在現(xiàn)代生活中，長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦的情況十分常見。這不僅容易導(dǎo)致眼睛疲勞，還可能引發(fā)肩頸勞損。肩頸勞損會(huì)讓我們的肩頸部位感到僵硬、酸痛，嚴(yán)重影響日常生活。那么，長(zhǎng)期低頭后，該如何改善肩頸勞損呢？

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復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院吳淞醫(yī)院

全科醫(yī)學(xué)科 主治醫(yī)師 徐中琪

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要改善肩頸勞損問題，可從以下幾個(gè)方面入手。首先，要調(diào)整工作生活習(xí)慣。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，建議每隔一段時(shí)間就抬頭望遠(yuǎn)，讓頸部肌肉得到放松；同時(shí)，保持良好的坐姿和站姿，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。其次，加強(qiáng)肩頸部位的鍛煉也很關(guān)鍵?？梢試L試一些簡(jiǎn)單的頸部運(yùn)動(dòng)，例如上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，還能進(jìn)行肩部拉伸，以此緩解肩部肌肉的緊張感。最后，選擇合適的枕頭和床墊，保持正確的睡眠姿勢(shì)，這也有助于改善肩頸勞損。

總之，改善肩頸勞損需要我們從多個(gè)方面共同努力。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，選擇合適的睡眠用品，這樣才能讓肩頸部位得到充分的休息和放松。

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