

誤區(qū)3：依賴奶茶——奶茶既補(bǔ)水又提神

奶茶中的高糖分會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)水分被稀釋，造成滲透性脫水；同時(shí)，咖啡因具有利尿作用，會(huì)加速水分排出。經(jīng)期女性因雌激素波動(dòng)導(dǎo)致胰島素敏感性下降，糖分代謝異常，進(jìn)一步加劇脫水風(fēng)險(xiǎn)。

小U小貼士

三伏天撞上經(jīng)期可這樣做~

有效防脫水，疲勞退散

1.主動(dòng)飲水防延遲

成年女性輕體力活動(dòng)水平下每天需要喝水1500ml。在高溫或經(jīng)期環(huán)境下，應(yīng)根據(jù)自身感受和身體狀況適當(dāng)增加300 - 500ml飲水量。

設(shè)置飲水鬧鐘，少量多次飲水，每隔2小時(shí)飲用200ml，餐前和晨起各加飲一杯溫水，以彌補(bǔ)經(jīng)期夜間血液濃縮的情況。

2.補(bǔ)鈉優(yōu)先防稀釋

避免過(guò)量飲用白水，在高溫環(huán)境下大量出汗時(shí)，應(yīng)改喝含鈉40 - 80mg/100ml的電解質(zhì)水，如自制淡鹽水、椰子水、低糖運(yùn)動(dòng)飲料等。

3.強(qiáng)化散熱防受涼

可用毛巾濕敷手腕、頸動(dòng)脈、膝窩，避開(kāi)腹部，防止子宮受涼痙攣；午間避免暴曬，穿速干透氣面料的衣物加快散熱。

小U暖心話

經(jīng)期是身體給你的專屬關(guān)懷信號(hào)，這是身體在溫柔地提醒你：“這幾天要格外照顧好自己哦?！?/p>

三伏天里，學(xué)會(huì)主動(dòng)、科學(xué)地補(bǔ)水，這個(gè)夏天，別讓“隱形推手”偷走你的元?dú)猓?/p>

- 參考文獻(xiàn) -

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/健康科普

撰稿 | 業(yè)務(wù)辦 先兆娟

審核 | 薛曹怡 任亞萍 肖紹坦

編輯 | U編輯部

原標(biāo)題：《經(jīng)期遇上三伏天，疲勞加倍？小心這個(gè)隱形“推手”！》

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