近日，“秋老虎”勢(shì)頭兇猛，天氣又熱又悶！復(fù)旦大學(xué)附屬金山醫(yī)院急危重病中心副主任張峰主任醫(yī)師提醒大家，要注意做好防曬和補(bǔ)水措施，謹(jǐn)防中暑。下面這份全面實(shí)用的防護(hù)指南，能助大家安穩(wěn)度過(guò)這段炎熱時(shí)期。

中暑可不是小事，準(zhǔn)確識(shí)別癥狀是關(guān)鍵

先兆中暑：會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無(wú)力、注意力不集中以及動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀。

輕癥中暑：體溫會(huì)升高（通常＞38℃），面色可能潮紅或蒼白，大汗淋漓（嚴(yán)重時(shí)則可能無(wú)汗），皮膚灼熱或濕冷，心跳加速，還會(huì)伴有惡心嘔吐的癥狀。

重癥中暑（熱射?。汉诵捏w溫會(huì)急劇飆升（通常＞40℃），患者會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊、驚厥、昏迷等癥狀，皮膚干熱無(wú)汗（這是熱射病的典型表現(xiàn)），還會(huì)有血壓下降、休克以及多器官功能衰竭的情況，死亡率極高，十分危險(xiǎn)。

在此要特別強(qiáng)調(diào)，熱射病屬于醫(yī)療急癥，一旦發(fā)現(xiàn)疑似癥狀，如高熱、意識(shí)障礙、無(wú)汗等，應(yīng)立即撥打急救電話，及時(shí)送醫(yī)治療。

突發(fā)中暑時(shí)，“黃金四步”可挽救生命

第一步：迅速轉(zhuǎn)移。要將患者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)的地方，比如樹蔭下或者空調(diào)房，讓其平躺休息。

第二步：快速降溫。優(yōu)先采用物理降溫的方法，可以用涼水（非冰水）噴灑、擦拭全身，尤其是頸部、腋窩、大腿根部；也可以用濕冷毛巾、冰袋（包裹薄布）放置于這些部位。同時(shí)，要注意對(duì)環(huán)境進(jìn)行降溫，比如打開風(fēng)扇、空調(diào)來(lái)散熱。

第三步：補(bǔ)充水分（清醒時(shí)）。如果患者清醒并且能夠飲水，可以給予含鹽分的清涼飲料，如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等。但千萬(wàn)不要給昏迷者強(qiáng)行喂水，以免導(dǎo)致窒息。

第四步：緊急呼救。一旦出現(xiàn)重癥中暑癥狀，包括高熱、意識(shí)不清、抽搐等，應(yīng)立即撥打急救電話。在等待救援的期間，要持續(xù)進(jìn)行物理降溫。

科學(xué)預(yù)防，有效抵御高溫侵襲

1.避免在高溫時(shí)段外出。上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)是夏季中暑的“高危時(shí)段”，老人、兒童、體弱者應(yīng)盡量避免外出。戶外工作者，如建筑工人，需要調(diào)整作業(yè)時(shí)間，避開正午高溫，實(shí)行輪換休息。

2.“全副武裝”做好防護(hù)。要穿戴透氣防曬的裝備，如寬檐帽、太陽(yáng)鏡、輕薄透氣的淺色長(zhǎng)袖衣褲，并且涂抹防曬霜。工地工人必須佩戴安全帽，還可以使用防護(hù)冰巾或降溫背心等。

3.科學(xué)補(bǔ)水，少量多次。不要等到口渴了才喝水。在高溫天氣里，要定時(shí)補(bǔ)充水分，如白開水、淡茶水、綠豆湯等；大量出汗時(shí)，需補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，如運(yùn)動(dòng)飲料、淡鹽水等。要限制酒精、咖啡、濃茶、高糖飲料等的攝入，以免加重脫水。

4.營(yíng)造清涼環(huán)境。要合理使用空調(diào)、風(fēng)扇（空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃~28℃，避免直吹），拉上窗簾減少陽(yáng)光直射，在高溫時(shí)段關(guān)閉門窗，早晚涼爽時(shí)進(jìn)行通風(fēng)。

5.特殊人群要重點(diǎn)防護(hù)。老年人對(duì)溫度的感知會(huì)減弱，家人需要主動(dòng)提醒他們補(bǔ)水、觀察他們的狀態(tài)，避免讓他們?cè)诟邷貢r(shí)段外出鍛煉，可以改為清晨或傍晚涼爽時(shí)進(jìn)行，并降低鍛煉強(qiáng)度。同時(shí)，要注意他們所服藥物（如利尿劑、部分降壓藥）可能會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)或水鹽平衡。

對(duì)于戶外工作者，如建筑工、環(huán)衛(wèi)工、快遞員等，必須為他們提供充足的防暑降溫飲料及藥品，保證高溫作業(yè)場(chǎng)所通風(fēng)或配備降溫設(shè)備，落實(shí)必要的休息時(shí)間，實(shí)行輪換作業(yè)。

嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、慢性病患者等相對(duì)更容易中暑，需要加強(qiáng)防護(hù)，密切關(guān)注他們的身體狀況。

6.保持健康飲食，保證充足睡眠。飲食要清淡，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、番茄等，保證充足的睡眠，避免熬夜，以增強(qiáng)身體抵抗力。

7.不要忽視車內(nèi)高溫。千萬(wàn)不要將兒童或?qū)櫸飭为?dú)留在車內(nèi)。即使開窗，陽(yáng)光下的車內(nèi)溫度也可能在短時(shí)間內(nèi)飆升到致命程度。

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