長(zhǎng)白頭發(fā)讓很多人苦惱，除了年齡增長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)缺乏也是一個(gè)容易被忽視的因素。

要擁有烏黑的頭發(fā)，就得保證頭發(fā)中的黑色素能正常合成。黑色素由黑色素細(xì)胞產(chǎn)生，需要充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。一旦營(yíng)養(yǎng)缺失，或營(yíng)養(yǎng)無(wú)法正常輸送到毛發(fā)，就可能長(zhǎng)白發(fā)。

長(zhǎng)白頭發(fā)可能缺乏3種營(yíng)養(yǎng)

通常，以下3種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)頭發(fā)影響較大：

1

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的重要組成原料，頭發(fā)的基本單元角蛋白就是由蛋白質(zhì)合成的。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，容易突然長(zhǎng)白頭發(fā)，而且發(fā)質(zhì)變差、變毛糙、發(fā)黃也與蛋白質(zhì)攝入不足有關(guān)。

2

微量元素

如果說蛋白質(zhì)是頭發(fā)的原材料，銅、鐵等微量元素就是黑色素的催化劑。

黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶作用下形成多巴，再經(jīng)過氧化形成的，因此酪氨酸酶的活性直接影響這個(gè)過程的效率和結(jié)果。銅、鋅等微量元素能影響酪氨酸酶的活性，一旦供應(yīng)不足，酪氨酸酶活性降低，就會(huì)影響黑色素合成。

3

B族維生素

維生素B族參與人體新陳代謝，頭發(fā)、指甲的生長(zhǎng)都離不開它們，還能保障黑色素細(xì)胞的正?；顒?dòng)。若因某些原因?qū)е戮S生素B族缺乏，就容易出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

當(dāng)然，除了營(yíng)養(yǎng)缺乏，精神壓力、遺傳、身體疾病等也會(huì)導(dǎo)致白發(fā)增多。

“少白頭”是怎么回事？

一般35歲后毛發(fā)色素細(xì)胞開始衰退，出現(xiàn)白發(fā)。“少白頭”指頭發(fā)過早變白，青少年或20多歲頭發(fā)就花白了。其原因如下：

●遺傳因素，很多“少白頭”人群有家族遺傳史。

●有些青少年胃腸功能紊亂，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，不合理的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡。

●一些系統(tǒng)性疾病，如惡性貧血、心血管疾病、甲狀腺功能疾病等，可能誘發(fā)“少白頭”。

●經(jīng)常用腦的腦力勞動(dòng)者，長(zhǎng)期用腦過度、精神壓力過大，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

●睡眠不足。不規(guī)律的作息會(huì)使生長(zhǎng)激素分泌減少、全身血液循環(huán)減慢，從而產(chǎn)生白發(fā)。

●缺乏運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)使血液循環(huán)不佳，頭皮得不到有效血液供應(yīng)，黑色素細(xì)胞無(wú)法正常運(yùn)作。

白發(fā)會(huì)越拔越多嗎？

不必?fù)?dān)心，白發(fā)與拔不拔無(wú)關(guān)。

白發(fā)的生長(zhǎng)取決于毛囊，如果只冒出極個(gè)別一兩根白發(fā)，且長(zhǎng)時(shí)間沒增多，一般不是大問題，通常這些毛囊不會(huì)影響其他毛囊。

不過，那一兩根白頭發(fā)可能是長(zhǎng)白發(fā)的前奏，拔與不拔都無(wú)法阻擋這個(gè)過程。

相比之下，營(yíng)養(yǎng)缺乏、精神壓力等才是導(dǎo)致白發(fā)增多的外界因素，可以通過改變生活方式來(lái)緩解。

如何減少白頭發(fā)？

想讓黑發(fā)留得更久，生活中盡量做到以下幾點(diǎn)：

飲食上保證種類豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充頭發(fā)生長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)素，建議多吃動(dòng)物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物；

●減少熬夜，保持規(guī)律作息；

●盡量避免頭發(fā)過多接受紫外線刺激；

●緩解壓力，及時(shí)調(diào)整情緒。

原標(biāo)題：《白發(fā)增多，可能是身體在報(bào)警》

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽?lái)源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com